有时候，痘痘并不完全是皮肤问题，我们除了寻求皮肤科医生的帮助外，还可以从调整肠道菌群的平衡入手。食补可以吃些富含益生菌、益生元的食物，比如泡菜、豆类和坚果；生活方式上要保证充足睡眠，不熬夜。也可以通过服用益生菌补充剂的方式，调整肠道菌群，改善皮肤状况，需要找出有研究数据支持的菌种。
老张哭笑不得地问我：早过了青春期，为什么脸上还是一直冒痘痘?我对他说：“青春痘”跟青春有关，也没关。
在我的建议下，老张着手调节肠道菌群，没想到一个多月后，烦人的痘痘竟然不见了。
如果你用了各种祛痘方法效果不佳，不是你抗痘不努力，而是你一开始的方向可能就是错的。看完这篇文章，你会明白肠道状况与痘痘的关联，并学会调整饮食和作息，使面部皮肤恢复白皙、水嫩的祛痘方法。
一项研究指出，肠道状况不佳，会直接导致痘痘的出现。也就是说，肠道菌群失衡可能是满脸痘痘、皮肤发炎的“真凶”。
那么，肠道菌是如何何影响肌肤质量的?怎样照顾好肠道菌，改善恼人的肌肤问题呢?
这个问题，老张当时也这么问过我。我说别急，咱们先从脸上为什么会长痘痘说起，主要有三个原因：内分泌功能失调、皮肤代谢异常、肠胃消化功能出问题。
脸上长痘痘的3个原因
首先，青春期、经期、更年期，或者生活压力过大，都会导致体内荷尔蒙分泌增多，引发皮脂的过多分泌，导致毛孔堵塞，出现粉刺、痘痘。这个情况明显不适合老张。
其次，作息不正常，经常熬夜，身体的代谢状况就会异常，造成皮肤出油，堵塞毛孔引起痘痘。老张偶尔熬夜，多少有点沾边，但他认为这不是主要原因。
排除了以上两点，仍然长痘痘，就要从肠道健康角度考虑了。
肠道健康的关键，就是肠道菌。肠道菌不仅通过“肠-脑轴”影响大脑，还通过“肠-皮肤轴”影响皮肤质量。
胃肠道不好会长痘痘吗
人体肠道内生活着数十亿的肠道菌，可分为“好菌”、“中性菌”和“坏菌”。“好菌”刺激肠道激素的分泌，调节生理功能，而“坏菌”则产生许多炎症物质，引起体内炎症。
当我们作息不正常、饮食不均衡、食用过多高脂肪、高盐、高糖食物等时，肠道内的坏细菌就会增加，好细菌就会减少，肠道菌群失去平衡，会导致身体分泌一种叫做炎症细胞因子的物质，这些物质会从肠道渗入血液和皮肤，皮肤变得脆弱，引起炎症，长痘痘。
由于菌群失衡，肠道无法正常吸收营养和排出毒素，进而影响皮肤状况。表现为面部皮肤发炎，直接的症状就是容易长痘痘、脓包。
肠道内“坏菌”的增多也会促使肠道分泌特定的酚类物质，而酚类物质被认为是肠道环境紊乱的标志物。实验发现，这些特定的酚类物质会通过血液循环积聚在皮肤中，扰乱皮肤细胞的分化和保水性，增加炎症、角化等的发生率[1]。
另一方面，肠道出问题，容易导致便秘，长期便秘累积的毒素，会通过内循环带到皮肤，出现出油、长痘现象。
不仅如此，多种炎症性疾病，如痤疮、湿疹和牛皮癣等都与肠道菌群失衡直接相关。
读到这里，你是否也认为，有时皮肤炎症并不完全是皮肤问题。我们除了寻求皮肤科医生的帮助外，还可以从调理肠道菌群的平衡入手。
肠胃不好引起痘痘怎么调理
怎么调理呢?饮食和作息。
饮食上，我推荐老张尝试地中海饮食。地中海饮食有助于维持肠道细菌的平衡，原则如下：
● 以“高纤”饮食为主：地中海饮食常食用全麦、水果和蔬菜富含膳食纤维，而且这些食物进入肠道后很容易发酵成短链脂肪酸，有助于维持肠粘膜的发育，调节免疫细胞，减少皮肤和身体发炎的机会。
● 摄入充足的豆类和坚果：豆类和坚果富含益生元，可以为肠道良菌提供营养，帮助肠道内益生菌生长，维持消化道功能。
● 少吃加工食品：加工肉类、零食加工精细，缺乏纤维，不利于有益菌生长，也会破坏肠道菌群平衡。加工食品还添加了大量的饱和脂肪酸，很容易导致肝脏分泌更多的胆汁酸，损伤肠粘膜。
为了保护肠胃健康，还要尽量少吃油腻、辛辣、过咸、油炸、高糖类食物。
老张无奈地说，他平时上班都很忙，中午一般都是点外卖，下班回家已经很累了，哪有时间买菜做饭?
我想了想，也是，地中海饮食有点难为他了。就给他推荐了些益生菌补充剂，这也是调节肠道菌群的直接方式了。
不过，如果你也想通过益生菌补充剂改善皮肤状况，这里给你提个醒：并非所有菌株都具有改善肤质的作用，想要通过调整肠道菌群来改善皮肤状况，要找出有研究数据支持的菌种。
生活作息的改变也会对肠道菌群产生积极影响。一项研究发现，睡眠不足、熬夜等不正常作息会增加皮肤问题的发生率[2]，并可能导致免疫系统紊乱或增加整体炎症问题[3]。
这些都是痘痘产生的直接原因。因此，无论什么情况，保持正常健康的作息，不熬夜，是对抗痘痘的基本对策。
每天需睡足7至8小时，并在11点前就寝，才能让身体达到真正的休息，降低发炎和免疫问题，进而改善肤况。
再叨叨几句
肠道健康能使身体正常吸收营养，顺利排出老废与毒素，新陈代谢变好，肌肤自然越来越美丽。打造健康消化道的关键是多喝水、多运动、适当补充益生菌及摄取纤维素[4]，从而提升肠道好菌的优势，改善肤质。
参考资料
[1]https://www.ingentaconnect.com/content/wagac/bm/2014/00000005/00000002/art00004
[2]https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-014-1482-6
[3]https://www.science.org/content/article/why-late-nights-are-bad-your-immune-system
[4]https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=3157
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