发现身边有便秘的亲戚朋友，我就会建议他们，别急着去吃药，先试试揉肚子。他们中多数人试过我介绍的方法后，给我反馈说便秘改善了很多，肠道比以前舒服了，也不用担心吃药带来的副作用。有人在揉肚子时还听到了久违的肠鸣声，很久没有放屁的人也开始放屁了。
这套功法叫延年九转法，又称仙人揉腹法，是我们老祖宗发明的道家秘术，相传唐代药王孙思邈年愈百岁无疾而终，就得益于此。
清朝初年，安徽有一个叫方开的人，见到一个名叫《摩腹运气图考》的小册子，照其中所说，坚持练功，结果年龄虽然一年比一年增长，身体却一天比一天强健。雍正年间，他已年近百岁，但却童颜鹤发，步履如飞，力大无穷，人们都称他为“方仙”。有一个叫颜伟的人，自幼体弱多病，向“方仙”请教后也开始练习摩腹运气之功，过了几个月，果然百病俱消，身体日益强壮。后来颜伟又把这一功法遍传亲友，“病者无不试有奇效”。
有的朋友可能有这样的疑问，揉揉肚子就能改善令人抓狂的便秘，有这么神吗？便秘的原因有很多，但从根本上说，大多数情况都与肠道蠕动变差有关。
从小肠到大肠，由于要吸收对身体十分重要的营养素，相当花时间，如果蠕动变差，就会造成容易便秘。常吃快餐、不常喝水、姿势不良、运动不足，以及吃饱了立刻睡觉等，都会影响肠道健康，加重便秘。
仙人揉腹法是一整套简单且有序的轻柔按摩方法，能够帮助内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到“内气强壮”的目的，从而增强肠道蠕动，改善便秘。
胃肠道动力不足的另一个原因是脾虚。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行按摩，按摩产生的温热会渗透到肌肉和脏器中，起到温煦刺激的作用，利于健脾理气，增强胃肠动力，使机体恢复自身节律。
揉捏按摩下腹坚硬的部分，放松紧绷的部位，有助于让肠子机能恢复正常，将肠子中的老废物质排出，除了能消除便秘，还有改善水肿与瘦身的效果。
这套方法操作简便，自己在家半小时就能做完。睡觉前、起床前各做几遍，既不花钱也不费什么气力，许多朋友已受益。经常消化不良、便秘、失眠的朋友不妨试试，一般坚持7天就会有明显改善。
当然，揉肚子是要讲究方法的，不能乱揉一通。下面是仙人揉腹法操作步骤的全套视频演示、详细的图文说明和注意事项：
视频演示
练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍，数日后增加到5遍，最终加到7遍）。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
图文分解
图1
图2
图3
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环仅做1次。（如图2、图3）
图4
第三式：推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝沿腹中线推下，直推至耻骨联合处，共21次。（如图4）
图5
第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（如图5）
图6
第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5）
第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与下式方向相反，参见上式图6）
第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（如图6）
第八式：盘坐摇转：改为盘坐势，两手拇指在里押子纹（如图7），四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（如图8，选一种姿势即可。）
揉腹有效的表现
①腹部温热：一般认真做到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
②胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
③头脑清爽愉快：认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
④排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
⑤食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
⑥面色光润，身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
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注意事项
（1）练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。
（2）预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按顺序逐步操作。
（3）摩腹时，手指轻摩缓动，将前八步依次做完，为一度。连做七度，然后行第九步。
（4）第九步摇转宜缓慢，不可急躁，以摇转舒适为妙，切忌用大力。必须用金刚拳（握固），否则会漏气。
（5）清晨睡醒时做，为早课；午中做，为午课；晚上临睡做，为晚课。日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时，一课三度；三日后，一课五度；再三日后，一课七度。无论冗忙，不可间断。
（6）练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现肠鸣音、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作特别处理。
（7）凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及孕妇均不宜练此功。
有兴趣的朋友可以试着练习，一定会有收获。如有疑问，可以加微信53073781与我咨询交流。
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