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肠道不好会影响皮肤吗?内调养出好肤质记住这3招

  毛孔粗大、粉刺和痘痘、暗沉和斑点……如果你有上述皮肤问题,抹各种护肤品还是不见效果,那么老刘建议你换个角度,从调理肠道菌群和肠道排毒入手,或许会令你收藏惊喜哦。肠道不好会影响皮肤吗?让我们一起看看,肠道菌群是怎样影响肤质的,有哪些方法能养出肠道好菌,改善恼人的肌肤问题。

  身体的各个器官中,你最在乎哪个的衰老?在多数人心中,答案可能是“皮肤”。因为人们第一眼看到的毕竟是外在的容貌。可是你知道吗?健康和美丽的关键在肠道,抗衰老的根本,是确保肠道先不老。

肠道不好会影响皮肤吗?内调养出好肤质记住这3招

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肠道菌群失调对皮肤的影响

  诺贝尔奖得主、细菌学专家梅奇尼可夫说:“衰老始于肠。”肠道年龄关系到人体其它器官的衰老程度。肠道一旦老化,不但催促容貌提早老化,也会埋上下慢性病隐患,甚至诱发癌症。

  在我们的肠道中,生活着100万亿个细菌,数量比银河系中的恒星还要多!其中有调节肠道生理机能的好菌、有导致身体的发炎的坏菌,和“墙头草”条件菌。肠道菌群的平衡状况,特别是保持有益菌处于优势,与人体健康状况息息相关,也是皮肤能否保持年轻态的关键。

  研究人士近年提出“肠道皮肤轴”的概念,认为肠道菌会影响皮肤的健康度。研究发现,由于肠道坏菌的增多,肠道会分泌特定酚类(phenols),促使肠道环境紊乱。酚类物质还会透过血液循环积聚在皮肤,肌肤细胞分化、保水度等因此受到影响,产生发炎、角质化等问题。(资料来源

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吃什么可以养好菌改善肤质

  下面,老刘介绍3种调整肠道菌群的方法,帮助你提升肠道中的益生菌含量,进而改善肤质!

  1、吃有助于增加有益菌的食物

  日常饮食补充益生菌,是调整肠道菌群最直接的方式,但并不是所有菌种都具有改善肤质的效果。具有研究数据支撑的菌种,有双歧乳桿菌(Bifidobacterium)、乳酸桿菌(Lactobacillus),与凝结芽孢杆菌(Bacillus coagulatus)。

  每天补充含有双歧乳桿菌的食物,就能减少血液中的特定酚类,进而拥有健康的皮肤。(资料来源

  凝结芽孢杆菌能够产生对皮肤有益的维生素、酶,促进钙、铁、锌等矿物的吸收,从而促进皮肤由内而外的得到改善。

  在益生菌的选择上,营养师的建议是,优先考虑能通过酸性环境,直达肠胃发挥功效的菌种。

  饮用优酪乳是有效补充益生菌最简单方便的方式,建议挑选具健康食品认证的产品。也可以从以下日常食物中补充益生菌。

  发酵食品:米麸酱菜、味增、纳豆等

  膳食纤维:块根类蔬菜、蘑菇、海藻等

  低聚糖:大豆、洋葱等

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  2、摄取足够膳食纤维

  把好菌请进肠道后,也要给它们创造良好的环境,它们才能帮助好菌留存,发挥作用,才能拥有好肤质。膳食纤维就是肠道好菌的最爱。

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  膳食纤维是肠道益菌的能量来源,每天摄取足够的膳食纤维,有助于增加肠道益生菌。哈佛大学在2017年出版的《美国医学会肿瘤学月刊(JAMA Oncology)》中称,每多摄取5克谷物纤维(约为2碗糙米饭),就能降低33%大肠癌死亡率!可见膳食纤维对于肠道健康的重要性。

  膳食纤维甚至还能帮我们排毒。目前已发现膳食纤维对汞、铅、高浓度铜、锌,特别是有机阳离子等具有清除能力。膳食纤维本身几乎没有热量,却能延缓胃排空的速度,增强饱腹感,能帮助控制体重、维持好身材。

  膳食纤维分为可溶性纤维和非可溶性纤维。可溶性纤维吸收水分后,会在消化道中膨胀成浓稠胶体,是大肠内好菌的养料,像燕麦、坚果、豆子、木耳、苹果、香蕉、爱玉等含较多可溶性纤维;非可溶性纤维则不会跟水结合形成纤维团,它本质粗糙,可以吸附肠中致癌物质连同其他杂质一起排出体外,所以能防止肠癌发生,像糙米、全麦、小米等纤维。不过,大部分蔬果都具有两种纤维。

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  3、保持良好生活方式

  除了上面提到的两方面,良好的生活习惯对于肠道菌群也有影响。想要维持好的肤质,要保证睡眠,尽量晚上10点半前上床睡眠,不要熬夜,每日要唯7至8小时的睡眠时间。

  每天睡觉前,给肚子做个按摩可以促进肠道的血液循环。顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置。

  肠道新陈代谢好,能够正常吸收营养物质,可调节排出垃圾毒素,肌色就会透出由内而外的自然美。因此,多喝水、多运动、多摄取纤维素也是必不可少的哦。

  饮食、作息、运动等决定了肠道年龄,肠道不好会影响皮肤。想要内而外活的漂亮,拥有苗条的身材和细腻的皮肤,一定要照顾好自己的肠道哦。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。