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甘油三酯高的日常饮食调理清单 跟着吃轻松降血脂

老刘. 肠道健康知识 2024-06-20 143 0

如果您一直在监测血压和胆固醇水平,您可能还需要监测另一项指标:甘油三酯类。今天老刘把高甘油三酯人群适宜多吃和需要忌口的食物清单整理出来了,有需要的朋友可以参考。

甘油三酯高的日常饮食调理清单 跟着吃轻松降血脂

甘油三酯是什么?

甘油三酯是血液中的一种脂肪(脂质)。

当您吃东西的时候,您的身体会将任何不需要的卡路里转化为甘油三酯。甘油三酯储存在您的脂肪细胞里。之后,激素会在两餐之间释放甘油三酯以提供能量。

如果您摄入的卡路里经常比您燃烧的卡路里多,特别是来自高碳水化合物食物的卡路里,则您可能会患有高甘油三酯(高甘油三酯血症)。

甘油三脂正常值范围是多少?

甘油三脂高多少算高?一个简单的血液检测可以检查您的的甘油三酯是否属于健康范围:

正常小于150毫克/分升(mg/dL),或小于1.7毫摩尔/升(mmol/L
偏高150至199mg/dL(1.8至2.2mmol/L
200至499mg/dL(2.3至5.6mmol/L
非常高 500mg/dL或以上(5.7mmol/L或以上)
作为胆固醇测试的一部分,您的医生通常会检查甘油三酯,有时也称为血脂检查或血脂分析。您必须先禁食,然后才能抽血以准确测量甘油三酯。

甘油三酯高的饮食调理

血液中高水平的甘油三酯类可能增加心脏病风险。但是,促进整体健康的生活方式选择同样有助于降低甘油三酯类。

引起高甘油三酯的大多因为不良的生活方式、不良饮食习惯。所以想要回到甘油三酯正常值,调整饮食习惯是相当关键的一步。

高甘油三酯不要碰

1、饮料:功能饮料、碳酸饮料、果汁、奶茶等

2、酒:啤酒、白酒、红酒、青酒等

3、快餐/速食品:薯条、汉堡、炸鸡、方便面等

4、油脂:牛油、猪油、椰子油、棕榈油等

5、“四高”食物:

高脂食物比如动物肥肉、奶油、油炸食品
高盐食物腌制食品、干制海产品、罐头食品、卤制品
高糖食物蛋糕、糖果、巧克力、冰淇淋
高胆固醇食物比如动物内脏、肥肉、蛋黄、贝壳类海鲜

高甘油三酯放心吃

1、不饱和脂肪酸:坚果、橄榄油、深海鱼、鸡肉等

2、豆类及豆制品:毛豆、豆腐、大豆、豆浆等

3、低碳食物:蔬菜、水果、燕麦、粗粮等

4、高纤维:水果、蔬菜、坚果、全谷类等

高甘油三酯的危害

1.引起心血管病

甘油三酯高的人群要关注心血管病,高甘油三酯血症与动脉硬化密切相关,是心血管剩留风险的主要危险因素之一。

2.引发糖尿病

甘油三酯高往往同时伴随着胰岛素抵抗,从而加重胰岛素抵抗、2型糖尿病风险升高。

3.急性胰腺炎

高甘油三酯血症是急性胰腺炎的常见诱因。当甘油三酯水平升高到一定程度,乳糜微粒增多,则极易阻塞胰腺微血管的血流,从而导致急性胰腺炎。

4.脂肪肝

在营养过剩、胰岛素抵抗状态下,肝脏中极低密度脂蛋白分泌虽增多,但甘油三酯合成远超极低密度脂蛋白分泌,甘油三酯逐步在干细胞胞浆内沉积,这是导致非酒精性脂肪肝形成的重要原因之一。

5.慢性肾脏病

高甘油三酯是慢性肾病患者中最常见的血脂异常类型,高甘油三酯血症患病率高达44.4%。二者显著相关,其关联独立于高血压和2型糖尿病。

6.引发肥胖

高达5成的超重肥胖人群会合并高甘油三酯血症。

高甘油三酯调理方案

甘油三酯轻度升高(1.70-2.25毫摩尔/升)

排除继发性因素,首先改善生活方式,预防心脑血管事件发生,若有较高的心脑血管疾病风险,可选药物治疗。

甘油三酯重度升高(≥5.7毫摩尔/升)

除了改善生活方式以外,重点预防急性胰腺炎,建议服用Omega-3脂肪酸等辅助降血脂

PS:更详细的调理方案需要因人而异,请与站长老刘(微信:53073781)详细沟通,免费制订专属方案。

增加运动:

推荐每周至少进行150分钟中等强度运动,或75分钟高强度运动。肥胖者应进一步增加运动量,将体重降至相对合适的范围。

健康饮食和忌嘴:

甘油三酯容易收到饮食影响,饮食要保障粗细搭配,少荤多素,少盐少糖,多吃蔬菜水果适量,营养均衡。

减轻体重:

超重肥胖的人群应将体重控制到正常水平,使体重达标,能够有效的降低。

好了今天的分享就到这,希望大家都可以及时调整自己的饮食和生物习惯,健康养血脂。

特别提醒:以上内容仅限于健康科普,如有不适请线下就医。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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一个死磕肠道问题的实战派健康规划师,曾任5年港媒健康栏目主编,《健康是门必修课》作者,带给你“把健康掌握在自己手中”的方法,加微信53073781,链接老刘本人。
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