您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
过了25岁后，胶原蛋白逐渐流失，想维持青春美丽，别忘了补充胶原蛋白。“胶原蛋白有没有用？”“市面上胶原蛋白这么多，胶原蛋白粉、胶原蛋白口服液、胶原蛋白面膜，该挑哪一种？”以上是大多数爱美女性关心的问题，本文会帮助你挑选出适合自己的胶原蛋白，告诉你最有效的胶原蛋白吃法，以及怎样挑选胶原蛋白。
胶原蛋白是什么
胶原蛋白是广泛存在于身体各部位的一种蛋白质，型态上属于纤维蛋白，并由甘胺酸、脯胺酸及羫脯胺酸为主，经由身体加工聚合成数十万到百万分子量的大型蛋白质。
胶原蛋白占我们身体蛋白质总量的近1/3，但胶原蛋白会随着年龄的增长而逐渐流失，因此适时地补充才能维持健康。
你到底需要哪种胶原蛋白
根据目前研究已知的胶原蛋白共有5种类型，分别存在不同的部位，不同的胶原蛋白类型有不同的功效与作用。一般来说，人们使用胶原蛋白不外乎“养颜美容”及“灵活关节”两大需求，究竟该如何选择呢？
“养颜美容”选I型胶原蛋白 “I型胶原蛋白”主要作用是美容，人体胶原蛋白的九成以上是“I型胶原蛋白”，因此这个类型的胶原蛋白，可帮助我们青春美丽。
“灵活关节”选II型胶原蛋白 “II型胶原蛋白”与行动、灵活相关，是运动员、银发族补给的重要营养素。
想更了解更多关于胶原蛋白分类的知识，可以参考这一篇：胶原蛋白I型、II型、III型的区别
胶原蛋白如何组成
胶原蛋白是由许多不同种类的氨基酸组成，当我们吃了含有蛋白质成分的食物时，这些蛋白质就会转化为氨胺基酸及多肽类，变成是人体能吸收的型态，这也是为什么市面上许多胶原蛋白产品常常标榜其分子小、好吸收，因为吸收的关键就在于分子量的大小。
关于胶原蛋白的疑问
Q：吃胶原蛋白就会长胶原蛋白？
A：当然不是。摄取胶原蛋白后身体会经过分解及吸收，并运送到身体所需的部位来利用。
Q：胶原蛋白怎么吃最有效？
A：一般人每日建议摄取剂量大约是一天5g，可在空腹或睡前食用，并记得搭配100mg的维生素C，促进胶原蛋白合成。
Q：外敷胶原蛋白有用吗？
A：一般擦的胶原蛋白主要为大分子，较难吸收，仅能形成表面保护作用，如果想要保留胶原蛋白，均衡饮食、加强优质蛋白质、充足睡眠、防晒和运动才是长久之计。
“I型胶原蛋白”如何挑选？
针对美容的“I型胶原蛋白”，挑选的原则有2个：
1、首推小分子胶原蛋白肽
不管是食用型胶原蛋白粉、饮品、软糖，或是添加至擦的保养品中，最好选择多肽级的小分子胶原蛋白，如果胶原蛋白分子太大，不易被分解使用，因此建议以小分子胶原蛋白肽为主，特性是分子小且溶解快速，分离出来的胶原蛋白肽分子量仅有一般胶原蛋白的1/200，较容易吸收。
2、优先选添加维C的产品
如果想更事半功倍，建议选择本身就有添加维生素C的产品，维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助养颜美容。胶原蛋白的服用时间，一般建议空腹食用的效果是最好的，另外一个建议服用时间为晚上睡前。
养成良好生活习惯 美丽加分
想拥有美丽的容颜，除了定时补充胶原蛋白外，减缓胶原蛋白的流失也非常重要，平日就应养成良好的生活习惯，像是过度日晒、饮酒、抽烟、作息不正常、缺乏睡眠等都会加速胶原蛋白的流失速度，应多加避免。
把握以上几点，再依据自己的需求挑选合适种类，避免购买来源不明的产品，就能吃得安心也能正确补充胶原蛋白哦！
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