失眠原因竟在肠道 3步调理换来一夜好眠

  肠道问题会导致失眠吗?最新研究发现,失眠和肠道功能紊乱有关。据说褪黑素分泌的减少会引起晚上失眠,一种被称为色氨酸的氨基酸,有助于褪黑素的产生,从而缓解失眠。色氨酸不能在体内产生,因此必须从食物中摄取,而肠道环境的好坏影响从食物中产生色氨酸的多少。

  “我已经好久没有好好睡一觉了!”李先生双眼布满红血丝地说。李先生最近几个月睡眠质量很差,长期的浅眠状态,已经让他身心俱疲。吃过安眠药后,虽然好像可以好好入睡了,却不免担心安眠药的副作用和依赖性。

  李女士不仅有失眠问题,还不断打隔。医生问他是否消化不好、胀气。“去年有做过胃镜,但这跟失眠有什么关系呢?”李女士疑惑地说。

  “肠胃道炎症,也会影响到睡眠哦!”医生说。果然,李女士在检查中,发现有肠道菌丛紊乱的情形,并且消化功能不佳,甚至是肠道长期慢性发炎,有肠漏症的症状。

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  大脑感知到压力,会影响肠道健康; 相对地,肠道不健康,也会影响到大脑健康,造成忧郁、焦虑、失眠。较难联想到的是,其中一大关键,却是一个荷尔蒙:褪黑激素。

失眠原因竟在肠道 3步调理换来一夜好眠

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  唯有健康的肠道环境,才能避免发达的肠道神经受到负面刺激,进而影响大脑与身体其他部位,自然就能够维持好的睡眠品质。肠道细菌从乳制品和肉类、鱼类等食物中所含的蛋白质中产生色氨酸。如果肠道环境紊乱,会对色氨酸的产生产生不利影响。如果色氨酸不能牢固地产生,会对睡眠激素褪黑激素的产生产生不利影响。换句话说,肠道环境被认为也影响睡眠质量。

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  过去的观念认为,可以调节睡眠的褪黑激素主要由大脑的松果体产生,但最新的研究发现,肠道裡产生的褪黑激素是大脑的 400 倍。Breus 博士在 Psychology Today 发表的一篇文章指出,肠道健康对调节生理时钟、影响睡眠荷尔蒙均有显着作用[1]。

  李先生听从医生的建议,先是通过补充益生菌,重新植入肠道维持健康的菌群,另外饮食上适当加入富含益生元的食物;其次,医生建议他用L-谷氨酰胺修复受损的肠道黏膜,第三就是富含色胺酸食物的补充,像是小鱼干、扁鱼干、牛奶、大豆、核桃、海藻、香蕉等。经过一段时间的调理,李先生终于告别是令他抓狂的失眠困扰。

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参考资料 [1]Breus J., 2016,“Unlocking the Sleep-Gut Connection

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。