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肠道健康知识 补膳食纤维 轻断食与肠道按摩的方法

  肠道是我们生命的引擎。它不仅通过食物的消化提供燃料,还影响从头到脚的许多过程。如果肠道运行不畅,则会影响整个身体。生活方式是决定肠道是否健康的关键因素。在工业生产食品供过于求和各种有害环境影响的现代,保持肠道健康并非易事。在这篇文章里,老刘将跟你分享肠道健康知识,和维护肠道健康的用日常实技巧。

  噪音或废气等外界环境,你可能无法改变;然而,你却可以通过调整生活方式对肠道健康产生积极影响。如果我们确保多样化的区域和季节性饮食,避免永久性压力并让自己有休息时间,定期锻炼并避免吸烟和过量饮酒,那么肠道就会正常运作,肠道及其居民(微生物菌群)也会感觉良好。便秘、腹泻和肠胃胀气等烦人的小毛病就不太可能出现了。

肠道健康知识 补膳食纤维 轻断食与肠道按摩的方法

Image by katemangostar on Freepik

  肠道是我们与外界最大的接触区域。我们摄入的所有东西,无论是液体还是固体,有益健康甚至有毒,都会通过口腔和食道进入胃,最后进入肠道。在人的一生中,消化系统必须处理大约 40吨食物和大约 60,000 升液体。肠道如此不辞辛劳地为我们服务,我们能为它做些什么呢?

补膳食纤维吃什么好

  如果肠道“运行顺畅”并且得到良好的照顾,这会对健康和免疫系统产生积极影响。此外,皮肤问题、炎症性疾病和精神疾病也可以通过这种方式得到缓解。因此,照顾好您的肠道非常重要。

  肠道健康的重要支柱是充足的水、膳食纤维和运动。

  充足的水可以使纤维充分膨胀,进而刺激肠道内部运动。

  肠道细菌以各种膳食纤维为食,可以这么说,每种细菌菌株都有其最喜欢的食物。因此,用不同来源的膳食纤维喂养它们非常重要。

  老刘提醒你:在现在开始,想想你准备为自己肠道里的小家伙们(100亿个细菌)准备什么好吃的,为此列一个清单。

  如果你还不太清楚哪些食物是它们的最爱,请点击这里:肠道健康吃什么 营养学家推荐的全套食物清单

  如果你想知道具体怎么吃,请点击这里:膳食纤维的正确吃法 怎样才能吃够量

  如果您没有过敏或不耐受,请避免食用不含麸质的谷物。全麦谷物和产品是有益于健康肠道的大量膳食纤维的宝贵来源。

轻断食的正确方法

  肠道跟人一样,不仅有七情六欲,也需要休息。在错误的时间吃错的食物,会让你一整天都无法集中注意力和精力充沛。

  如果你让它在晚上“加班”,它也会让你睡不好。这就是为什么不要在晚上吃太晚的原因。

  消化道(包括胃、肠和肝脏)在不处理任何东西的时候,能够促进内部的新陈代谢和排毒,这对身体是十分有利的。

  如果你准备给肠道放个假,那我举双手赞成,具体方法可以点击这里:轻断食对身体有什么好处?给肠道放个假,你会从中受益!

  如果你不想这样做,那么我建议你至少做到晚上8点以后,除了喝水,不要吃任何东西。肉类、乳制品、生蔬菜等难以消化,会给消化道带来压力,更要杜绝,尤其是在深夜。

  白天两餐之间休息3到4个小时也很有价值,不断的零食或牛奶咖啡对肠道来说会是一种骚扰。当然,如果你体重过轻或血糖水平有问题,您应该根据需要或按照计划进食。

肠道按摩的基本手法

        肠道按摩是日本现在十分盛行的健康美容法,不需要吃药,在家就能随时进行,排出体内囤积的毒素与老废物质,轻松消水肿、改善便秘,提高免疫力!

       小肠在身体中没有固定位置,只能知道大概位置,而大肠则固定在身体的四个位置,大肠蠕动特别不好的地方,是小肠移动到大肠的入口部分,也就是右边腰骨以及左边肋骨下方的位置。从小肠到大肠,由于要吸收对身体十分重要的营养素,相当花时间,如果蠕动变差,就会造成容易便秘。

         通过揉肠子的按摩法,能温暖肠子、促进肠胃的蠕动,揉捏按摩下腹坚硬的部分,放松紧绷的部位,有助于肠道血液循环,让肠子机能恢復正常,将肠子中的老废物质排出,能消除便秘之外,还有改善水肿与瘦身的效果。

         肠道按摩的具体方法,点击这里:改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。