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便秘怎么办?一文看清原因、危害及改善方法

老刘. 便秘 2023-11-28 440 0 大便形态便秘

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


  老刘跟你聊的,大多与“屎尿屁”这些略显尴尬的话题有关。没办法,大便是反映健康问题的一个重要迹象。特别是长期便秘的朋友,如果不重视或者随意尝试各种方法,不仅不能改善,还会引发其他问题。花3分钟看完篇文章,你将彻底搞懂自己便秘的原因,并学会通过饮食、按摩等途径改善便秘的方法。

便秘怎么办?一文看清原因、危害及改善方法

1、怎么判断自己有没有便秘?

  1-1 什么是便秘?

  便秘是因大肠传导功能失常而导致的,以大便排出困难、排便时间或排便间隔时间延长为特征,常伴有腹胀、胃纳不佳、烦躁不安、夜寐不宁、肛裂出血等表现。

  每天排便当然最好,但如果你某天没有排便,也不必太紧张。不要轻易给自己扣上便秘的帽子。

  下面3个医学界公认的便秘诊断标准,自己对照下,看看是否符合:

  1)、连续三天或以上没有排便

  2)、即使每天排便,仍然感觉大便有残留

  3)、大便又干又硬,排不出来

  1-2 怎样观察大便?

  老刘有个习惯,每次方便后,都会回头瞟一眼那坨东西。因为大便能反映很多肠道健康问题,比如有没有便秘

  怎么观察呢,这就要提到大名鼎鼎的布里斯托大便分类法了。

便秘怎么办?一文看清原因、危害及改善方法

  一图胜千言,就里不就不多说了,大家各自对号入座。

      观察大便还有很多方法,有兴趣的朋友可以点这里深入了解:大便沉好还是浮好?老刘教你如何观察大便

  1-3 便秘的原因和类型

  要改善便秘,须找到导致便秘的原因,方能一击必中。老刘5年多来接触过很多“秘友”,他们的情况可大致分为以下4种:

便秘怎么办?一文看清原因、危害及改善方法

类型原因表现多发人群改善建议
弛缓性便秘肠蠕动能力差大便在大肠停留时间较长,导致水分被吸收,粪便变硬。在女性或老年人中更常见多运动、勤饮水、适当补充膳食纤维、锻炼腹肌力量、不要节食
痉挛性便秘大肠过度紧张副交感神经紧张使粪便无法正常输送,出现“羊粪”一样的硬粒上班族,经常出差的人,便秘久治不愈者舒缓精神压力、生活环境稳定、不要滥用泻药,如果有肠易激综合症,要去看医生
直肠性便秘排便反射弱导致粪便堆积不能形成排便反射,没有便意憋大便的人、行动不便、痔疮患者一有感觉马上去厕所。早上起床后即使没便意,也要蹲会马桶“培养感情”
器质性便秘器官手术或疾病肠梗阻、结直肠癌、肠粘连等器官原因引起大肠炎症、癌症、手术后遗症、肠闭塞患者如果出现不明原因出血、腹痛、呕吐等情况,加上急性便秘,需要立即就医

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2、便秘时,身体在干什么?

  2-1 大便的形成和排出时间

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  食物从进食到通过小肠到达大肠大约需要3-4小时。

  大肠长约1.5-2米,残渣进入时为液体状态。在经过大肠至排出体外的过程中,大肠蠕动推动残渣。水分逐渐被吸收,越来越接近固体状态。

  2-2 排便机制

便秘怎么办?一文看清原因、危害及改善方法

3、便秘的危害有哪些

  中医养生有句名言“欲得长生,肠中常清;粪毒入血,百病蜂起”,西方医学奠基人的希波克拉底(Hippocrates)有句名言“所有疾病都是从肠道开始的(All diseases begins in the gut)”,都说明肠道健康的重要性。肠道不健康最突出的表现,就是便秘。便秘对身体的危害是多方面的,主要有以下5点:

  3-1 食物腐化,产生毒素,造成口臭

便秘怎么办?一文看清原因、危害及改善方法

  便秘使未完全消化的食物在肠内发酵和腐化,肠道内的有害菌会加速这一过程,产生有毒物质和恶臭气体。

  3-2 皮肤变差,产生暗疮和粉刺

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  便秘时产生的有害物质通过血液传播至全身,影响皮肤的正常代谢,导致皮肤状况恶化。

  3-3 肠道菌群失衡,导致肥胖

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  便秘使肠内有害菌增多,有益菌减少,从而增加肥胖的风险。

  3-4 容易形成痔疮

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  便秘会增加肛门周围血管的压力,血管持续扩张就会形成痔疮。另一方面,便秘的人如厕时间长,进一步加重痔疮。

  3-5 腹部胀痛,食欲降低

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  食物残渣、毒素和废气没及时排出,会导致腹部胀痛等身体不适,影响消化系统功能,使食欲降低。

4、怎样改善便秘?

  上面分析了便秘的原因,在对号入座的同时,老刘提醒各位,这是道多选题。某些情况下,便秘并不是单一原因,也可能是多种原因叠加造成的。你可以根据自己的个人情况,选择以下的改善方法:

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  4-1 喝足够的水

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  每天喝1.5至2升,或6至8杯温水或茶。有的人,由于工作原因,或者个人喜好,不经常喝水。这个不好的习惯要尽快改掉。

  4-2 保证规律睡眠

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  22:00-6:00之间最好保证8小时的睡眠。

  神经胃肠病学和运动杂志(Journal of Neurogastroenterology and Motility)》在一篇研究中指出,睡眠品质不佳,会连带影响肠道的蠕动,有可能提高肠躁症的风险,其症状包括腹泻与便秘。

  4-3 适当多吃高膳食纤维食物

  便秘吃什么好使管用?当然少不了膳食纤维。它分为“水溶性纤维”和“不溶性纤维”,各有重要的作用,千万不要吃错了。

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  水溶性纤维包括果胶(Pectin)、洋车前子(Psyllium)和β-葡聚醣(Beta-glucan)等,能促进肠内益生菌生长,软化并润滑粪便,避免过硬而造成便秘。

  富含水溶性纤维的天然食物包含:各种水果、全谷类、豆类、黏滑食物(秋葵、蒟蒻、木耳)等。

  非水溶性纤维包括木质素(Lignin)和纤维素(Cellulose)等,因为无法溶于水,所以能几乎保持原状地通过消化道,主要功效有:帮助排出肠道废物、吸收水分

  膨胀而增加粪便体积、促进肠道蠕动、产生便意。

  富含非水溶性纤维的天然食物包含:叶菜类、全榖类、根茎类、豆类等。

  另外,水溶性和非水溶性纤维除了可由天然食物中获取,也可从添加膳食纤维的加工食品,或是膳食纤维营养补充品中获得。

  4-4 多吃醋酸、丁酸食物

  醋酸、柠檬酸促进肠道蠕动,灭活有害细菌,改善便秘。西梅、泡菜、苹果醋、柠檬、李子、橘子、葡萄柚和橙子都有帮助。

      相关链接:吃西梅促进排便吗?西梅通便的原理与禁忌

  4-5 适量吃油脂

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  油脂有助于润滑肠道,是形成细胞膜的重要材料。如果担心造成肥胖,可以选择橄榄油。也可以吃核桃、果仁、开心果等坚果来补充健康的油脂。

  4-6 腹部按摩

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  如果你已经便秘好几天了,排便困难,可以尝试老刘推荐的揉肚子方法。具体做法点这里:改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完

  经常揉肚子有助于蠕动运动,对于运动不足或肠道疲劳的人特别有效。

  4-7 腹式呼吸

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  这个简单的动作也可以给大肠提供适量的外部刺激,促进蠕动。

  4-8 调整大肠位置

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  运动不足、体重增加或长期便秘都会导致大肠下垂。如果横结肠脱垂,就会使肠子弯曲,造成瘀滞。

  睡前做这个瑜伽姿势10秒,可以帮助内脏器官恢复原位,让肠道在睡眠时能够良好运作。

  4-9 定时排便

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  每天早上5:00-7:00是人体最佳时间排便。因为睡眠时,副交感神经被激活,肠道活动增加,有利于推动大便。

  4-10 排便姿势有讲究

  上厕所的最佳方式是什么——蹲着还是坐着?有证据表明,蹲下更容易排空肠道。

  排便时,耻骨直肠肌会放松,肛门直肠角会变宽。蹲下会进一步扩大肛门直肠角,使粪便通过肛管的通道更清晰、更直。

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  排便时,可以使用大约10厘米高的东西,抬起脚并向前倾斜。这样增加了直肠的屈曲角度,使排便更容易。同时结合腹式呼吸和腹部按摩,效果会更好。

  这样虽然不能让你一个动作立马排便,但整个过程也会顺畅很多。

总结

  便秘是我们终其一生都可能会遇到的健康问题,发现问题后可先从饮食与运动等生活习惯开始,增加膳食纤维摄取、每日饮用足量水分、增加运动量,也可借助补充益生菌等营养品来优化肠道机能。如果调理后还是没有改善,建议寻求医生协助,做进一步检查。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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