您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
肠道健康是身体非常重要的一部分，它能影响体重、疾病、免疫甚至情绪等诸多因素，因此维持肠道健康应该是每个人应该做的。就像晴雨表一样，肠道对通过我们的不同情绪做出反应。它对提供的食物和饮料非常敏感，而且对我们的生活方式也很敏感。为了不让它不高兴，让它安心的进行自己的小活动，保护肠道健康，以下小贴士请务必做到：
1、避免肠道寒凉
有一种说法：肠道的温度决定了你的体质。没错的，肠道的温度决定了我们肠道里面的菌群，而这些菌群决定了食物的消化和吸收，所以，一方面穿衣要暖和，特别是冬天要注意腹部的保暖；另一方面，要少吃生冷的食物。如果肠胃经常受到寒凉冰冷食物的刺激，久而久之，肠道的阳气就不足了，然后就越来越虚，吃一点点凉的寒的就拉肚子了。
2、少吃方便食品
开袋就可以吃的、拧开盖子就可以喝的，都叫方便食品，这一类的方便食品里面太多的添加剂。大家想啊，它要抑菌，食物才不会变坏，对不对？那好了，那我们肠道里面有益生菌，它们也是细菌的一种，你吃了太多的抑菌剂，肠道里的益生菌也会被杀得七零八落，我们拿什么来消化和吸收啊？
3、照顾好情绪
肠道所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，因此有“第二大脑”之称，对外界刺激十分敏感。太多的焦虑，太多的暴躁情绪，这些都会伤害我们的肠道。有的人一生气就肚子疼，有的人一生气就拉肚子，这种情况是应急性肠道失调。情绪的好坏对肠道健康非常重要，记住了吗？
4、饭前先吃半碗菜
排便是否顺畅攸关肠道健康，而现代人多外食，纤维素普遍摄取不足，导致排便不易，因此要保持肠胃健康，摄取大量的蔬菜纤维非常必要。纤维素就像“扫帚”一样，可以清理肠道，避免毒素堆积；也可以增加粪便的量，当肠壁的压力受器受到张力性刺激，才会蠕动，进而协助排便。另外，足够的膳食纤维也能变成益生菌的食物来源，让肠胃道益生菌有良好的生长环境。建议成年男性每日摄取30克膳食纤维，女性摄取则需摄取25克膳食纤维。
老刘请你也关心：膳食纤维标准摄入量是多少？你每天吃够量了吗
5、每口嚼12下
现代人吃饭非常急促，饭扒个几口就匆匆下肚，常常出现“胃堵堵”胀气的情形。因此，养成细嚼慢嚥的好习惯，对肠胃健康非常重要。吃东西没嚼碎、吃太快，容易造成胃部胀满、肠气不利。
从现代医学的观点来看，如果能咀嚼多一些，将食物切得更细碎再进入胃中，胃就不需要耗费太多力气来磨碎、消化。有些研究指出，每一口至少咀嚼12下有助消化，可以此为基准，提醒自己用餐时每一口都要细嚼慢咽。另外，食物一进入口腔，口腔便会分泌唾液，除了让食物湿润帮助吞咽外，唾液的淀粉酶也可以将淀粉分解为糖，进入胃中也更容易消化。如此一来，食物就不会积滞在肠胃道太久，造成腐败。
6、吃饭定时定量
食物的消化需靠胃酸、胆汁分泌来帮助消化。而一吃进食物，便会开启一连串的机制，增加胃酸的分泌与释放，紧接着也会刺激胆汁分泌进入小肠。而固定的时间用餐、吃固定的量，可帮助胃酸、胆汁等消化液稳定分泌，减少过度刺激的机会。
胃也需要排空的时间，若是进食密集，胃酸不断分泌，可能造成胃酸水往上跑到食道，造成胃食道逆流;或是来不及排空，造成食物一直储存在肠胃道，造成肠胃负担。
而吃下去的食物中，在胃中停留时间最短的是水，只要10至20分钟；碳水化合物和蛋白质约需2至3小时；停留最久的是脂肪，约需4至5小时。因此，每餐最好能间隔4小时以上，胃才有足够的排空时间。
肠道每天大量消化人体所摄取的各种食物，同时要进行食物的营养吸收工作，提供身体各器官与细胞所需要的养分。肠道也是人体最大的免疫器官，约有70%的淋巴分布在肠道中，可说是掌管着人体的免疫系统。因此，保护肠道健康对人体整体健康有着非常重要的意义。日常生活中养生以上6个好习惯，就是对肠道最好的呵护。
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