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改善肠道健康 怎么吃怎么动怎么睡 医师的15条建议

老刘. 如何保养肠道 2022-10-26 278 0

  健康的肠道不仅能增强免疫力,还能改善女性常见的便秘、手脚冰凉、浮肿、生理疼痛等烦恼。 它甚至可以促进新陈代谢,使皮肤更有光泽,该如何照顾我们的肠道呢?关注肠道健康20多年,帮助过上万人的医生给出了以下建议:

改善肠道健康 怎么吃怎么动怎么睡 医师的15条建议

  保护肠道,戒掉这7个坏习惯

  1.不吃早餐上班。早餐可以唤醒肠道,刺激排便。在没有早餐的情况下开始忙碌的一天工作,不仅没有达到减肥的效果, 但容易导致便秘,影响肠道健康。

  2.过度使用抗生素。有些食物吃起来很美味,但由于含有色素或味精等食品添加剂,会对肠道环境产生不良影响,阻碍肠道的吸收。此外,肠道健康提醒大家,抗生素等药物进入肠道后不仅会杀死坏菌,好菌也无法存活,从而导致免疫力下降。

  3.爱吃甜食巧克力。吃甜食容易摄入过量的糖分, 导致胃肠道过度反应,形成"糖反射"现象。糖反射可抑制胃酸分泌,减少肠道蠕动,引起便秘和消化不良。

  4.忍着不上厕所。粪便如果没有按照正常频率排出,毒素就会累积体内,对身体造成伤害。所以一旦有便意感就应该及时排便,不要强忍。一般人只要100CC粪便进入直肠就会产生便意如果忍住,就得等到累积超过500CC才会再次出现便意。

  5.喜欢翘脚。频繁翘脚会削弱骨盆周围的肌肉力量,这也是排便减少的原因之一。更严重的是,甚至会导致骨盆歪斜,导致腰酸背痛找上门来。

  6.喝咖啡开始一天。人体在睡眠过程中会出汗和流失水分,所以起床后最重要的是补充水分。咖啡具有利尿作用, 但它会加速体内水分的排出,所以最好用温水代替早上的第一杯咖啡。

  7.滑手机结束一天。睡觉前玩手机会导致眼睛接收到过多的蓝光,这会使身体误以为是白天,刺激交感神经系统兴奋。即使睡着了,也会影响你的睡眠质量和肠道蠕动。

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  美肠好习惯,做好这8件事

  1.多吃发酵食品。食用含有乳酸菌的发酵食品,可以促进肠道老废物的排出。发酵食品,如纳豆、味噌、泡菜、酸菜等,既能增加食物的风味,又能使营养分子变小,更容易被人体吸收。也会把好菌吃进来,抑制肠道的坏菌,让肠道环境更平衡。

  2.锻炼肠道周围的肌肉。锻炼肠道周围肌肉也很重要。如果位于股关节深处的髂腰肌无力僵硬,可引起血流不畅、便秘、消化不良、水肿。锻炼髂腰肌可以改善这些问题,促进肠道蠕动正常化。

  3.多吃膳食纤维。膳食纤维是肠道细菌最好的朋友, 因为胃中的益生菌依靠它在肠道中安定下来。膳食纤维每日推荐摄入量为25-35g,蔬菜、豆类、坚果、全谷物富含纤维,有助于肠道蠕动。这是值得添加到您日常餐盘上的食材。

  4.适当断食,多喝水。每周1-2天选择清淡饮食,减少热量摄入,有助于维持肠道环境的平衡。当胃和肠都是空的时候,肠道会周期性地以高频率收缩,将细菌从小肠扫入大多数肠道细菌居住的大肠。因此,"定期街道清洁"可以减少腹部不适。此外, 记得每天至少喝2000cc的水,最好早上喝一杯300~400cc的温水,以滋润肠道。

  5.睡前3小时不饮食。中医认为,养肠胃,首先要睡得好。睡眠与肠道环境高度相关。作息正常,睡得好,肠道菌丛才能维持节律、生生不息。建议睡前静坐10分钟,帮助平衡自律神经。睡前3小时不吃东西,让肠子有时间休息。

  6.按摩经络,消除胀气。通过经络穴位按摩(如下图所示的3个穴位),可以刺激胃肠蠕动,加速排除胀气。腹部按摩能调节脾胃功能。具体操作方法如下:改善便秘强身健体 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完

改善肠道健康 怎么吃怎么动怎么睡 医师的15条建议

  7.调节情绪,缓解压力。压力也会对肠道和肠道菌群产生负面影响。长期压力已被证明会降低肠道免疫力, 损害肠粘膜,减少肠道血流量,减缓胃和小肠的蠕动,甚至引起肠漏。

  8.定期排便和运动。特别建议在早上或早餐后完成厕所,这是一天中最好的时间。排便应尽可能在5-10分钟内完成。排便时要注意力集中,不要刷手机,看书,看报纸等。跑步和游泳可以锻炼腹部肌肉等肌肉群,这是保证肠道蠕动的基础,特别是对活动少、卧床多的朋友尤其重要。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。