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  • 你真的了解膳食纤维是什么吗?科学吃法有哪些

    你真的了解膳食纤维是什么吗?科学吃法有哪些

      我们都听过膳食纤维(Dietary Fiber)对人体的好处,但你真的了解膳食纤维是什么吗?这篇文章,老刘不仅给你分享高纤维饮食的好处,还会让你弄明白膳食纤维是通过哪些方式帮助我们身体的,以及它的科学吃法,一日三餐怎么安排就能轻松达标。  大量的科学研究证据表明,膳食纤维对人体健康有益,因此,膳食纤维逐渐受到公众的关注。膳食纤维存在于蔬菜、蔬果和食品添加的抗性淀粉或抗性煳精中。它不提供能量,无法被消化,为什么还对身体有益?膳食纤维的分类  膳食纤维又称粗粮或大体积纤维物质,指的是植物性食物中不能被人体消化或...

  • 英学者:杏仁有助降低肠道炎症,缓解便秘

    英学者:杏仁有助降低肠道炎症,缓解便秘

      一项新的研究表明,每天吃56克杏仁(大约46个)可以促进肠道内丁酸的产生,从而降低肠道炎症,缓解便秘,改善肠道健康乃至人的整体健康。  丁酸钠是一种对肠道健康有益的的短链脂肪酸(SCFA),可是你知道吗?每天吃一把杏仁,就会促进体内丁酸钠的产生。这是伦敦国王学院的研究人员近日的重大发现。56克颗杏仁的实验  该实验对象为87名成年人,他们的膳食纤维摄入量低于推荐量,并且经常吃不健康的零食(例如巧克力和薯片)。  参与者被分为三组:一组必须每天用56克整颗杏仁代替他们的典型零食,另一组每天吃56克磨碎的杏仁,第三...

  • 肠道不好会影响皮肤吗?内调养出好肤质记住这3招

    肠道不好会影响皮肤吗?内调养出好肤质记住这3招

      毛孔粗大、粉刺和痘痘、暗沉和斑点……如果你有上述皮肤问题,抹各种护肤品还是不见效果,那么老刘建议你换个角度,从调理肠道菌群和肠道排毒入手,或许会令你收藏惊喜哦。肠道不好会影响皮肤吗?让我们一起看看,肠道菌群是怎样影响肤质的,有哪些方法能养出肠道好菌,改善恼人的肌肤问题。  身体的各个器官中,你最在乎哪个的衰老?在多数人心中,答案可能是“皮肤”。因为人们第一眼看到的毕竟是外在的容貌。可是你知道吗?健康和美丽的关键在肠道,抗衰老的根本,是确保肠道先不老。Image by jcomp on Freepik肠道菌群失调...

  • 肠道菌群喜欢吃什么食物 怎样科学喂养你的100万亿个朋友

    肠道菌群喜欢吃什么食物 怎样科学喂养你的100万亿个朋友

      “所有疾病,始于肠道”——希波克拉底(公元前460-370年)。这位医学之父在2000多年前就说过这句话,但我们才刚刚开始发现他是多么正确。肠道健康与我们的总体健康状况之间的关系开始获得越来越多的认可。最近的许多研究已经证明,肠道健康是整体健康的基础,更具体地说,是我们免疫系统的能力以及我们的精神和情绪状态的基础。那么,肠道菌群喜欢吃什么食物?如何恢复肠道菌群平衡?  您每次进餐时,都会喂养大约100万亿个细菌,这些细菌将您的肠道和其他器官称为“家”。这些都会显着影响你的生活。  在过去的十年中,大量的研究和分...

  • 肠道健康知识 补膳食纤维 轻断食与肠道按摩的方法

    肠道健康知识 补膳食纤维 轻断食与肠道按摩的方法

      肠道是我们生命的引擎。它不仅通过食物的消化提供燃料,还影响从头到脚的许多过程。如果肠道运行不畅,则会影响整个身体。生活方式是决定肠道是否健康的关键因素。在工业生产食品供过于求和各种有害环境影响的现代,保持肠道健康并非易事。在这篇文章里,老刘将跟你分享肠道健康知识,和维护肠道健康的用日常实技巧。  噪音或废气等外界环境,你可能无法改变;然而,你却可以通过调整生活方式对肠道健康产生积极影响。如果我们确保多样化的区域和季节性饮食,避免永久性压力并让自己有休息时间,定期锻炼并避免吸烟和过量饮酒,那么肠道就会正常运作,肠...

  • 膳食纤维的正确吃法 怎样才能吃够量

    膳食纤维的正确吃法 怎样才能吃够量

      膳食纤维是非常重要的营养素,有助改善便秘、预防直肠癌、调节血糖、降低血脂……但普通人膳食纤维摄取量大多不及格,下面老刘将告诉你,膳食纤维的正确吃法,如何补充才能摄取足够的纤维量,水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维的区别在哪里?  根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,膳食纤维的每日建议摄入量是30.2克。“富贵病”患者在此基础上应增加10-15克。然而据调查,目前我国居民膳食纤维的每人日平均摄入的仅为13.3克。Image by azerbaijan_stockers on Freepik  膳...

    肠道健康知识 2022-11-17 126 0 膳食纤维
  • 缓解便秘就是吃膳食纤维?错了!忽视这3点恐有反效果

    缓解便秘就是吃膳食纤维?错了!忽视这3点恐有反效果

      提到便秘的解决方法,大多数人第一时间想到的是“多吃膳食纤维,帮助肠道蠕动”。但是,如果不注意以下3个关键点,很可能会导致便秘更严重!  多吃膳食纤维有助于缓解便秘?营养学家内藤解释说,很多人都听说过“便秘意味着摄入更多的纤维”这句话。当然,这种说法在某种程度上是正确的,但在增加膳食纤维摄入之前,我们首先要考虑这些事。  有便秘问题的肠道其实是紧绷僵硬的,不仅容易受伤而且蠕动状态非常差。所以,首先要做的不是增加膳食纤维的摄入,而是先化解肠道的紧绷状态。  如果在肠道紧张的状态下短时间内摄入大量膳食纤维,不仅不能消...

  • 肠道不好人显老 养肌先养肠 做到这3点青春好气色

    肠道不好人显老 养肌先养肠 做到这3点青春好气色

      如果你发现自己吃再多昂贵补品,或擦抹知名保养品,都很难改善容颜和气色。那么,你要当心了,这可能是肠道不健康的标志,体内的坏菌在作怪。想要保持青春好气色,你需要关注肠道健康,认真养好肠才是根本!  你也许不认可肠道与皮肤的关系,那么请差距:当你放肆享用大量甜点后,第二天脸会为什么长了痘痘?肠道的状态显示在脸上  护肤不能只是涂涂抹抹        日本富山大学教授田泽贤次认为,“肠道的状态,会显示在脸上。”一旦我们不开始关心肠道健康,它就会接反映在我们的肤色上。我...

  • 怎样保护肠道健康 14个让您终身受益的好习惯

    怎样保护肠道健康 14个让您终身受益的好习惯

            肠道健康很重要,因为超过一半的免疫系统位于胃肠道。然而,现代饮食和不健康的生活方式已经扼杀了你的肠道健康,这意味着你的身体正在饱受折磨。  研究发现,不健康的肠道,可能会诱发糖尿病、肥胖、炎症、失眠、抑郁、免疫力下降、内分泌失调,甚至癌症等一系列问题。  这里有14个有效的技巧,可以帮助您修复受损的肠道,改善肠道健康:1.饮食多样化  您饮食中的食物种类越多,您的肠道微生物群就越丰富。  以下是可以尝试的食物清单:  • 水果  • 蔬菜  • 坚果和种子  ...

  • 肠道衰老怎么解决 3招养出好菌 抗衰老更健康

    肠道衰老怎么解决 3招养出好菌 抗衰老更健康

      俗话说:肠胃好,人不老。肠道菌群的质量可以用来评估生理年龄。通过饮食调养肠道菌,比如适当多吃和膳食纤维,有助于抗衰老。肠道菌种减少 坏菌增多 代表人老了  肠道中的细菌种类和数量非常大,与人体和平共存,共生互利。肠道细菌可分为好细菌、坏细菌和中性细菌。肠道细菌的质量影响健康的方向。例如,肠道坏菌较多的人容易腹泻、便秘、抵抗力差、肥胖甚至衰老。  根据动物研究,肠道菌群变差可能会影响新陈代谢和肠道屏障的整体健康。这种屏障问题与老化性疾病有关,如肝病、代谢性疾病、炎症性肠道疾病、肺和大脑问题。人体也有同样的发现。衰...

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。