今天，青檬学长给大家介绍一些女生都应该知道的控糖知识，你将会了 解到为什么要控糖皮肤才好?控糖不能吃什么?控糖食物有哪些?想要皮肤好赶紧学起来吧。
先来了解下糖化反应是什么意思。人们每天摄入的糖，除了正常身体的需要外，多余的糖会与胶原蛋白发生反应，破坏胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肤色变暗、黄色、松弛、痤疮;衰老加剧;皮肤粗糙、黄色、皱纹等问题;在严重的情况下，还会导致肥胖和心血管疾病。又老又丑又生病，都跟糖有关，因此，我们必须戒糖。
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怎么控糖对皮肤好呢？
注意这些点，不挨饿就能控糖：
首先我们要选择低GI食物(GI值<55的食物)。例如：菠菜、苦瓜、苹果、猕猴桃，和豆腐、毛豆、腰果、花生等豆制品。
日常主食中含有大量糖分，我们应该适当摄入，不要贪婪。如果条件允许，我们可以选择其他低糖食品代替。例如，玉米、紫薯、红薯、黑米等都是低糖主食的好选择。
卷心菜、花椰菜、菠菜、西蓝花等都是我们的好朋友，因为它们真的对我们很好。它不仅帮助我们及时补充维生素和膳食纤维，而且含糖量低，绝对是我们的忠实朋友。
其次，要合理补充膳食纤维。膳食纤维是一种不被肠道消化吸收的特殊物质。它不仅能延长胃排空时间，增加饱腹感，还能减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度。建议每天保持25-30g膳食纤维摄入量。
最后，注意保持营养均衡。《中国居民膳食指南》指出，每个人每天都需要均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素等营养素，建议每天多吃营养丰富的食物。
下面的控糖减肥食物一览表，大家记好了，这些高升糖指数的食物尽量少吃：
如何科学控糖
下面说下在控糖这件事上，还要注意以下几点：
1、不能少吃主食
米饭、馒头等主食一直被视为升糖主力军，有些爱美的女士很少吃甚至不吃。然而，主食是身体的主要能量来源。少吃或不吃主食，不仅会有明显的饥饿感，还会导致低血糖。殊不知，当低血糖发生时，身体会分泌血糖激素，将肝糖原分解成葡萄糖进入血液，但会促进血糖升高。
2、为了控糖不吃水果也不对
很多控糖者认为水果是甜的，吃了会导致血糖升高，所以水果是洪水猛兽。事实上，只要血糖控制在理想情况下，你就可以吃适量的水果。水果本身富含可溶性纤维和纤维素矿物质，适当摄入对人体有很大的好处。
好了，今天就聊到这里，以上控糖知识你学会了吗?据说每一个美女都是控糖高手哦，想要皮肤好赶紧学起来吧。
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