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怎样提高肠道免疫力?简单5步打造超强体质

怎样提高肠道免疫力?简单5步打造超强体质

  不管是感冒也好,还是现在全球恐慌的新型冠状病毒,除了加强个人卫生、居家环境,只要自己本身自己内在防护做好、免疫力强,就不怕病毒侵袭。医生和营养师均指出,提升免疫力的关键其实在于肚子内的肠道。怎样提高肠道免疫力?在生活中做到以下5点即可。

  全身免疫力都集中在肠道,因为肠道内有7成的免疫细胞,更是人体最大的免疫器官,有好的免疫力能组防止病毒入侵,更能维持身体健康、预防老化。——日本医学博士大桥俊夫教授《肠道决定身体免疫力》

  肠道除了帮助我们分解食物,合成氨基酸和维生素,它又是我们身体的快乐源泉,95%的血清素由肠道产生。血清素被称作幸福荷尔蒙,所以说肠道菌群环境的稳定和健康,对于我们的幸福指数真的非常重要。

怎样提高肠道免疫力?简单5步打造超强体质

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  决定肠道能否顺利实现这些功能的,是驻扎在我们肠道里的有100万亿个微生物伙伴,总数是人体细胞的10倍,基因数量的100倍,重达1.27公斤。肠道菌群平衡,我们身体就健康,肠道菌群失衡,会带来多种疾病。那么,我们该怎样与肠道内的小伙伴和谐相处,从而提高肠道免疫力呢?医生和营养师给出5条建议:

改掉高糖低纤维饮食习惯

  高糖低纤维饮食会喂养错误的细菌,导致有害细菌的过度增长。而我们现在的饮食结构,高糖低纤维的食物越来越多,过度精致的糖类食物越来越多,这种不健康的饮食呢,会造成我们的肠道细菌多样性的减少,那些爱吃糖的细菌,比如酵母菌,会在我们的肠道内大量繁殖,这个时候,我们就会对糖产生更多的渴望,形成恶性循环。

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补充天然的益生菌食物

  补充天然的益生菌食物也很重要。益生菌食物来源有很多,比如我们水果当中的低聚果糖,大豆里面的水苏糖,香菇竹笋里面的低聚木糖,还有酸奶里面的低聚半乳糖,都是益生菌的食物。日常的蔬菜里面的膳食纤维也有助于益生菌的增值,所以,提醒大家注意这些食物建议大家多吃。

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谨慎使用抗生素

  有的人一感冒就吃抗生素,其实感冒更多的是由病毒引发的,而不是细菌。这个时候呢,服用抗生素一方面会并不对症,另外一方面,滥用抗生素的危害有很多,对肠道来说一场血雨腥风。肠道内无数的益生菌会被杀灭,引起肠道菌群失衡,反而会让病毒有更多的发挥空间。一两片的抗生素就可能造成我们肠道的长期菌群失衡。

三餐规律,少吃零食

  肠道有自清洁功能,这是一个非常重要的功能,然而有的人为了满足口腹之欲,吃很多零食。一天到晚嘴不停,对肠胃来说是极大的负担,更重要的是,它会影响肠道的自清洁功能。

怎样提高肠道免疫力?简单5步打造超强体质

  小肠消化完食物以后,肠道就会进行一场自动的大扫除,这种大扫除动静往往很大,会产生咕噜咕噜的响声,这就是肠道的自清洁动作。这个自清洁动作呢,可以让我们的肠道打扫的非常干净,使其保持一个健康状态。但是只要你吃一粒花生,或者吃一块糖,一块饼干,肠道自清洁的这个动作马上就会停止,从清洁变成消化食物。

  晚上十点半以后,肠道需要休息。如果这时候主人吃夜宵,肠道不得不被迫加班。本来我们的肠道是有自清洁能力的,结果就因为错误的饮食习惯,造成肠道没有办法自清洁,会严重影响肠道健康。

适当补充益生菌

  如果由于各种原因,已经造成肠道菌群已经失衡,那么建议适当补充益生菌。补充益生菌在三个方面对我们有好处。

  1、护理小肠绒毛。益生菌可以产生脂肪酸,脂肪酸可以护理我们的小肠绒毛,使它们更茂盛,更健康。

  2、驱逐有害菌。益生菌在我们的肠道驻扎后,这样的话呢,会驱逐外来的有害菌。肠道益生菌多了,有害菌就很难繁殖,我们的肠道就可以保持良好的微生态环境。

  3、增强免疫力。细菌最了解细菌,益生菌能够帮助我们培训免疫系统,防止出现免疫过激和免疫紊乱。比如调节肠道粘液的产量、储备抗体的数量,何时进入警戒状态等。

  除了补充益生菌外,像是维生素C、锌等营养成分,也要针对性的酌情补充,可以帮助改善免疫能力。

如何挑选益生菌

  买益生菌最好选大品牌一点,因为买益生菌本质是买菌株,好的菌株基本上就在大品牌大供应商手里。要选择耐酸碱性比较强的菌株,这样才能通过消化道考验,活着进入肠道并顺利繁殖。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。