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肠道菌群失调是什么原因造成的?这5点你中抢了吗

  在我们的肠道里有很多种类的微生物,它按照一定的比例存在,各种菌群之间互相制约。当它们保持一种平衡状态,身体各项机能就运做正常;当肠道菌群被破坏而发生失衡,人体会出现相应健康问题。可以说,肠道菌群平衡与我们的健康和福祉直接相关。引起肠道菌群失调的原因有哪些,日常生活中应该怎么避免呢?

肠道菌群失调是什么原因造成的?这5点你中抢了吗

Image by diana.grytsku on Freepik

1、滥用抗生素

  破坏肠道菌群平衡的原因,首先就是某些药物的滥用,比如抗生素。因为抗生素在杀死坏菌的同时,对人体友好的微生物也被破坏。

  服用抗生素后其体内的微生物组多样性与组成结构都会立即发生改变,因为抗生素会立即消灭掉某些菌株,剩余的那些则蓬勃繁衍,从而造成菌群失衡后果。

  当我们服用抗生素或者吃了被喂食了抗生素的动物后,肠道菌群就会受到一定程度破坏。

  另外,频繁地使用泻药,会损伤肠道的自主功能,并破坏肠道菌群。由于这个原因,某些激素和避孕药也不建议过度使用。止痛药会造成溃疡和炎症,从而对消化道产生不利影响。

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2、腹泻和便秘

  经常腹泻和便秘的人,肠道可能会出现水肿,这是不利于肠道菌群生长的环境,长期下去会造成菌群失调。

3、爱吃油炸食品

  油炸食品和深加工食品吃得太多,会影响肠道微生物群的代谢,降低肠道微生物群的多样性,增加肠道内毒素和全身炎症水平。

4、高脂饮食

  高脂饮食会改变肠道菌群及代谢物水平。

5、年长的老人

  研究发现,肠道菌群构成会随着人的年龄增长而变化,有益菌含量逐渐减少,病菌以及潜在致病菌含量逐渐增加。

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肠道菌群失调怎么调理

  有没有办法保护微生物菌群的平衡状态呢?建议使用益生菌来保护您的肠道微生物群。益生菌有助于建立健康肠道菌群,我们在“活”酸奶、酵母面包、味噌、纳豆等富含益生菌的食物中发现它们。发酵过程中产生的益菌和酵素,对全身疗癒平衡具有不可抹灭的好效果!

        也可以使用益生菌产品。肠道菌需要定期补充,才能发挥他最好的效果。建议在用餐前食用,这时候胃酸的酸硷度较适合好菌存活,抵达肠道以后也可以顺利定植,这样补充才能真正有好效果!

  最好同时补充益生元,用益生元喂养好菌。芦笋、洋葱、大蒜、燕麦、韭菜、香蕉中有丰富的益生元。

  通过这些方式,把药物的影响降到最低,身体的防御能力得到增强,您的肠道菌群系统也变得健康了!

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。