上班族注意了,你的某些坏习惯可能正在伤害肠道健康,从而引发身体的一系列问题,而你却浑然不知!老刘关注肠道健康问题7年,发现一个规律:上班族肠道不健康的特别多。有意思的是,肠道症状还与职业密切相关。比如,营销人员便秘的较多,搞策划的经常出现腹胀,在股市里泡久的人会更容易腹痛,而会计、出纳常见的是腹泻。针对肠胃不健康的上班族,老刘给出4点调理建议。
什么?肠道问题跟职业有关?
张女士是一家银行的大堂经理,平时午餐基本上是叫外卖,蔬菜和水果吃得少。她最近便秘越来越严重,还常觉得疲劳,甚至开始影响工作。
做销售的李先生,肠胃最近开始捣乱,有时候排便不顺,有时觉得嘴里酸苦,晚上肚子胀翻来覆去睡不着,甚至业绩也受到了影响。林先生去医院检查,并没有发现什么问题。但这些小毛病长期存在,也挺烦人的。
他们的情况并非个案。一项调查发现,八成以上的上班族患有肠胃问题。排名前三位的是:消化不良、便秘与腹泻,腹痛和胃食管反流紧随其后。从职业来看,医务工作者、销售人员、建筑与土木工程人员、会计、出纳的肠道健康问题最为普遍。
你的坏习惯杀死肠道好菌
维持肠道健康,肠道菌起着关键作用。人体的肠道菌群,在正常的生物钟下会达到平衡,调节内分泌和胃肠蠕动。
但是,如果工作、休息和饮食习惯被打乱,体内菌群的种类和分布就会发生相应变化。胃肠道细菌一旦被破坏,坏菌多于好菌,就会导致肠道失衡。肠道与身体的多个组织、功能相互联系,肠道状况不佳,导致一系列身体不适。
比如,经常在外面活动的销售人员,在感到有排便的冲动时,可能无法及时去厕所。这样一来,排便反射受到抑制,肠道内积聚的坏菌越来越多,久而久之就会形成便秘。
又比如,从事炒股等金融的人,情绪起伏大,这也会影响胃肠道。紧张、焦虑会使胃肠蠕动加快,容易出现腹泻或腹痛;情绪低落会使胃肠蠕动减慢,容易出现胀气和便秘。
相关链接:怎样吃才能让肠道更健康?分享我种菌、养菌的饮食秘籍
这些坑,能躲一个是一个
上班族容易有的这些不良生活习惯,你中了几条?
1、膳食纤维摄入不足
膳食纤维可以促进肠蠕动,加速粪便排泄,减少致癌毒素和对肠壁的刺激;另外,水溶性膳食纤维是肠道有益菌的食物,因此缺乏膳食纤维会严重影响肠道健康。
根据新版《中国居民膳食指南》,成人每天膳食纤维的摄入量为30克,然而多数上班族仅达到推荐摄入量的一半。
2、饮食油腻、爱吃夜宵
早餐应付下,午餐外卖,下午茶来杯咖啡,再搭配一块蛋糕,下班后再相约去吃烧烤、吃夜宵?
如果说的就是你,那可要小心了,这些高油、高糖、高热量的深加工食物,可都是伤害好菌的凶手,也是癌症的诱因。[1]
高脂肪饮食不仅会减慢胃排空,容易导致胃胀等不适,还会改变肠道菌群的平衡,使肠道坏菌增多,导致炎症问题。
3、三餐不规律、熬夜
三餐不规律对肠道健康也是一个潜在的威胁。轮值工作、夜间工作或作息时间不定,均会影响上班族进餐的规律。
熬夜是肠道菌的另一大杀手。肠道菌跟我们人类一样,也有生物钟。
肚子里的肠道菌,好比热带雨林的动植物。当你为了完成一个项目加班赶工作,睡眠节奏混乱时,你肚子里的肠道好菌正在经历一场煎熬[2],长期这样,热带雨林的生态平衡就会受到破坏。
再就是工作压力。肠道环境除了菌群,还有数百万计的神经元,一旦倍感压力,将影响肠道环境,成为坏菌大量繁殖的温床。
你有没有这样的经历,一紧张胃就会痛?这说明人的情绪与肠胃之间的联系。
工作压力过大可导致情绪紧张,可能会影响胃酸分泌及肠蠕动,增加患消化性溃疡及肠易激综合症的风险。
4、缺乏运动、强忍便意
上班族常常是一坐就是一整天,对着电脑高强度工作。你不动,你的肠胃蠕动也就慢,肠道状况自然不会太好。相反,运动则有助于改善肠道菌群。
美国伊利诺大学运动医学教授杰佛利‧伍兹(Jeffrey Woods)研究发现,在不受饮食或其它因素影响下,规律的运动使肠道菌群多样化。[3]
研究发现,有氧运动可以减少引起肠道疾病的坏菌,同时提升肠道内的丁酸,有助维持肠道黏膜功能、调节肠道免疫力。
当你走出家门,到公园慢跑,你的肠道菌群可能已开始往好的方向转变,即使你没有额外补充益生菌。
再说强忍便意,这在上班族中也很常见。老刘对此深有体会,有时候起床晚了,怕上班迟到,简单洗刷下就往楼下冲,大肠要卸货也没办法,只能忍着。到了公司,一大堆的工作压过来,要么就是开会,哪还有空去厕所。
后来自己在家创业,不上班了,开始关注肠道健康了,才明白当年那样做,简直是对肠道的摧残。老刘在这里提醒大家,便意是难能可贵的,便意既然来了,就要尽可能满足它。
如果你一而再、再而三地打击直肠的积极性,它说不定哪天就懒得动了。等便秘真的来了,你再央求直肠工作,那就难了。
相关链接:10种富含益生元的天然食物 肠道保养必看
再叨叨几句
照例,文章结尾,都要总结一下。其实,还是些老生常谈的话题:合理的膳食、适量的运动、平衡的心态、充足的睡眠。巧的是,这也正是世界卫生组织倡导的“健康四大基石”。看来,健康也就是那点事儿,关键上要自己做到。
如果你是一个上班族,为了每天能够精力饱满地工作,也为了自己的身体健康,老刘劝你:
1、调整好生物钟,尽量不熬夜,每天保证有至少7个小时的睡眠。
2、进食时间尽量固定,如果每天能吃到5种新鲜蔬菜,3碗粗粮和根茎类食物,那就更好了。
3、学会为自己减压,忙碌时可以深呼吸几下,闲下来可以听些轻音乐,晚上泡泡脚再睡。
4、每周至少3小时的中、强度有氧运动。有自己喜欢的运动最好,没有的话就培养一个。
如果以上几点你暂时难以做到,可以考虑通过益生菌补充剂维持肠道健康。
然而,你发现没有,同样是补益生菌,有的人精力充沛身体好,有的人钱白花了却无感,为什么?
因为你吃的益生菌可能并不适合你!
因为你没有掌握正确的吃法!
因为你的坏习惯没有改掉!
联系老刘(微信53073781),为你量身定制专属的益生菌补充方案,全程陪跑,帮助你养出一肚子好菌。
本文链接:http://www.liuyfx.com/post/577.html 未获授权禁止转载
参考资料:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34461052
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32668369
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29166320