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  • 便秘吃什么食物好?美国医学网站推荐10种“排便好物”

    便秘吃什么食物好?美国医学网站推荐10种“排便好物”

      由于不良的生活方式和饮食结构,很多人都有不同程度的便秘。便秘的塬因有很多,如果是“吃出来”的便秘,可以通过一些缓解便秘的食物改善这一症状。便秘吃什么食物好?下面是美国医学网站Medicine News Today推荐的10种可以促进排便的食物。  如果一周排便少于3次、排便量少、过程又困难的情况,就被视为“便秘”。便秘的人拉出来的便便,通过会又干又硬,有的人总感觉没有排干净、或伴有腹痛。便秘会造成毒素无法代谢出去,直接影响肠道健康。有便秘困扰的人,可以将以下食物加入日常饮食中。  1.水 40岁的女星蔡依林...

  • 哪些食物有益肠道健康?营养师推荐这10种

    哪些食物有益肠道健康?营养师推荐这10种

      肠道不仅负责消化吸收,而且在维持免疫系统健康方面发挥着重要作用,甚至我们的情绪变化也与肠道健康有关。如果消化系统不好,免疫系统就会变弱,人体就会出现各种问题。怎么吃肠道才会健康,以下是对肠道健康有益的10种食物。  据说一个人在生命早期服用的食物决定他的寿命和健康程度。儿童或青少年过量食用加工、高脂肪、含糖食品会导致肠道炎症和菌群失衡,从而影响肠道健康。哪些食物有益肠道健康?营养师推荐以下食物:  1、豆类 豆类富含膳食纤维,对保持肠道健康非常有帮助。它对肠道中的有益细菌也有好处,所以你可以吃任何种类的豆类,如...

  • 尽早“部署”这7大营养素,养出孩子好肠道

    尽早“部署”这7大营养素,养出孩子好肠道

      拥有一个健康的肠道,不仅能够确保孩子的营养吸收,还能让他有一个好心情,并能打底好体质。那么,与孩子肠道健康有关的营养素有哪些?为了养出孩子的好肠道,老刘建议给他尽早“部署”这7大营养素。  身为父母,总会担心孩子身体不舒服、吸收力不好,更怕因此影响身体发育和学习成绩,因此希望为孩子肠道“超前部署”,除了以一开始喂母乳,培养好菌的生长环境之外,给孩子补充合适的营养素也很重要。  人体需要食物中的营养素来维持生命,这些重要营养素包括:脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、糖类及水等7大类,不同的营养素在人体内担任...

    婴幼儿 2022-12-03 75 0 肠道健康食品
  • 破坏肠道健康的五大因素,你中了几样?

    破坏肠道健康的五大因素,你中了几样?

      我们的健康和幸福在很大程度上取决于我们肠道的状况。然而,不正确和不平衡的饮食以及现代生活的快节奏,在无声无息地伤害着肠道健康。快来看看以下破坏肠道健康的五大因素中,你中了几样?  成年人的肠道里内,栖息着100万亿个微生物,总重量约2公斤,数量是消化道细胞的十倍。它们可以是我们的盟友,支持我们对抗疾病,刺激免疫系统,并有助于抑制体内的炎症。它们也可能成为我们的敌人,分泌有害的内毒素和酶,扰乱身体内部平衡,对健康产生负面影响。       老刘请你也关心:肠道细菌“雷到你”...

  • “蔬菜之王”西兰花的功效与作用 怎么做好吃又有营养

    “蔬菜之王”西兰花的功效与作用 怎么做好吃又有营养

      在众多蔬菜水果当中,西兰花(broccoli)独占翘楚,不仅含有丰富的维他命及各种矿物质,还有调理肠道、抗氧化、预防癌症的功效与作用。人们喜爱西兰花,送给了它“超级食物”、“蔬菜之王”、“肝脏清道夫”等美称。下面,老刘就带大家认识一下西兰花,到底它有哪些你不知道的营养价值,以及怎么吃才能发挥它的最大功效!  你有没有找到人生挚爱我不知道,但你的肠道已经找到了它的“肠生挚爱”——西兰花。当西方医学之父希波克拉底说“食物就是药物”时,他显然指的是西兰花芽!这是我们遇到过的最强大的药用食品之一!西兰花的营养价值  西...

  • 英学者:杏仁有助降低肠道炎症,缓解便秘

    英学者:杏仁有助降低肠道炎症,缓解便秘

      一项新的研究表明,每天吃56克杏仁(大约46个)可以促进肠道内丁酸的产生,从而降低肠道炎症,缓解便秘,改善肠道健康乃至人的整体健康。  丁酸钠是一种对肠道健康有益的的短链脂肪酸(SCFA),可是你知道吗?每天吃一把杏仁,就会促进体内丁酸钠的产生。这是伦敦国王学院的研究人员近日的重大发现。56克颗杏仁的实验  该实验对象为87名成年人,他们的膳食纤维摄入量低于推荐量,并且经常吃不健康的零食(例如巧克力和薯片)。  参与者被分为三组:一组必须每天用56克整颗杏仁代替他们的典型零食,另一组每天吃56克磨碎的杏仁,第三...

  • 肠道健康食物红黑榜 好菌坏菌最爱最怕菜单全收罗

    肠道健康食物红黑榜 好菌坏菌最爱最怕菜单全收罗

      我们知道,肠道健康状况直接影响着人的整体健康,要改善肠道健康,就要从肠道菌群平衡入手。我们一日三餐吃进肚子里的食物,直接关系到肠道菌群的状态。正确的食物能促进肠道健康,不良的饮食则会损害肠道健康。下面是老刘总结的肠道健康食物红黑榜,快来看看肠道健康吃什么食物最有效,以及不利于肠道的食物有哪些吧。  我们每天吃的食物,不仅为身体提供营养,还喂养着肚道里的100万亿个微生物。这些微生物有好菌(占20%)、坏菌(占10%)和条件菌(70%)。条件菌堪称“最大派系”,但它却是个见风使舵的“墙头草”,哪边势力大,它就住哪...

  • 肠道健康吃什么 营养学家推荐的全套食品清单

    肠道健康吃什么 营养学家推荐的全套食品清单

      一个健康的肠道不仅是身体整体健康的基石,还决定着身材、衰老程度和幸福感。在日本,人们将肠道视为“尊贵中心”或“身心能量工厂”。你的肠道健康吗?怎么吃肠道才会健康?本文综合多位营养学家的建议,整理出一系列被推荐用于肠道健康的食物清单,以及不利于肠道健康的食物清单。当你不知道肠道健康吃点啥时,不妨参考下这份清单。  肠道健康吃什么食物?首先需要遵循以下两个基本饮食原则:  1、食用大量蔬菜、足够纤维、多喝水以及益生元和益生元食物;  2、细米白面、糖、快餐食品和酒精应该尽量少出现在菜单上。肠道健康食品推荐种类  1...

  • 肠道健康吃什么?食物中的12大整肠高手 常吃养好菌

    肠道健康吃什么?食物中的12大整肠高手 常吃养好菌

      肠道直接影响人体健康,养生要从肠道健康入手。看完这篇文章,你就会明白饮食是如何影响肠道内有益菌和坏菌的平衡的,以及肠道健康吃什么,也就是留住有益菌的基本饮食指南。  如果把好菌比作我们肠道里的“房客”,那么作为酒店管理者,我们当然要提供最好的“客房服务”,让这些好菌满意到不想“离开房间”,离开我们的肠道!  科学家发现,生活在人体肠道内的有益菌租户的生存和代谢,深受我们饮食的影响。当我们所吃的食物类型发生变化时,肠道内的有益菌和坏菌的数量也会发生相应的变化,从而影响的整体身心健康。  相关研究表明,如果你想拥有...

  • 4个恢复肠道健康的科学方法 特别是瘦人一定要看

    4个恢复肠道健康的科学方法 特别是瘦人一定要看

      美国加州胃肠医学家、临床试验创始人萨宾·哈赞(Sabine Hazan)说:“健康的肠道意味着你有更强的免疫系统、更好的情绪、有效的消化系统和健康的大脑和心脏。”那么,怎样才能让肠道更健康呢?这里有4个恢复肠道健康的科学方法。1.吃富含纤维和益生菌的食物  研究表明,纤维是一种植物营养素,可以通过刺激肠道内有益菌的生长和多样性来降低代谢性疾病的风险。红薯、菠菜、甜菜、胡萝卜和茴香富含天然肠道强化纤维。       老刘请你也关心:肠道健康的重要性!多亏了你的肠子,你才...

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。