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膳食纤维 第2页

  • 吃西梅促进排便吗?西梅通便的原理与禁忌

    吃西梅促进排便吗?西梅通便的原理与禁忌

            便秘是都市人的通病。平日久坐在办公室,而又缺乏运动,加上食无定时,少吃蔬果,久而久之就有便秘的困扰出现。在各种通便秘方中,必定少不了西梅。倘若你没有健康问题,但是仍被便秘困扰,不妨试试西梅汁或西梅干。本文将告诉你,吃西梅为什么能促进排便?西梅通便的原理与禁忌有哪些?      如果排便过程有以下几种状况,就可能是便秘:      一周内排便次数少于 3 次      排便...

  • 一次弄明白水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维

    一次弄明白水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维

            很多朋友都听到过膳食纤维这种营养素,但多数人对它的特性和作用还不太清楚。膳食指南建议我们每天摄入25到30克的膳食纤维,实际上我国居民平均膳食纤维日食用量还不到11克。膳食纤维是什么?水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维的区别在哪里?如何科学补充膳食纤维?膳食纤维自述        我叫水溶性膳食纤维,我的兄弟叫非水溶性膳食纤维,请叫我们肠道双侠。由于我们没有营养,一度没有引起人类足够的重视。后来,人们才慢慢意识到我们对人体...

    肠道健康知识 2023-03-24 1110 0 膳食纤维
  • 老年人便秘吃什么食物调理最好?膳食纤维不是首选

    老年人便秘吃什么食物调理最好?膳食纤维不是首选

            消化一日3餐的食物,需要消耗一定的能量,气血较为虚弱老年人便秘,不建议采用普通便秘的方法那样,食用大量的膳食纤维。因为这些食物不太容易消化,往往会导致老年人肠胃蠕动更慢。老年人便秘吃什么食物调理最好?生冷的水果蔬菜虽然含有膳食纤维,但并不适合老年人。调理老人便秘,食物易消化是最重要的,蔬菜也要吃熟的、煮烂的。        78岁的李老伯一直有着便秘的困扰。他每天去厕所两三次,每次排便都很困难,很努力地嗯嗯一阵子,只排出...

    便秘 2023-02-18 596 0 便秘膳食纤维
  • 肠道怎么调理更健康?4个方法养出肠道好菌

    肠道怎么调理更健康?4个方法养出肠道好菌

            肠道是人体的重要防线,医生和营养师均指出,提高免疫力的关键在于肠道。怎样调理肠道才能更健康?老刘建议你养成良好的饮食习惯和作息,同时摄取有益肠道健康的活菌,多吃富含益生元的食物,以改善肠内微生态平衡。        日本文学博士大桥俊夫教授在著作《肠道决定身体免疫力》中写道,全身免疫力都集中在肠道,因为肠道内有7成的免疫细胞,能防止病毒侵袭,保护身体健康。       &...

  • 膳食纤维标准摄入量是多少?你每天吃够量了吗

    膳食纤维标准摄入量是多少?你每天吃够量了吗

      膳食纤维看似出身低微,平淡无奇,却是人体不可或缺的营养素之一。膳食纤维标准摄入量,成年人为每天25至30克,然而调查显示,中国能够达到推荐量的人不足5%,且40年来人均摄入量总体呈下降趋势。为什么生活水平提高了,我们餐桌上膳食纤维为种重要的营养素却越不越不足呢?你每天吃够量了吗?  大部分人对膳食纤维的直观认知,是植物性食物中质地较粗、不易咀嚼消化的部分,如粮食和水果的皮、蔬菜、豆子等。那么,膳食纤维能干什么,有多大本领?先来看一段膳食纤维的自我介绍吧:  我是膳食纤维,碳水化合物大家族中的一员,但我与碳水家族...

    如何保养肠道 2023-01-24 927 0 膳食纤维
  • 如何保养肠道?吃什么食物,补什么营养素

    如何保养肠道?吃什么食物,补什么营养素

      身体会加速老化,不仅食欲差,消化吸收能力也不如从前。保养肠道,需要先弄明白维持肠道健康的3个条件,在此基础上,摄取足够纤维、维生素A、D,以及锌、Omega-3、视情况补充益生菌。它们不仅在免疫细胞发育过程中扮演重要角色,还能维持肠道黏膜完整性。保养肠道的食物和营养素有哪些?一起来看看吧。Image by katemangostar on Freepik肠道健康的条件  1、菌群要平衡   胃和小肠前段因为有胃酸 (强酸) 和胆盐 (强碱) 可以帮忙杀菌,所以细菌数量不高。但到了大肠后,...

  • 便秘怎么办?原因、危害与改善方法大起底

    便秘怎么办?原因、危害与改善方法大起底

            便秘是常见的肠道问题,任何年龄层的人士都一定经历过,由于这个问题比较尴尬、很多人便对它置之不理、又或者胡乱试不同的方法。这样不但没能长久解决问题、还有可能会引发其他问题。怎样才算便秘?便秘的原因有哪些?改善便秘最有效的方法是什么?今天,老刘就和大家一起探讨便秘问题,分享怎样通过自我观察彻底分析便秘原因、再以饮食和按摩等方法改善便秘的一些小技巧。怎样才算便秘?  有些人1天没有排便,就以为自己便秘了。毎天都有“产出”当然是最好的,但即使没有也不用太过紧张。医学界...

  • 针对肠道的营养素有哪些?记住这4大“护肠功臣”

    针对肠道的营养素有哪些?记住这4大“护肠功臣”

            失眠、皮肤炎、过敏、青春痘、忧郁、记忆力下降、容易分心、骨质疏松、心血管疾病……塬来这些大大小小、从生理到心理的病症,都和肠道菌息息相关。想拥有一个健康的肠道,除了日常的饮食和生活习惯外,需要补充哪些营养素呢?跟肠道健康有关的营养素,老刘建议关注这4大“护肠功臣”:膳食纤维、益生菌、鱼油和维生素。  如果肠道微生物会说话,它们肯定愿意生活在古代,因为现代人生活方式,对它们的伤害确实太大了。像是高压环境问题、休息时间过少、食用过多的高精致淀粉食物、服用抗生素……...

  • 肠道健康吃什么?营养学专家的护肠饮食全指南

    肠道健康吃什么?营养学专家的护肠饮食全指南

      如果把肠道中的好菌比拟成我们肚子里的“房客”,那么身为饭店管理员的我们,当然要提供最好的“客房服务”,才能让这些好菌满意到不想“退房”科学家发现,住在人体肠道的细菌房客们,其生存与代谢深受我们饮食的影响,当我们吃的食物类型改变时,肠道内好菌与坏菌的数量、肠道菌代谢物的表现也会随之改变,进而影响我们的全身心健康。想要有最健康的肠道菌群,一定要留意日常餐盘中的食物。  我们的肠道里住着超过100万亿个细菌,它们的总重量达到1.5公斤!从这一点看,我们每个人好比一個“行走的细菌国度”。最近的研究表明,肠道细菌的作用和...

  • 肠道健康的重要性是什么?怎样才能让肠道更健康

    肠道健康的重要性是什么?怎样才能让肠道更健康

      肠道是体内表面面积最大的器官,除了是消化吸收的重镇,也是免疫系统重要的工作场所,近年来还有研究发现,肠道的神经细胞远比我们想像的还要多,堪称人体的“第二大脑”。当我们的身体健康出现变化,肠道也会同时发生改变,而肠道环境的改变势必影响身体健康。怎样才能让肠道更健康呢?下面是日本肠道医学博士江田震先生,给出的让肠道充满活力的饮食和生活习惯。        日常生活中,我们很容易感知到肠道状态的好坏,像是腹胀、腹泻、便秘等小毛病,只要症状不严重,多数情况下都习以为常,忽视了来自...

  • 便秘怎样解决?日本权威医学博士的7个建议

    便秘怎样解决?日本权威医学博士的7个建议

            你是否有在桶上使尽吃奶的力气,汗流浃背却徒劳无功呢?如果是,你可能已经成为便秘(Constipation)的受害者了。由于生活型态和饮食文化的改变,便秘成为现代人很常见的健康问题。便秘怎样解决?日本权威医学博士松身横夫给出了7个建议。  今年67岁的松生横夫是日本著名医学博士,兼任松身诊所的院长,至今已看过4万个人的便秘情况。他在自己的著作中,反复强调便秘的危害,呼吁大家重视。他说,人体75%的毒素是由便便排出去的,便秘会引发头痛、肩痛,还有脸上的痘痘。40岁...

    肠书短读 2022-12-21 523 0 便秘膳食纤维
作者微信:53073781点击复制