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  • 便秘吃什么食物好?美国医学网站推荐10种“排便好物”

      由于不良的生活方式和饮食结构,很多人都有不同程度的便秘。便秘的塬因有很多,如果是“吃出来”的便秘,可以通过一些缓解便秘的食物改善这一症状。便秘吃什么食物好?下面是美国医学网站Medicine News Today推荐的10种可以促进排便的食物。  如果一周排便少于3次、排便量少、过程又困难的情况,就被视为“便秘”。便秘的人拉出来的便便,通过会又干又硬,有的人总感觉没有排干净、或伴有腹痛。便秘会造成毒素无法代谢出去,直接影响肠道健康。有便秘困扰的人,可以将以下食物加入日常饮食中。  1.水 40岁的女星蔡依林...

  • 养肝先养肠 解决肝脏问题的钥匙或许在肠道

      一个健康的肠道对于肝脏,以及人的整体健康都有重要意义,中医有“养肝先养肠”的说法。肝不好的朋友,如果一直调理肝脏却收效甚微,这说明你可能存在肠道方面的问题。不妨换个角度,把肠道调理好,这样既减轻了肝脏的排毒压力,还能提高它的代谢能力。  中医讲究整体理论,虽然脏腑、组织和器官的位置功能不同,但它们之间有着密切关系。比如说,调理肝脏,不能单纯盯着肝脏不放,还要考虑肝脏和其他脏腑的关系。神奇的“肠肝轴”  《医学入门·脏腑》就提到:肝与大肠相通。中医又有“肠毒入血,百病风起”之说。肠道中内毒素增加,毒素进入血液循环...

  • 你真的了解膳食纤维是什么吗?科学吃法有哪些

      我们都听过膳食纤维(Dietary Fiber)对人体的好处,但你真的了解膳食纤维是什么吗?这篇文章,老刘不仅给你分享高纤维饮食的好处,还会让你弄明白膳食纤维是通过哪些方式帮助我们身体的,以及它的科学吃法,一日三餐怎么安排就能轻松达标。  大量的科学研究证据表明,膳食纤维对人体健康有益,因此,膳食纤维逐渐受到公众的关注。膳食纤维存在于蔬菜、蔬果和食品添加的抗性淀粉或抗性煳精中。它不提供能量,无法被消化,为什么还对身体有益?膳食纤维的分类  膳食纤维又称粗粮或大体积纤维物质,指的是植物性食物中不能被人体消化或...

  • 肠道怕什么?这些伤害肠道的坏习惯你有吗

      每人都想都拥有一个健康的肠道,但是由于不良生活方式和环境影响,很多人的肠道渐渐趋于亚健康,各种肠道疾病慢慢形成。知道肠道怕什么,才能更好养护肠道。今天,老刘带你了解肠道最怕的是什么,来看看生活中这些伤害肠道的习惯你都有吗?肠道怕什么食物?高油高糖高脂  肠道怕饮食不健康,也就是我们经常讲的不良饮食。肠道中的细菌,以我们吃进去的食物为食,健康饮食就能养出健康的菌群;高油高糖高脂的垃圾食品,容易导致肠道中的菌群失衡。  伦敦大学的提姆教授研究发现,一周的垃圾食品可以让我们肠道内1300多种有益的菌被消灭。所以,这些...

  • 丁酸存在于哪些食物中?对肠道的作用是什么

      研究发现,短链脂肪酸中的丁酸对我们肠道的健康非常的关键。它能够减少结肠的疾病发生率,修复肠道黏膜损伤,营养大脑神经、辅助减肥,甚至还能延缓衰老。膳食纤维的摄入,能够帮助提高肠道内丁酸的水平。“我一点丁酸盐,我就能活120岁”  这是肠道微生物研究中,具有里程碑意义的发现!南洋理工大学李光前医学院Sven Pettersson教授研究小组,将24个月大老年小鼠的肠道微生物,移植到了6周大年轻的小鼠中,8周后发现,小鼠肠绒毛长度和宽度增加、大脑中产生了海马神经元。研究认为,这是肠道微生物产生的丁酸,刺激长寿激素...

    新知趣闻 2022-12-07 19 0 丁酸肠漏
  • 李兰娟院士:保护肠道菌群,人菌共生更健康

           今天,我跟大家介绍一下人体的微生态。  一个人有1.5公斤的细菌,你们每个人身上都有1.5公斤的细菌,这个细菌分布在哪里呢?在你的口腔,在你的皮肤,在你的呼吸道,在你的肠道。这一公斤细菌呢,对人体有许多重要的生理功能。  首先呢,它有个屏障功能,还能抵御外来细菌的侵扰,你们今天排排坐,做得满满的,外面如果再来一个人,没有位置了,他只好离开。那么肠道的细菌也一样,在你的肠腔里,坐满了正常的细菌,当你吃下去一些有害的细菌的时候,它没有位置了,它只好从大便排出了。  ...

  • 肠道毒素不仅仅是宿便 4类隐藏的有害物及排毒方法

      提到肠道排毒,很多人把它与清除宿便划上等号。其实,除了宿便,还有4类肠道有害代谢物也会危害肠道健康。老刘建议,我们不仅要关注肠道排毒吃什么,也要少吃容易产生肠道有害代谢物的食物,比如红肉。  肠道毒素太多怎么排毒?我们首先要明白肠道毒素有哪些。根据人体微生物组的描述,肠道的有害代谢物主要是蛋白发酵产物、硫化氢、胆汁酸代谢和乙醇四类。  高蛋白摄取会导致蛋白质在结肠中发酵增加,排泄物中的亚硝胺也随之增加。但是研究发现,不可消化的纤维素可以明显减少蛋白质在大肠中的发酵。也就是说,为了减少蛋白发酵产这种毒素对人体的伤...

    肠道排毒课堂 2022-12-07 20 0
  • 抗生素能杀死有益菌吗?肠道益生菌最怕的3大“恶势力”

      我们知道,肠道的健康状况决定了免疫力,连结肠道与免疫系统的桥樑,就是益生菌。肠道菌群失调,会造成许多疾病的发生。保护肠道的重点就是保护肠道里的益生菌。那么,益生菌减少的原因有哪些?抗生素能杀死有益菌吗?  缺益生菌的原因有很多,杀死肠道益生菌的大“恶势力”,分别是高糖高碳水饮食、生活压力及不良情绪、和抗生素的滥用。今天,咱们先说说抗生素和益生菌的恩怨情仇。  抗生素,这个20世纪的伟大发明,到了21世纪的今天,却愈发滥用。很多人把抗生素当作灵丹妙药。抗生素真的能杀灭细菌、病毒,是感冒的特效药吗?抗生素杀死益生菌...

  • 怎么改变肠道菌群?美国医学博士在《菌群大脑》中的6条建议

      又到了分享肠道健康书籍时间了,今天给大家带来的,是美国严肃科普界非常有影响力的一本书,叫做《菌群大脑》。这本书的作者叫大卫·珀尔马特(David Perlmutter),是医学博士,执业神经科医生,美国营养学会成员。作者认为,改善肠道菌群进而能够改善大脑和整体健康!养成6个习惯,几周内就能改变自己的肠道菌群。全面实用的指导方针,我会在下面概括出来,3分钟读完这篇文章,就基本上掌握了这本书的大部分内容。  在营养对神经病症的影响这个研究领域,珀尔马特博士是世界公认的权威。他是多部畅销书的作者,作品全球销量过百...

  • 怎样提高肠道免疫力?简单5步打造超强体质

      不管是感冒也好,还是现在全球恐慌的新型冠状病毒,除了加强个人卫生、居家环境,只要自己本身自己内在防护做好、免疫力强,就不怕病毒侵袭。医生和营养师均指出,提升免疫力的关键其实在于肚子内的肠道。怎样提高肠道免疫力?在生活中做到以下5点即可。  全身免疫力都集中在肠道,因为肠道内有7成的免疫细胞,更是人体最大的免疫器官,有好的免疫力能组防止病毒入侵,更能维持身体健康、预防老化。——日本医学博士大桥俊夫教授《肠道决定身体免疫力》  肠道除了帮助我们分解食物,合成氨基酸和维生素,它又是我们身体的快乐源泉,95%的血清素由...

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。

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