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胶原蛋白吃法新攻略 美丽事半功倍

青檬护肤 认识肠道 2021-12-11 472 0

        过了25岁后,胶原蛋白逐渐流失,想维持青春美丽,别忘了补充胶原蛋白。“胶原蛋白有没有用?”“市面上胶原蛋白这么多,胶原蛋白粉、胶原蛋白口服液、胶原蛋白面膜,该挑哪一种?”以上是大多数爱美女性关心的问题,本文会帮助你挑选出适合自己的胶原蛋白,告诉你最有效的胶原蛋白吃法,以及怎样挑选胶原蛋白。

胶原蛋白吃法新攻略 美丽事半功倍

胶原蛋白是什么

        胶原蛋白是广泛存在于身体各部位的一种蛋白质,型态上属于纤维蛋白,并由甘胺酸、脯胺酸及羫脯胺酸为主,经由身体加工聚合成数十万到百万分子量的大型蛋白质。

        胶原蛋白占我们身体蛋白质总量的近1/3,但胶原蛋白会随着年龄的增长而逐渐流失,因此适时地补充才能维持健康。

你到底需要哪种胶原蛋白

        根据目前研究已知的胶原蛋白共有5种类型,分别存在不同的部位,不同的胶原蛋白类型有不同的功效与作用。一般来说,人们使用胶原蛋白不外乎“养颜美容”及“灵活关节”两大需求,究竟该如何选择呢?

胶原蛋白吃法新攻略 美丽事半功倍

        “养颜美容”选I型胶原蛋白  “I型胶原蛋白”主要作用是美容,人体胶原蛋白的九成以上是“I型胶原蛋白”,因此这个类型的胶原蛋白,可帮助我们青春美丽。

        “灵活关节”选II型胶原蛋白  “II型胶原蛋白”与行动、灵活相关,是运动员、银发族补给的重要营养素。

        想更了解更多关于胶原蛋白分类的知识,可以参考这一篇:胶原蛋白I型、II型、III型的区别

胶原蛋白如何组成

       胶原蛋白是由许多不同种类的氨基酸组成,当我们吃了含有蛋白质成分的食物时,这些蛋白质就会转化为氨胺基酸及多肽类,变成是人体能吸收的型态,这也是为什么市面上许多胶原蛋白产品常常标榜其分子小、好吸收,因为吸收的关键就在于分子量的大小。

关于胶原蛋白的疑问

        Q:吃胶原蛋白就会长胶原蛋白?

        A:当然不是。摄取胶原蛋白后身体会经过分解及吸收,并运送到身体所需的部位来利用。

        Q:胶原蛋白怎么吃最有效?

        A:一般人每日建议摄取剂量大约是一天5g,可在空腹或睡前食用,并记得搭配100mg的维生素C,促进胶原蛋白合成。

        Q:外敷胶原蛋白有用吗?

        A:一般擦的胶原蛋白主要为大分子,较难吸收,仅能形成表面保护作用,如果想要保留胶原蛋白,均衡饮食、加强优质蛋白质、充足睡眠、防晒和运动才是长久之计。

“I型胶原蛋白”如何挑选?

        针对美容的“I型胶原蛋白”,挑选的原则有2个:

        1、首推小分子胶原蛋白肽

        不管是食用型胶原蛋白粉、饮品、软糖,或是添加至擦的保养品中,最好选择多肽级的小分子胶原蛋白,如果胶原蛋白分子太大,不易被分解使用,因此建议以小分子胶原蛋白肽为主,特性是分子小且溶解快速,分离出来的胶原蛋白肽分子量仅有一般胶原蛋白的1/200,较容易吸收。

        2、优先选添加维C的产品

        如果想更事半功倍,建议选择本身就有添加维生素C的产品,维生素C能促进胶原蛋白合成,帮助养颜美容。胶原蛋白的服用时间,一般建议空腹食用的效果是最好的,另外一个建议服用时间为晚上睡前。

养成良好生活习惯 美丽加分

胶原蛋白吃法新攻略 美丽事半功倍

        想拥有美丽的容颜,除了定时补充胶原蛋白外,减缓胶原蛋白的流失也非常重要,平日就应养成良好的生活习惯,像是过度日晒、饮酒、抽烟、作息不正常、缺乏睡眠等都会加速胶原蛋白的流失速度,应多加避免。

        把握以上几点,再依据自己的需求挑选合适种类,避免购买来源不明的产品,就能吃得安心也能正确补充胶原蛋白哦!

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作者微信:53073781点击复制