大便沉好还是浮好?老刘教你如何观察大便

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


        排便是每个人日常中重要的例行公事,相信在上完厕所后,你也曾经默默观察过便便的不同型态。它有时浮有时沉,有时粗有时细,有时甚至还会发现一些不同的颜色变化。大便沉好还是浮好,沉下去和浮上来的区别在哪,说明什么原因呢?老刘今天分享一个小技巧,看完这篇文章,希望你能养成每天观察便便状态,来推测肠道健康状况的习惯。

        上完厕所,你会不会回过头去观察你的“便便”呢?无论是大便的形状、颜色、气味,甚至是排便的次数,都会忠实反应出肠道健康状况。正常的大便应该是土黄色或偏绿(吃很多蔬菜的人)的“香蕉型”,不软不硬、成形而且没有味道,如果你的大便如此,代表你的饮食生活、精神状态非常好请继续保持,反之则要特别注意,及早改正不良生活、饮食习惯,防止疾病来报到。

        张先生上班前都会花一小段时间上厕所,每次冲水前她都会观察一下自己的便便,有一天他发现平常浮起来的便便,今天突然下沉了。这引起了他的警惕。大便沉下去好还是浮起来好?大便沉到水底说明什么呢?

        在大多数情况下,浮动的比较好。原因是,足够的纤维可以增加粪便的体积。当粪便的体积增加但质量不增加时,粪便的密度会降低。当粪便的密度低于水时,粪便可以 "漂浮在水面上"(学过物理学的朋友应该会发现这种解释比较容易)。相反,粪便会沉到底部,这通常是纤维摄入不足的标志。

大便沉好还是浮好?老刘教你如何观察大便

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        也就是说,大便会下沉与否,和从食物中所摄取的非水溶性纤维素含量多少有关,非水溶性纤维素不溶于水,在肠胃中像是吸水的海绵,多补充非水溶性纤维素,可以增加粪便的蓬松度,让大便浮出水面。

        日本汉方药剂师堀江昭佳在其所着《日本百年汉方药局的排湿温养》一书中也曾提到,粪便除了水分以外,是由肠道菌、食物残渣、剥落的肠黏膜所组成,其中膳食纤维的量越多,粪便就越容易浮起,因此若膳食纤维摄取不足,大便就容易下沉。

        我们平常经常被告知, "每天25克纤维 "是营养学家的推荐量,但对于普通人来说,要知道25克到底是多少,有点困难。老刘平时在讲授肠道健康的课程时,总是提供最简单(也许是最令人愉快的)的方法来告诉人们他们应该摄入多少纤维。"观察你的大便浮沉 "是最简单(也许也是最有趣的)的方法,让人们确定他们是否摄入了足够的纤维。

        大便下沉,说明你最近几天可能肉奶蛋等高蛋白吃多了,膳食纤维摄入不足,应该适当多吃点蔬菜了。不过也不用为此特别烦恼。纤维素摄入不足确实相当频繁,研究显示高达70%的人患有 "沉底大便"。

        尽管观察大便漂浮还是下沉,可能并不令人愉快,但它对我们了解自己的肠道健康至关重要,其好处是可以快速、轻松地确定自己是否摄入了足够的纤维,而无需进行复杂的计算。

        那么,在日常中有哪些食物含有非水溶性膳食纤维?非水溶性纤维素又细分为纤维素与半纤维素,纤维素代表食物包括全谷、糙米、豆类、根茎类、绿色蔬菜类、菇类;而半纤维素是黏稠的多醣类,代表食物有海藻昆布、全谷类、麸类、芥菜,假如不爱吃菜,也可以多吃昆布海菜。

        看更多:你真的了解膳食纤维是什么吗?科学吃法有哪些

        关于“大便沉好还是浮好”,相信你已经完全弄明白了。若3餐的膳食纤维摄取量足够,健康的大便应该会浮在水面上,且味道很淡、没有什么臭味。最后,提醒你记得在方便后,看一看自己的便便再跟它say bye哦!另外,除了上浮和下沉,还可以从颜色、气味、形状等方面来观察大便,有兴趣的朋友可以点这里:怎样通过大便观察肠道是否健康 一张图看懂大便玄机

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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