身体每天需要大量的维生素，所有的维生素补充剂都是无穷无尽的!营养师称
,有美肌作用的维生素，有维A、维B、维C、维E、矿物质锌，辅酶Q10，这些维生素的最佳来源是天然食品，提醒想要保持肌肉，主要是摄入天然食品，辅以保健食品！
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维生素A
保持皮肤弹性，帮助皮肤组织恢复和重建。
来源：动物肝、肉、蛋、橙、红、黄果蔬。
维生素B
B2被称为美容维生素，可以促进皮肤健康。
来源：鸡蛋、牛奶、动物肝脏、糙米、小麦胚芽、青花菜、绿色蔬菜。
维生素C
促进胶原蛋白生长，延缓衰老，减少黑色素形成。
来源：绿色蔬菜、芭乐、柑橘、猕猴桃、草莓、番茄等。
维生素E
有效增强皮肤的抵抗力，防止形成斑点，调节性激素稳定皮肤。
来源：动物肝脏、鸡蛋、植物油、核果、豆类、绿色蔬菜。
矿物质锌
配合维他命C能保持皮肤健康，促进胶原蛋白增生，修复痤疮，促进伤口愈合。
来源：牡蛎、蟹、虾、贝类、肝脏、瘦肉、牛奶、全麦谷类、芝麻、坚果。
辅酶Q10
改善衰老引起的皮肤老化。
来源：鱼、肉、内脏、橄榄油、大豆、坚果、绿色蔬菜。
这些维生素的最佳来源是天然食品，因为它们最容易被人体吸收和利用，除了维生素外，这些食品还含有矿物质、纤维、抗氧化剂、植物化合物等对身体有益的物质。
多吃彩虹水果和蔬菜，重量足够，水果不可或缺;植物和动物均衡摄入，海鲜也是一个很好的来源;全谷物取代精致淀粉，可以摄入更多的维生素和纤维。
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