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改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完

        发现身边有便秘的亲戚朋友,我就会建议他们,别急着去吃药,先试试揉肚子。他们中多数人试过我介绍的方法后,给我反馈说便秘改善了很多,肠道比以前舒服了,也不用担心吃药带来的副作用。有人在揉肚子时还听到了久违的肠鸣声,很久没有放屁的人也开始放屁了。

        这套功法叫延年九转法,又称仙人揉腹法,是我们老祖宗发明的道家秘术,相传唐代药王孙思邈年愈百岁无疾而终,就得益于此。

改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完

        清朝初年,安徽有一个叫方开的人,见到一个名叫《摩腹运气图考》的小册子,照其中所说,坚持练功,结果年龄虽然一年比一年增长,身体却一天比一天强健。雍正年间,他已年近百岁,但却童颜鹤发,步履如飞,力大无穷,人们都称他为“方仙”。有一个叫颜伟的人,自幼体弱多病,向“方仙”请教后也开始练习摩腹运气之功,过了几个月,果然百病俱消,身体日益强壮。后来颜伟又把这一功法遍传亲友,“病者无不试有奇效”。
        有的朋友可能有这样的疑问,揉揉肚子就能改善令人抓狂的便秘,有这么神吗?便秘的原因有很多,但从根本上说,大多数情况都与肠道蠕动变差有关。
        从小肠到大肠,由于要吸收对身体十分重要的营养素,相当花时间,如果蠕动变差,就会造成容易便秘。常吃快餐、不常喝水、姿势不良、运动不足,以及吃饱了立刻睡觉等,都会影响肠道健康,加重便秘。
        仙人揉腹法是一整套简单且有序的轻柔按摩方法,能够帮助内脏元气汇聚,气血运行通畅,达到“内气强壮”的目的,从而增强肠道蠕动,改善便秘。
        胃肠道动力不足的另一个原因是脾虚。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行按摩,按摩产生的温热会渗透到肌肉和脏器中,起到温煦刺激的作用,利于健脾理气,增强胃肠动力,使机体恢复自身节律。
        揉捏按摩下腹坚硬的部分,放松紧绷的部位,有助于让肠子机能恢复正常,将肠子中的老废物质排出,除了能消除便秘,还有改善水肿与瘦身的效果。
        这套方法操作简便,自己在家半小时就能做完。睡觉前、起床前各做几遍,既不花钱也不费什么气力,许多朋友已受益。经常消化不良、便秘、失眠的朋友不妨试试,一般坚持7天就会有明显改善。
        当然,揉肚子是要讲究方法的,不能乱揉一通。下面是仙人揉腹法操作步骤的全套视频演示、详细的图文说明和注意事项:

视频演示


        练习次序:将一至七式依次作完为一遍,每次应连作7遍(开始可只做3遍,数日后增加到5遍,最终加到7遍)。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。

图文分解

改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完
图1

        第一式:按摩心窝部:两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。(如图1),再反向按摩21次。


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图2
改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完
图3

        第二式:回环按摩腹中线及腹两侧:以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止。循环仅做1次。(如图2、图3)

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图4

        第三式:推按腹中线部位:以两手中三指相接,由心窝沿腹中线推下,直推至耻骨联合处,共21次。(如图4)

改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完
图5

        第四式:右手绕脐腹按摩:以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。(如图5)

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图6

        第五式:左手绕脐腹按摩:以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(与上式方向相反,参见上式图5)

        第六式:推按左侧胸腹:左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(与下式方向相反,参见上式图6)

        第七式:推按右侧胸腹:右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(如图6)

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        第八式:盘坐摇转:改为盘坐势,两手拇指在里押子纹(如图7),四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙,但又不可心躁图速,着意急摇。(如图8,选一种姿势即可。)

揉腹有效的表现

        ①腹部温热:一般认真做到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
        ②胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
        ③头脑清爽愉快:认真做完揉腹保健法,会感到明显的头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运,清气上升,头脑轻松。
        ④排除宿便:揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
        ⑤食欲改善:胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
        ⑥面色光润,身体健壮:坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩,皮肤细嫩,身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润,身体强壮。

          老刘请你也关心:养肠须知的肠道健康知识 只有懂它才能更好地“爱”它


注意事项

        (1)练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。
        (2)预备姿势,首先应全身放松,集中思想,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田,然后按顺序逐步操作。
        (3)摩腹时,手指轻摩缓动,将前八步依次做完,为一度。连做七度,然后行第九步。
        (4)第九步摇转宜缓慢,不可急躁,以摇转舒适为妙,切忌用大力。必须用金刚拳(握固),否则会漏气。
        (5)清晨睡醒时做,为早课;午中做,为午课;晚上临睡做,为晚课。日三课为常,倘遇有事,早晚两课必不可少。初做时,一课三度;三日后,一课五度;再三日后,一课七度。无论冗忙,不可间断。
        (6)练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现肠鸣音、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作特别处理。
        (7)凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及孕妇均不宜练此功。
        有兴趣的朋友可以试着练习,一定会有收获。如有疑问,可以加微信53073781与我咨询交流。
        赠人玫瑰,手有余香。如果您练习并受益了,可以分享给亲朋好友哦。
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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。