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  • 肠道益生菌吃什么?5大饮食原则助你“留住好菌住户”

    肠道益生菌吃什么?5大饮食原则助你“留住好菌住户”

            想拥有健康的肠道菌群吗?一个简单易行的办法,就是从一日三餐的饮食入手。吃什么、怎么吃才能留住肠道好菌呢?请看下面的5条饮食原则。        如果把肠道比作房东,那么肠道里的益生菌就是租户。这些菌菌们来到肠道后,能否安居乐业地待下来,与我们平时给它们吃什么食物息息相关。        当我们吃的食物种类发生变化时,肠道内好菌和坏菌的数量以及肠道细菌的代谢产物也...

  • 胖子菌减肥原理是什么,和瘦子菌的区别?

    胖子菌减肥原理是什么,和瘦子菌的区别?

            昨天我们谈到,肠道中的好细菌、坏细菌和中性菌的生态,它们对一个人的饮食、新陈代谢、吸收和排便有直接影响。在这篇文章中,老刘将更详细地介绍被称为“胖子菌”的厚壁菌和“瘦子菌”拟杆菌,瘦子菌有哪几种菌,其减肥原理,以及怎样控制它们的合适比率。        看更多:科学证实:肠道细菌可以改变体重!        看更多:震惊:肠道菌群决定你喜欢吃什么!    &nb...

  • 日本医学博士江田正:这样吃这样做让肠道充满活力

    日本医学博士江田正:这样吃这样做让肠道充满活力

            如果你认为肠道仅仅只是一个消化器官,那就远远低估了它的重要性。肠道被称为人体的第二大脑,连接着身体的各个部位,对身心都有很深的影响。怎样才能让肠道更健康?老刘将在这篇文章中给出解答。        这本书的中文意思是新的肠道教科书,副标题是健康身体所有的一切都从肠道开始。作者是医学博士江田正。他是目前日本肠道领域极具影响力的学者。        他发表的医学论文...

  • 后生元是什么,好处?跟益生菌、益生元的区别?

    后生元是什么,好处?跟益生菌、益生元的区别?

      你可能从未听说过后生元(postbiotics),但在肠道健康和微生物组科学中,后生元是非常热门的课题。今天,我们一起来了解下后生元是什么,它有哪些好处,它跟益生菌、益生元的区别是什么。后生元是什么?  说起保护肠道健康,大家第一个想起的就是益生菌,但是益生菌是很容易就挂掉了,怎样才能维持住益生菌生存能力和稳定性?灭活益生菌,后生源就此诞生。  后生元这个概念,早在2013年就有一位西班牙学者提出,直到2021年5月,国际益生菌和益生元科学协会(icpp),才将后生元定义成一种对宿主健康有益的无生命微生物和代谢...

  • 肠道健康吃什么?营养学专家的护肠饮食全指南

    肠道健康吃什么?营养学专家的护肠饮食全指南

      如果把肠道中的好菌比拟成我们肚子里的“房客”,那么身为饭店管理员的我们,当然要提供最好的“客房服务”,才能让这些好菌满意到不想“退房”科学家发现,住在人体肠道的细菌房客们,其生存与代谢深受我们饮食的影响,当我们吃的食物类型改变时,肠道内好菌与坏菌的数量、肠道菌代谢物的表现也会随之改变,进而影响我们的全身心健康。想要有最健康的肠道菌群,一定要留意日常餐盘中的食物。  我们的肠道里住着超过100万亿个细菌,它们的总重量达到1.5公斤!从这一点看,我们每个人好比一個“行走的细菌国度”。最近的研究表明,肠道细菌的作用和...

  • 宝妈必看!益生菌只是帮助排便吗?它的4大作用与功效

    宝妈必看!益生菌只是帮助排便吗?它的4大作用与功效

            益生菌通常位于肠道中,肠道不仅有“第二大脑”之称,还掌管着人体消化吸收、免疫调节和排毒功能,因此益生菌的多寡,跟肠道健康状况有着千丝万缕的关系。益生菌的作用与功效,并不像有的宝妈认为的,仅仅是帮助排便那么简单。益生菌对人体有什么好处和功效?概括来说,有以下几点。  最近跟妈妈辈的朋友聊天,发现大家都有一个刻板印象:益生菌是用来改善便秘的。每次听到这样的说法,心里总有一种不畅快的感觉。没错,益生菌的确可以促进肠胃蠕动。但只把它当作帮助排便来用,实在太委屈它了! ...

  • 你真的了解膳食纤维是什么吗?科学吃法有哪些

    你真的了解膳食纤维是什么吗?科学吃法有哪些

      我们都听过膳食纤维(Dietary Fiber)对人体的好处,但你真的了解膳食纤维是什么吗?这篇文章,老刘不仅给你分享高纤维饮食的好处,还会让你弄明白膳食纤维是通过哪些方式帮助我们身体的,以及它的科学吃法,一日三餐怎么安排就能轻松达标。  大量的科学研究证据表明,膳食纤维对人体健康有益,因此,膳食纤维逐渐受到公众的关注。膳食纤维存在于蔬菜、蔬果和食品添加的抗性淀粉或抗性煳精中。它不提供能量,无法被消化,为什么还对身体有益?膳食纤维的分类  膳食纤维又称粗粮或大体积纤维物质,指的是植物性食物中不能被人体消化或...

  • 英学者:杏仁有助降低肠道炎症,缓解便秘

    英学者:杏仁有助降低肠道炎症,缓解便秘

      一项新的研究表明,每天吃56克杏仁(大约46个)可以促进肠道内丁酸的产生,从而降低肠道炎症,缓解便秘,改善肠道健康乃至人的整体健康。  丁酸钠是一种对肠道健康有益的的短链脂肪酸(SCFA),可是你知道吗?每天吃一把杏仁,就会促进体内丁酸钠的产生。这是伦敦国王学院的研究人员近日的重大发现。56克颗杏仁的实验  该实验对象为87名成年人,他们的膳食纤维摄入量低于推荐量,并且经常吃不健康的零食(例如巧克力和薯片)。  参与者被分为三组:一组必须每天用56克整颗杏仁代替他们的典型零食,另一组每天吃56克磨碎的杏仁,第三...

  •  养成易瘦体质的关键在肠道!短链脂肪酸与减肥的关系

    养成易瘦体质的关键在肠道!短链脂肪酸与减肥的关系

      如果你在饮食、运动等各方面都非常注意了,体重却仍然减不下来,那不妨换个角度,从调整肠道菌群入手。或许会收到意想不到的效果。最近研究发现,养成易瘦体质的关键在肠道。肠道微生物的代谢产物——短链脂肪酸,通过抑制脂肪堆积和激活交感神经来预防肥胖。  你知道吗?肠道细菌与肥胖、糖尿病等生活方式相关疾病密切相关!就算吃进相同的食物跟相同的运动量,也会因为肠道菌群的多寡决定你变胖或变瘦。  人类的肠道里居住着超过100万亿个细菌,它们决定着能量代谢和免疫功能,与人体健康与否息息相关。能够维持肠道菌群平衡的关键,就是短链脂肪...

  • 肠道不健康的10大表现 有这些问题说明你需要调理肠道了

    肠道不健康的10大表现 有这些问题说明你需要调理肠道了

      2000多年前,现代医学之父希波克拉底说:所有的疾病都始于肠道。在今天看来,这句话充满了智慧。肠道健康对人的整体健康状况非常的重要。如果肠道功能不佳,会带来广泛的健康问题,包括自身免疫性疾病、糖尿病、焦虑症、抑郁症和慢性疲劳,等等。可见肠道健康的重要性!  怎样知道自己的肠道是否健康呢?下面,我会告诉你10个肠道不健康的表现(排名不分先后)。一、渴望吃含糖食  我们的肠道里有大量细菌,好的坏的都有,正常的情况下,它们处于一个相互平衡的状态。肠道细菌的作用非常大,它们可以帮助我们消化吸收某些食物,还可以产生新的营...

  • 肠道变好了 许多美好事物或许都会发生在你身上

    肠道变好了 许多美好事物或许都会发生在你身上

      肠道比我们想象的要重要。 肠道健康后,身体会从内部调整,对身体状况、皮肤和饮食有显著影响。你会比以前少生病,因为免疫力增强了。你的心情也会比以前好,因为肠道里帮助神经细胞传递信息的“血清素”增多了。你胃口好、睡得香、面色红润身材好,工作效率也将提高……总之,一旦肠道变好了 许多美好事物或许都会发生在你身上。  她叫中岛信子,曾是日本一名乘务员,由于饮食不规律,经常生病。后来,她通过学习意识到肠道健康的重要性,并实践一些保养肠道的方法,结果不仅恢复了健康,身材和容貌也透出一种自然美。为了向世界展示这一成功经验...

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作者微信:53073781点击复制