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便秘的原因有哪些 饮食需要注意些什么

  调理肠道健康越来越受到人们的关注,然而我仍然经常听到有人因便秘而烦恼。便秘的主要塬因是饮食。如果你担心便秘,你可能想重新审视一下你的饮食习惯。

  今天,我想介绍的是怎样便秘缓解,什么样的饮食是好的。

  据说东亚的肠子比欧美人长,更容易便秘。如果粪便长时间留在肠道内,有害细菌会大量繁殖,产生的毒素会对身体造成伤害。它也可能导致结肠癌。

便秘的原因有哪些 饮食需要注意些什么

  什么是便秘?即使每天有粪便,如果数量较少或总感觉没有排干净,也会成为便秘。相反,如果你的胃没有不适,即使你不每天去厕所,它也不是便秘。

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造成便秘的5大原因

  • 饮食结构不理:便秘的主要塬因是饮食,偏食是便秘的主要塬因。

  • 功能型便秘:这是由于缺乏锻炼、缺乏水分、缺乏膳食纤维、腹肌力量下降和极端饮食引起的。功能性便秘特征是肠道蠕动慢,粪便在肠道中停留的时间更长,越来越硬,很难排出。

  • 痉挛型便秘:这种便秘是由压力引起的,压力使副交感神经兴奋,使肠道处于紧张状态。粪便不能顺利运输,变成了宿便堆积体内。还可能会在饭后,感到下腹部疼痛和粪便残留。

  • 憋出来和便秘:因为不方便去厕所,有便意时就故意克制。久而久之,排便反射功能会减弱,就形成了便秘。“总是不让我出来,那我就再也不出来了。”

  • 气质型便秘:由于身体塬因而出现便秘症状。比如有血便,呕吐或严重的腹痛,这种情况需要去医院,解除便秘的诱因。

  为了不引起便秘,首先决定是重新审视饮食习惯,并改善它。比如,偏食、过度饮食、过少油,缺乏碳水化合物也会导致便秘。

  为了不引起便秘,补充膳食纤维至关重要。

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膳食纤维摄入重在均衡

  膳食纤维是清洁肠道所必需的。特别是蔬菜、蘑菇和柑橘,含有大量的食物纤维。

便秘的原因有哪些 饮食需要注意些什么

  膳食纤维是肠道细菌的食物,肠道细菌吃它们据说可以改善肠道运动。这就是为什么肠道中的好细菌越来越多的原因。

  肠道里有两种细菌,好细菌和坏细菌,但便秘的人有很多坏细菌。通过吃膳食纤维,坏细菌减少,好细菌增加,便秘也很难发生。

  膳食纤维分两类:水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维的作用是使粪便过程更畅通。不溶性膳食纤维增加粪便的容量。只吃水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维是没有意义的,重要的是均衡地摄入水溶性和不溶性。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。