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肠道不好会影响睡眠 睡不好又影响肠道 如何破局

  吃得香睡得好,是人的基本需求,可是奔波在都市中的许多人却难以做到。你知道吗?吃得香睡得好是互为因果的。研究发现,肠道菌群失衡是导致失眠的原因之一;反过来,长期睡不好,又会加剧肠道问题。这是一个恶性循环的怪圈。打破这个怪圈,你只须做对3件事。

  日出而作,日落而息是遵循大自然的规律。在中医中,每时每刻都有重要的经络需要休养和调息。如果长期因为睡眠和休息问题无法很好地休养和调息,可能会导致身体不适和精神不安。

肠道不好会影响睡眠 睡不好又影响肠道 如何破局

睡眠问题会严重影响肠健康

  现代人加班熬夜,睡前滑手机习惯晚睡,或者因为各种情况失眠,越来越多的人患有睡眠障碍。但是你知道睡眠问题会严重影响肠胃健康吗?

  睡眠不规律,消化系统不能休息,会改变肠道细菌的生理时钟,然后使坏菌增生,好菌减少,肠道菌群平衡被打破。胃肠功能退化老化,消化不良、便秘、腹泻…问题也随之而来。

胃不好的人更容易失眠

  更严重的是,这些持续的胃肠道问题反过来会削弱睡眠能力,使睡眠质量更低;因此,它陷入胃肠道和睡眠问题的负循环,患肠癌、肥胖和三种高疾病的可能性也大大提高。

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  许多人不知道睡眠不好与胃肠道状况有关。中医认为“胃不和则卧不安”。胃肠道不和会导致失眠、上腹闷、打嗝、呕吐、大便不适、上腹胀等。也就是说,脾胃功能障碍和现代人的许多胃肠道问题必然会影响睡眠。

  想象一下,如果你因为熬夜而习惯吃零食,你的胃在睡眠中仍然忙于消化,你的身体怎么能好好休息呢?如果你不先改善你的胃肠道状况,恐怕你就无法逃脱失眠的恶性循环。

  因此,在中医处方中:改善失眠通常需要同时调节脾脏和胃。过饱、饥饿或饮食不规律会导致脾、胃(胃)缺乏,当消化系统开始出现问题、恶心或胃胀不适、易怒等胃肠道不适时,使现代睡眠问题更糟。

改善肠道帮助睡眠的3个建议

  胃不好会影响睡眠,睡眠不好也会影响胃的和平,相互干扰,相互影响。根据著名的科学期刊,除了中医学的例子(CELL)研究表明,胃肠道微生物的组成不仅基于日常节奏的变化,而且由宿主的生理时钟控制。换句话说,研究证实,肠道菌群和健康实际上与人类的生理时钟密切相关。

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  生理时钟正常,肠道菌群生态保持平衡,但如果熬夜睡眠不规律,坏菌会异常增生,破坏肠道健康,导致胃肠功能恶化,增加患病风险。不规律的睡眠和休息会导致身体不和谐体内的微生物会混乱。从长远来看,胃肠道状况很差,人们更容易睡得不好。

  你是否略了睡眠不良对胃肠道健康的影响吗?或者你不知道你睡得不好是由胃肠道状况不佳引起的。专家建议:无论是由睡眠问题引起的胃肠道状况不佳,还是通过改善胃肠道健康来帮助睡眠,你都可以遵循以下3个饮食建议:

  1、适当多吃健脾胃的食物:如:陈皮、莲子、山药、红枣、南瓜等。

  2、晚餐或晚上少吃油腻、高脂肪、高热量的食物。油腻、高脂肪、高热量的食物不易消化,会增加胃肠道的负担。

  3、在日常生活中补充更多的益生菌,加强胃肠道健康。良好的胃肠道状况不会因消化问题而影响睡眠,更有利于肠道分泌良好的神经传导物,积极帮助睡眠。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。