您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
锌是一种重要的微量元素，它虽然含量很少，却参与了我们身体很多重要的生理功能。缺了它呢，会引起肠道功能紊乱，影响儿童的生长发育和青少年的精神健康。它还危害妇女的皮肤、头发和生育能力，影响到男性的性功能，加速衰老。锌是如何保护和调节我们消化系统的？身体缺乏了这种微量元素都有哪些信号？以及我们如何用食物和营养素来进行补充？让我们一起来了解一下。
中医把消化系统叫做后天之本，换句话说，人后天的健康完全依赖于正常的胃肠功能。中医专门有一个学派叫脾土派，主张把胃肠调理好了，全身的病也就自然而然好了。现代医学也有一个学派叫做功能医学，也强调胃肠功能的异常，常常是全身很多慢性疾病的深层原因。一切治疗，都应该从胃肠道开始。
锌——胃肠道保护神
胃肠道有自己的神经系统，它有一个像大脑细胞一样的神经元，我们把它叫做“第二大脑”。它不仅负责调节肠胃本身的消化吸收和排泄，它还负责与大脑进行沟通和协调。这种联系，需要通过一种生物化学物质——神经递质来完成。调控神经递质的释放和传递的关键，就是微量元素锌。
缺乏锌，会造成胃肠多种神经递质的功能紊乱，导致各种各样的精神疾病。比如不能承受精神压力、情绪波动严重、注意力不集中，焦虑和抑郁，甚至产生幻觉和妄想。这些人经常被戴上精神病的帽子，饱受精神药物治疗的痛苦。其实，很可能仅仅是缺锌而已。
锌参与细胞代谢的各个过程，DNA的合成，细胞之间的沟通以及身体里面各种各样的免疫反应。身体需要不断更新的地方，像皮肤、血液、头发、精液、免疫细胞等，都缺不了锌的参与。
消化道有着特殊的生理结构。把消化道的粘膜面积铺出来，大约和一个网球场差不多大，比我们身体表面皮肤的面积要大很多。消化道从口腔到肛门大概五六米长，它直接和我们体外相通。这个肠道黏膜只有一层上皮细胞。它构成了肠道黏膜的保护和过滤的屏障，决定食物的消化、吸收和排泄。它像海关一样，把造成对身体伤害的病原体和毒性物质挡在体外。
肠道上皮细胞，它必须不断的、连续的、快速的自我更新，才能够保证屏障的完整性，防止肠道里的细菌和各种各样的病原体进入血液。那么是什么能帮助上皮细胞这样正常有快速的更新呢？没错，就是微量元素锌。
看更多：肠道通透性增加的原因，怎么办？
锌和它的转运蛋白保证了肠上皮的屏障功能和肠道的稳定性。肠漏症就是因为各种各样的原因，造成这个屏障的不完整，让肠道里的有害物质进入到身体，造成全身系统的免疫和炎性反应。所以，炎性肠病不仅是一个肠道的局部病变，也是全身的系统病变。
肠道的特点还在于它是一个重要的免疫系统，人体70%的免疫细胞是在肠道里面，肠道里面含有大量的微生物，我们把它叫做肠道菌群。这些微生物，在促进食物的吸收，还负责消化和排泄呢，保护肠道的免疫功能。
所以，不要跟细菌过不去，动不动就用抗生素，我们的生命严格来说是靠细菌来维持的，我们和细菌，是一个共生的关系。锌通过调节肠道的免疫细胞和肠道的共生菌来维持我们胃肠道的健康。
缺锌最明显的10个症状
说到这里，你可能要问，我怎样知道自己是不是缺锌呢？如果你有以下情况，就存在缺锌的可能性。
1、慢性腹泻
2、经常感冒
3、情绪波动
4、肠胃不适
5、易患皮肤病
6、易掉头发
7、伤口愈合慢
8、不孕症
9、性欲低下
10、多动症
缺锌吃什么食物和水果
在正常情况下，人每天需要吸收15毫克的微量元素锌（不超过40毫克都是安全的）。锌在体内没有储存，身体也不能够创造，所以，就必须从食物中来。
你可以在以下食物中找到锌：牡蛎、牛肉、鸡肉，肝脏等动物内臟、家禽、乳制品、鸡蛋，素食主义者，可以通过藜麦、鹰嘴豆、扁豆、南瓜籽、腰果、杏仁、全麦和芝麻中补充锌。
如果你想提高自己的免疫健康水平，那么多吃以上食物，可以帮助你满足锌的需求。 但是，对于某些人来说，服用锌补充品也是明智选择，因为它对你的免疫系统、肠道、大脑以及更多方面皆能提供额外支持。有的时候空腹吃锌补充剂的时候有点恶心，建议跟饭一起吃。
妇女在怀孕期间，应该加大对锌的补充，孕妇缺锌，直接影响到胎儿的生长发育。性生活活跃的男性呢，也应该考虑补锌，因为每次射精啊，他失去4毫克的锌。
锌是参与胃肠道健康的关键元素，每天参与数百个身体过程，尤其是酶促功能。以上缺锌的症状表现，以及哪些食物含有锌，你了解了吗？如果没有摄入足够的锌，我们可能会失去抵抗病毒的能力，以及调节过度活跃的免疫反应（会导致发炎）的能力。当益生菌与锌配合，特别能支持人体吸收必需营养素并抵抗病原体的能力。
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