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日医师:肠道自主神经失调容易便秘 ,培养4项习惯改善

老刘. 便秘 2022-12-15 149 0 便秘

日医师:肠道自主神经失调容易便秘 ,培养4项习惯改善

  原因不明的腹泻、便秘、以及胃食道逆流等问题,其实与肠胃自主神经失调有关,自主神经主管肠胃蠕动频率与消化速度,一旦出现失调症状不仅会造成消化功能出现各种问题,还会引起便秘。

  日本自律神经专科医师小林弘幸建议,改善肠胃自律神经问题,可以从4项饮食习惯着手,让肠胃逐渐恢复健康。

日医师:肠道自主神经失调容易便秘 ,培养4项习惯改善

Image by jcomp on Freepik

早晨睡醒先喝一杯水,改善血液循环

  早上睡醒时立刻喝一杯水,能帮助肠胃从睡眠状态中清醒,开始一天的正常运作。人在晚上睡觉时会因为流汗让体内水分流失,使早上的血液会变得较浓稠,因此起床立刻喝一杯水,也能帮助血液循环恢复通畅。

定时定量用餐,刺激肠道正常蠕动

  想改善肠胃道问题,每天就必须维持正常三餐。小林弘幸医师指出,维持正常叁餐并不是因为吃足三次份量才够,而是在固定的三餐时间摄取食物,才能维持肠道一整天的正常蠕动。如果一天只有吃一次正餐,就会让肠道一天只被刺激到一次,使得蠕动变慢导致造成便秘。同时,定时定量用餐,咀嚼的动作会刺激脑部释放纾压的荷尔蒙,具有帮助调节身心压力的作用,是维持肠胃自律神经正常不可或缺的。

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维护肠胃健康,早餐不可少

  小林弘幸医师提醒,每天一定要记得吃早餐。早餐甚至可说是三餐之中最重要的一餐。每天準时吃早餐,才能让肠胃道的交感神经与副交感神经运作顺利,帮助人们放鬆情绪调节身心压力。并且,早晨吃早餐会开启身体的消化机制,刺激肠胃道蠕动与排毒,血液也会从身体各处流动到胃部与肝臟,带动体内血液循环与新陈代谢。如果没有吃早餐,就会错过这些自然机制能为身体带来的好处。

睡前3小时不进食

  为了预防肥胖与胃部疾病,并让肠道有时间能充分消化食物,吃饱饭后应该至少间隔3小时才睡觉。进食后立刻睡觉容易让血糖持续处于较高的状态,造成容易发胖。

  肠胃道没有足够的消化时间就直接就寝,会让交感神经持续处于优位,让肠胃消化不良,使食物累积在胃部引发胃食道逆流,也会让大脑无法真正休息。因此医师建议,吃饱后可以先洗个澡或準备明天要使用的东西,给予肠胃3小时的消化时间,才能让肠胃自律神经维持健康稳定,也较不容易发胖。

参考资料来源:自律神経バランスを整える食事方法

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。