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美肌食物大公开!6大必吃营养素推荐

美肌食物大公开!6大必吃营养素推荐

图片来源:freepik

  身体每天需要大量的维生素,所有的维生素补充剂都是无穷无尽的!营养师称 ,有美肌作用的维生素,有维A、维B、维C、维E、矿物质锌,辅酶Q10,这些维生素的最佳来源是天然食品,提醒想要保持肌肉,主要是摄入天然食品,辅以保健食品!

维生素A

  保持皮肤弹性,帮助皮肤组织恢复和重建。

  来源:动物肝、肉、蛋、橙、红、黄果蔬。

维生素B

  B2被称为美容维生素,可以促进皮肤健康。

  来源:鸡蛋、牛奶、动物肝脏、糙米、小麦胚芽、青花菜、绿色蔬菜。

维生素C

  促进胶原蛋白生长,延缓衰老,减少黑色素形成。

  来源:绿色蔬菜、芭乐、柑橘、猕猴桃、草莓、番茄等。

维生素E

  有效增强皮肤的抵抗力,防止形成斑点,调节性激素稳定皮肤。

  来源:动物肝脏、鸡蛋、植物油、核果、豆类、绿色蔬菜。

矿物质锌

  配合维他命C能保持皮肤健康,促进胶原蛋白增生,修复痤疮,促进伤口愈合。

  来源:牡蛎、蟹、虾、贝类、肝脏、瘦肉、牛奶、全麦谷类、芝麻、坚果。

辅酶Q10

  改善衰老引起的皮肤老化。

  来源:鱼、肉、内脏、橄榄油、大豆、坚果、绿色蔬菜。

       这些维生素的最佳来源是天然食品,因为它们最容易被人体吸收和利用,除了维生素外,这些食品还含有矿物质、纤维、抗氧化剂、植物化合物等对身体有益的物质。

       多吃彩虹水果和蔬菜,重量足够,水果不可或缺;植物和动物均衡摄入,海鲜也是一个很好的来源;全谷物取代精致淀粉,可以摄入更多的维生素和纤维。

图片来源:http://www.liuyfx.com/post/277.html

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