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鱼油怎么选购?保姆级教程来啦

老刘. 肠道健康知识 2023-12-30 234 0 鱼油

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


  相信你对于鱼油一定不陌生,也知道它的保健功效。但在挑选鱼油时,心中难免还有些疑问。鱼油软胶囊的正确吃法是什么?鱼油哪个牌子纯度高?有没有禁忌症和副作用等。下面,老刘跟你分享一些鱼油挑选及服用指南,帮你真正挑出鱼油的效果,吃对鱼油的好处。

鱼油怎么选购?保姆级教程来啦

什么是Omega-3,DHA与EPA?

  你在购买鱼油的时候,一看成分,是不是被Omega-3、DHA与EPA这些名词弄糊涂了?它们到底是什么,有什么不一样?

  一般泛指的Omega-3是多元不饱和脂肪酸,常见有三种的形式:ALA、DHA和EPA。ALA在植物油中比较常见的,我们说的鱼油,就是指含有EPA和DHA的Omega-3。

  DHA和EPA的作用不同。DHA是神经传导细胞以及细胞膜的重要原料,能够帮助大脑思考及记忆。如果你的目的是大脑保健、读书考试或是保护眼睛神经的话,可以挑选以DHA为主的产品。

  EPA具有较好的抗发炎效果。如果你想要降低炎症发生的几率,或是对心血管健康的保护,建议你选择EPA含量比较高的配方。

  市面上的鱼油产品,有的是单方的DHA,有的是单方的EPA,有的是两者综合在一起,可以依照自己的需求选择合适的产品。

鱼油产品Omega-3浓度怎么计算?

  可以先看一下鱼油产品有没有标识Omega-3的含量,或是有没有写DHA和EPA的含量。

  如果一个鱼油胶囊重1.4克,你想想看,不可能整个都是鱼油产品,要含有些甘油、软胶囊本身的重量,以及一些赋形剂等。

  一粒1.4克的鱼油胶囊所能填充的鱼油量,估算大约有1000毫克。其中DHA与EPA的含量,就是Omega-3。

  如果一个产品中,EPA含量是480毫克,DHA是320毫克,那么这粒鱼油所含的Omega-3,就是480+320=800毫克。

  把这800毫克除以每粒鱼油所添加的鱼油总重,就是800/1000=80%,这就是鱼油的浓度。

什么时候吃鱼油,一天吃几粒?

  鱼油里面的成分是长链不饱和脂肪酸,既然叫长链,那么在身体里面就需要更长一段时间去消化吸收。建议在饭后吃鱼油,减少对消化道的刺激,降低鱼油的潜在副作用,还能促进吸收。

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  其它可能干扰鱼油吸收的成分,像是钙片、铁剂、降血压药和慢性病药物,这些都必须跟鱼油间隔2个小时以上。另外,不建议高剂量鱼油与银杏、大蒜并用。

  鱼油有低浓度和高浓度之分。低浓度一般指30%的鱼油,是自然界中所含的Omega-3的浓度。经过脂化或是浓缩变成50%或是80%以上的浓度,就叫做高浓度鱼油。

  对于一般保养来说,50%的鱼油就绰绰有余,每天摄取Omega-3剂量大约250到1000毫克。如果要针对心血管,或是身体的慢性发炎,可以选择70%以上的鱼油,每天摄取的剂量在1000毫克以上。

  针对一些身体长期发炎的人,建议尽量选择75%以上的鱼油,每日摄取Omega-3剂量不低于1500毫克。

  不管怎样,你都应该和医生商量,制定一个适当的Omega-3补充方案。

鱼油口服液与鱼油胶囊哪个好?

  鱼油口服液就像喝橄榄油一样,是直接喝的,厂家声称不会发生那种大粒胶囊卡在喉咙的事。不过,这种鱼油口服液有两个问题。

  一是鱼油本身口感不太好,有腥味。经过除色除臭技术后,本身的味道也不是非常ok,所以许多厂商都会添加一些调味剂,让喝起来口感好点。喝这些鱼油口服液的同时,难免吃下过多的调味剂和添加剂。

  另外,鱼油本身容易氧化。如果开封后没有及时喝完,会很容易变质。而鱼油胶囊,大部分都是用猪皮萃取的明胶制成。对于不能吃猪类制品的人来说,鱼油口服液的确是一种不错的变通方式。

       相关链接:选鱼油主要看什么,EPA和DHA的功效与作用

鱼油原料供应商哪家强?

  鱼油原料供应商,以德国的KD pharma、西班牙的solutex、挪威的vivomega较为出名,各家主打的特色不一样。

  德国的KD pharma说,我本身是属于IFOS认证等级的鱼油,我拥有超临界萃取技术,符合欧洲药典认证。

  西班牙的solutex说,我本身也是属于IFOS认证的鱼油产品,而且拥有一段式超链接萃取技术,还有cleantex专利除臭技术,可以让鱼油产品吃起来更没有异味。

  而挪威的vivomega说,我本身就是全球最大的RTG鱼油制造商,同时拥有低温蒸馏技术以及薄膜去除技术,可以让鱼油产品吃起来更没有味道。

  听到这里你可能会懵圈,到底该选哪家呢?

  如果从鱼油品质的认证等级来说,KD pharma和solutex略胜一筹,但是如果从鱼油原料成分来看,这三家都是属于高规格的,不用去分个高下,选择你喜欢的就可以了。

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吃鱼油可以降血脂吗?

  当我被问到这个问题的时候,我通常会反问:你的血脂肪过高,具体是三酸甘油脂偏高,还是低密度胆固醇偏高?为什么要这样问?因为鱼油真正能够降低的只有三酸甘油脂。

  研究显示,Omega-3剂量吃的越高,降低三酸甘油脂的效果就越好,不过可能会稍微增加低密度胆固醇。

  所以,如果你想要吃鱼油来降低三酸甘油脂,请先注意一下你的低密度胆固醇有没有偏高。

  市面上有些鱼油产品,特别是高浓度的鱼油已经取得药证,在人体实证已经发现可以明确降低三酸甘油脂。你想要降低三酸甘油脂,尽量挑选浓度高的,甚至大于70%以上的,效果才会比较好。

鱼油型态与品质有关系吗?

  鱼油因为萃取方式的不同,也有不同的型态呈现,市售常见的鱼油型态有3大类别,TG-form、EE-form、rTG-form,挑选鱼油时也需要注意鱼油的型态,3种型态的鱼油对人体利用率以及ω-3的浓度皆不同,建议应选择吸收率高 ( rTG > TG > EE )、浓度高的鱼油作为补充,效率才高。

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鱼油的副作用和使用禁忌有哪些?

  对于大多数人来说,口服低剂量(1天3克以下)的鱼油是安全的。服用高剂量的鱼油有安全上的疑虑,可能会降低免疫系统的功能,降低身体抗炎的能力。

  使用鱼油的潜在副作用:打嗝、口臭、恶心、呕吐、拉肚子、起疹子、流鼻血。并非每个人都会产生上述副作用,在此也并未列出所有的副作用。

  若你有以下情形,请于使用前咨询医师:

  1、孕妇或哺乳期:因为当你正在怀孕或哺乳时,应该只服用医师指定的药物。

  2、正在服用其它药物的人。

  3、鱼油、其它药物过敏的人。

  4、目前有其它疾病、病症或病情的人。

结语

  总结一下,挑选鱼油时,请注意以下3点:

  1、要搞清楚的是你为什么服用鱼油。是以DHA为主的,还是以EPA,还是两者都要。再就是浓度,也要结合需要来定。

  2、要注意鱼油的品质。查看鱼油的污染物检验报告,像重金属是否超标、辐射线检验报告、新鲜度检验报告等。如果鱼油产品具有溯源报告的,则更安心。

  3、要判断这个鱼油产品适不适合自己?就算鱼油品质再好、里面浓度再高,如果你吞不下,或是不能接受鱼油胶囊的味道,那也是徒劳。

  相信你对鱼油有了更进一步的了解,购买鱼油前一定要做足功课,对卖家的广告话术,要细心甄别哦。关于鱼油,如果你还有其它问题,欢迎单独与我联系。赠人玫瑰,手有余香,记得把这篇文章分享给你身边有在吃鱼油的朋友哦。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
作者微信:53073781点击复制