您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
排便是每个人日常中重要的例行公事，相信在上完厕所后，你也曾经默默观察过便便的不同型态。它有时浮有时沉，有时粗有时细，有时甚至还会发现一些不同的颜色变化。大便沉好还是浮好，沉下去和浮上来的区别在哪，说明什么原因呢？老刘今天分享一个小技巧，看完这篇文章，希望你能养成每天观察便便状态，来推测肠道健康状况的习惯。
上完厕所，你会不会回过头去观察你的“便便”呢?无论是大便的形状、颜色、气味，甚至是排便的次数，都会忠实反应出肠道健康状况。正常的大便应该是土黄色或偏绿（吃很多蔬菜的人）的“香蕉型”，不软不硬、成形而且没有味道，如果你的大便如此，代表你的饮食生活、精神状态非常好请继续保持，反之则要特别注意，及早改正不良生活、饮食习惯，防止疾病来报到。
张先生上班前都会花一小段时间上厕所，每次冲水前她都会观察一下自己的便便，有一天他发现平常浮起来的便便，今天突然下沉了。这引起了他的警惕。大便沉下去好还是浮起来好？大便沉到水底说明什么呢？
在大多数情况下，浮动的比较好。原因是，足够的纤维可以增加粪便的体积。当粪便的体积增加但质量不增加时，粪便的密度会降低。当粪便的密度低于水时，粪便可以 "漂浮在水面上"（学过物理学的朋友应该会发现这种解释比较容易）。相反，粪便会沉到底部，这通常是纤维摄入不足的标志。
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也就是说，大便会下沉与否，和从食物中所摄取的非水溶性纤维素含量多少有关，非水溶性纤维素不溶于水，在肠胃中像是吸水的海绵，多补充非水溶性纤维素，可以增加粪便的蓬松度，让大便浮出水面。
日本汉方药剂师堀江昭佳在其所着《日本百年汉方药局的排湿温养》一书中也曾提到，粪便除了水分以外，是由肠道菌、食物残渣、剥落的肠黏膜所组成，其中膳食纤维的量越多，粪便就越容易浮起，因此若膳食纤维摄取不足，大便就容易下沉。
我们平常经常被告知， "每天25克纤维 "是营养学家的推荐量，但对于普通人来说，要知道25克到底是多少，有点困难。老刘平时在讲授肠道健康的课程时，总是提供最简单（也许是最令人愉快的）的方法来告诉人们他们应该摄入多少纤维。"观察你的大便浮沉 "是最简单（也许也是最有趣的）的方法，让人们确定他们是否摄入了足够的纤维。
大便下沉，说明你最近几天可能肉奶蛋等高蛋白吃多了，膳食纤维摄入不足，应该适当多吃点蔬菜了。不过也不用为此特别烦恼。纤维素摄入不足确实相当频繁，研究显示高达70%的人患有 "沉底大便"。
尽管观察大便漂浮还是下沉，可能并不令人愉快，但它对我们了解自己的肠道健康至关重要，其好处是可以快速、轻松地确定自己是否摄入了足够的纤维，而无需进行复杂的计算。
那么，在日常中有哪些食物含有非水溶性膳食纤维？非水溶性纤维素又细分为纤维素与半纤维素，纤维素代表食物包括全谷、糙米、豆类、根茎类、绿色蔬菜类、菇类；而半纤维素是黏稠的多醣类，代表食物有海藻昆布、全谷类、麸类、芥菜，假如不爱吃菜，也可以多吃昆布海菜。
关于“大便沉好还是浮好”，相信你已经完全弄明白了。若3餐的膳食纤维摄取量足够，健康的大便应该会浮在水面上，且味道很淡、没有什么臭味。最后，提醒你记得在方便后，看一看自己的便便再跟它say bye哦！另外，除了上浮和下沉，还可以从颜色、气味、形状等方面来观察大便，有兴趣的朋友可以点这里：怎样通过大便观察肠道是否健康 一张图看懂大便玄机
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