首页 肠道健康知识正文

怎样保护肠道健康?6个小贴士务必做到

老刘. 肠道健康知识 2023-03-22 572 0

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


        肠道健康是身体非常重要的一部分,它能影响体重、疾病、免疫甚至情绪等诸多因素,因此维持肠道健康应该是每个人应该做的。就像晴雨表一样,肠道对通过我们的不同情绪做出反应。它对提供的食物和饮料非常敏感,而且对我们的生活方式也很敏感。为了不让它不高兴,让它安心的进行自己的小活动,保护肠道健康,以下小贴士请务必做到:

怎样保护肠道健康?6个小贴士务必做到

1、避免肠道寒凉

        有一种说法:肠道的温度决定了你的体质。没错的,肠道的温度决定了我们肠道里面的菌群,而这些菌群决定了食物的消化和吸收,所以,一方面穿衣要暖和,特别是冬天要注意腹部的保暖;另一方面,要少吃生冷的食物。如果肠胃经常受到寒凉冰冷食物的刺激,久而久之,肠道的阳气就不足了,然后就越来越虚,吃一点点凉的寒的就拉肚子了。

2、少吃方便食品

        开袋就可以吃的、拧开盖子就可以喝的,都叫方便食品,这一类的方便食品里面太多的添加剂。大家想啊,它要抑菌,食物才不会变坏,对不对?那好了,那我们肠道里面有益生菌,它们也是细菌的一种,你吃了太多的抑菌剂,肠道里的益生菌也会被杀得七零八落,我们拿什么来消化和吸收啊?

3、照顾好情绪

        肠道所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,因此有“第二大脑”之称,对外界刺激十分敏感。太多的焦虑,太多的暴躁情绪,这些都会伤害我们的肠道。有的人一生气就肚子疼,有的人一生气就拉肚子,这种情况是应急性肠道失调。情绪的好坏对肠道健康非常重要,记住了吗?

4、饭前先吃半碗菜

        排便是否顺畅攸关肠道健康,而现代人多外食,纤维素普遍摄取不足,导致排便不易,因此要保持肠胃健康,摄取大量的蔬菜纤维非常必要。纤维素就像“扫帚”一样,可以清理肠道,避免毒素堆积;也可以增加粪便的量,当肠壁的压力受器受到张力性刺激,才会蠕动,进而协助排便。另外,足够的膳食纤维也能变成益生菌的食物来源,让肠胃道益生菌有良好的生长环境。建议成年男性每日摄取30克膳食纤维,女性摄取则需摄取25克膳食纤维。

老刘请你也关心:膳食纤维标准摄入量是多少?你每天吃够量了吗

5、每口嚼12下

        现代人吃饭非常急促,饭扒个几口就匆匆下肚,常常出现“胃堵堵”胀气的情形。因此,养成细嚼慢嚥的好习惯,对肠胃健康非常重要。吃东西没嚼碎、吃太快,容易造成胃部胀满、肠气不利。

        从现代医学的观点来看,如果能咀嚼多一些,将食物切得更细碎再进入胃中,胃就不需要耗费太多力气来磨碎、消化。有些研究指出,每一口至少咀嚼12下有助消化,可以此为基准,提醒自己用餐时每一口都要细嚼慢咽。另外,食物一进入口腔,口腔便会分泌唾液,除了让食物湿润帮助吞咽外,唾液的淀粉酶也可以将淀粉分解为糖,进入胃中也更容易消化。如此一来,食物就不会积滞在肠胃道太久,造成腐败。

6、吃饭定时定量 

        食物的消化需靠胃酸、胆汁分泌来帮助消化。而一吃进食物,便会开启一连串的机制,增加胃酸的分泌与释放,紧接着也会刺激胆汁分泌进入小肠。而固定的时间用餐、吃固定的量,可帮助胃酸、胆汁等消化液稳定分泌,减少过度刺激的机会。

        胃也需要排空的时间,若是进食密集,胃酸不断分泌,可能造成胃酸水往上跑到食道,造成胃食道逆流;或是来不及排空,造成食物一直储存在肠胃道,造成肠胃负担。

        而吃下去的食物中,在胃中停留时间最短的是水,只要10至20分钟;碳水化合物和蛋白质约需2至3小时;停留最久的是脂肪,约需4至5小时。因此,每餐最好能间隔4小时以上,胃才有足够的排空时间。

        肠道每天大量消化人体所摄取的各种食物,同时要进行食物的营养吸收工作,提供身体各器官与细胞所需要的养分。肠道也是人体最大的免疫器官,约有70%的淋巴分布在肠道中,可说是掌管着人体的免疫系统。因此,保护肠道健康对人体整体健康有着非常重要的意义。日常生活中养生以上6个好习惯,就是对肠道最好的呵护。

本文链接:http://www.liuyfx.com/post/483.html 转载请注明出处

扫码关注公众号

扫码关注公众号.png

站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
作者微信:53073781点击复制