由于不良的生活方式和饮食结构，很多人都有不同程度的便秘。便秘的原因有很多，如果是“吃出来”的便秘，可以通过一些缓解便秘的食物改善这一症状。便秘吃什么食物好？下面是美国医学网站Medicine News Today推荐的10种可以促进排便的食物。
如果一周排便少于3次、排便量少、过程又困难的情况，就被视为“便秘”。便秘的人拉出来的便便，通过会又干又硬，有的人总感觉没有排干净、或伴有腹痛。便秘会造成毒素无法代谢出去，直接影响肠道健康。有便秘困扰的人，可以将以下食物加入日常饮食中。
1.水 40岁的女星蔡依林，是怎么保持她的肤况和体态呢?日前有节目问到这个问题，蔡依林秒回：“我一天喝2800cc的水，如果有熬夜的话要喝更多。”也说到自己早上一起床就会先喝250cc水来促进身体循环、预防便秘。
Image by jcomp on Freepik
2.酸奶 酸奶对不少人而言都是“排便好物”。它含益生菌，可改善肠道健康及促进胃肠蠕动。不少人用酸奶促进排便，藉此瘦小腹。2014年的一项研究显示，每天早上吃180ml含有乳酸菌和双歧桿菌的酸奶，持续2周，就可以缩短便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
Image by Freepikon Freepik
3.豆类 四季豆、豌豆、扁豆和鹰嘴豆都是豆类，它们是一种可靠的高纤维食物，非常适合预防和改善便秘。建议可以把豆类和汤、咖哩或沙拉混合，用黑豆一起做成配菜。美国2017年的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量，以及有助于缓解便秘的钾、叶酸、锌和维生素B。
4.清汤 不油腻、不浓稠的清汤易于消化，可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。
5.西梅李 也称加州黑枣、意大利梅等，富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，俗称肠道清道夫。2014年的一项研究中，在参与者每天多吃100克的梅干的情况下，可以增加排便的频率。推荐一个在家自己熬煮西梅李汁，改善、预防便秘的茶饮方法：西梅李加点玫瑰一起煮，每天一杯，可告别便秘。
制作方法很简单，西梅李3-4颗，干燥玫瑰花10-12朵，两者加水一起熬煮就可。果肉也可以一同吃掉，帮助促进肠胃蠕动，可有效改善便秘。
西梅李中含有山梨糖醇，具有天然通便作用的糖醇。玫瑰在一些传统医学中，也被认为有缓解便秘的作用。
6.麦麸 麦麸就是小麦皮，是人们在加工小麦的时候产生的副产品。麦麸富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，是很好的通便食材，经常吃一些，排便畅通无阻。研究发现，每天吃含有麦麸的早餐持续2周，可缓解便秘。
Image by 8photo on Freepik
7.西兰花 西兰花富含膳食纤维，可增加饱足感，刺激肠道蠕动。西兰花的独特香味，就是因为它含有一种叫做萝蔔硫素的成分，这种成分防止了威胁肠道健康的有害细菌的过度生长。一项研究中，健康人群每天吃20g西兰花，4周后，研究人员发现这些人排便更顺畅。
老刘请你也关心：蔬菜之王”西兰花的功效与作用 怎么做好吃又有营养
8.梨 梨子的水分和纤维质含量高，是肠道蠕动最佳的调节者。梨子是一个不为人知的膳食纤维巨星，一个中等大小的梨含有5.5克纤维。
9.植物油 橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。
Image by jcomp on Freepik
10.猕猴桃 来自台湾的调查发现，便秘患者在连吃14天猕猴桃后，整体平均肠年龄从59岁降至51岁，各项指标中又以便秘问题的改善程度最为显着，有便秘困扰人数减少6成。四项便秘指标改善程度依序为“排便很硬、很难排出”改善94%、“粪便呈一颗颗”改善85%、“需用力排便”改善79%、“解不干净”改善64%。
本文链接： http://www.liuyfx.com/post/381.html 转载请注明出处
