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女生都应该知道的控糖知识,想要皮肤好赶紧学起来

青檬报告 胶原蛋白 2022-03-31 483 0

女生都应该知道的控糖知识,想要皮肤好赶紧学起来

  今天,青檬学长给大家介绍一些女生都应该知道的控糖知识,你将会了 解到为什么要控糖皮肤才好?控糖不能吃什么?控糖食物有哪些?想要皮肤好赶紧学起来吧。

  先来了解下糖化反应是什么意思。人们每天摄入的糖,除了正常身体的需要外,多余的糖会与胶原蛋白发生反应,破坏胶原蛋白和弹性蛋白的结合,使肤色变暗、黄色、松弛、痤疮;衰老加剧;皮肤粗糙、黄色、皱纹等问题;在严重的情况下,还会导致肥胖和心血管疾病。又老又丑又生病,都跟糖有关,因此,我们必须戒糖。

        更多与糖化反应有关的内容,可以点击这里:糖化反应对皮肤的伤害 胶原蛋白流失的原因

女生都应该知道的控糖知识,想要皮肤好赶紧学起来

怎么控糖对皮肤好呢?

  注意这些点,不挨饿就能控糖:

  首先我们要选择低GI食物(GI值<55的食物)。例如:菠菜、苦瓜、苹果、猕猴桃,和豆腐、毛豆、腰果、花生等豆制品。

  日常主食中含有大量糖分,我们应该适当摄入,不要贪婪。如果条件允许,我们可以选择其他低糖食品代替。例如,玉米、紫薯、红薯、黑米等都是低糖主食的好选择。

  卷心菜、花椰菜、菠菜、西蓝花等都是我们的好朋友,因为它们真的对我们很好。它不仅帮助我们及时补充维生素和膳食纤维,而且含糖量低,绝对是我们的忠实朋友。

  其次,要合理补充膳食纤维。膳食纤维是一种不被肠道消化吸收的特殊物质。它不仅能延长胃排空时间,增加饱腹感,还能减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度。建议每天保持25-30g膳食纤维摄入量。

  最后,注意保持营养均衡。《中国居民膳食指南》指出,每个人每天都需要均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素等营养素,建议每天多吃营养丰富的食物。

      下面的控糖减肥食物一览表,大家记好了,这些高升糖指数的食物尽量少吃:

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如何科学控糖

  下面说下在控糖这件事上,还要注意以下几点:

  1、不能少吃主食

  米饭、馒头等主食一直被视为升糖主力军,有些爱美的女士很少吃甚至不吃。然而,主食是身体的主要能量来源。少吃或不吃主食,不仅会有明显的饥饿感,还会导致低血糖。殊不知,当低血糖发生时,身体会分泌血糖激素,将肝糖原分解成葡萄糖进入血液,但会促进血糖升高。

  2、为了控糖不吃水果也不对

  很多控糖者认为水果是甜的,吃了会导致血糖升高,所以水果是洪水猛兽。事实上,只要血糖控制在理想情况下,你就可以吃适量的水果。水果本身富含可溶性纤维和纤维素矿物质,适当摄入对人体有很大的好处。

  好了,今天就聊到这里,以上控糖知识你学会了吗?据说每一个美女都是控糖高手哦,想要皮肤好赶紧学起来吧。

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