排出身体内毒素非常重要，特别是近年大肠癌已经成为最常见癌症之一，患病数字愈趋上升，因此肠道清洁不容忽视！养成每天清理肠道的习惯，不让食物废料积聚在体内，让身体保持洁净轻盈的状态非常有好处。下面介绍7大“肠道清道夫”，帮你保持健康肠道。
“肠胃好，人不老”。肠道是人体免疫统的重要一环，负责杀死食物中的细菌以及“清扫”体内异常细胞的工作，若肠道没有足够的时间进行“体内大扫除”，坏东西就会趁虚而入。特别是长时间的大鱼大肉后，想给自己肠胃减轻负担，就赶紧把这些“肠道清道夫”加入菜单中吧！
豆类 豆类富含可发酵的膳食纤维和多酚类化合物，具有改变肠道微生态的潜力。所含的纤维能快速吸收肠内水分，并抓住废物一起排出，同时还能抑制脂肪在腹部形成，胃肠“清道夫”：黑豆丶绿豆丶豆腐。
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干果 干果含有健康的油脂， 是清除肠道毒素最好的纯天然润滑剂。胃肠“清道夫”：杏仁丶腰果丶开心果。伦敦国王学院的科学家研究发现，吃杏仁或杏仁粉的组别比起没有吃杏仁的一组有较高丁酸盐，是有助促进肠道健康的短链脂肪酸，可以帮助维持肠道壁健康，减少炎症机会。
茶 茶多酚具有獨特的去除油膩的功效，對於長期附著在腸道內壁上的毒素垃圾，有很好的深層清理作用。几乎所有茶叶都含有能溶解脂肪，促进胃肠消化，润肠通便的成分。根据身体情况，再在茶中添加薄荷叶丶山楂丶决明子等，清肠速度会更快。胃肠“清道夫”：乌龙茶丶苦丁茶丶普洱。
酸奶 酸奶是一种含有乳酸菌和双歧杆菌的发酵食品，具有抑制坏菌、调节肠道菌群的作用。当乳酸菌进入肠道后， 能消灭消化道里的“坏细菌”和腐败物质，“好细菌”就会被保护起来，肠道的动力和健康度都会上升。
粗粮 “粗粮”是相对我們平時吃的精米白面等“細粮”而言的，主要包括三大类：
谷物类：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦等；
干豆类：黃豆、绿豆、紅豆、黑豆、蚕豆、豆、豌豆等；
块茎类：红薯、山药、马铃薯等；
它们的共同特点，是含有丰富的膳食纤维，不但能促进消化系统加速工作， 还能刮除肠道上残余的油脂，吸除肠道淤积物。
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水果 水果含有丰富的维他命、纤维和果胶，都是促进胃肠消化，排出体内累积毒素的能手。葡萄、火龍果、猕猴桃都有着不错的清肠排毒作用，可以依据各人体质及需求，挑选适合自己的水果。
葡萄：性平，适合各种体质。因有补血效果也特別适合血虛体质者用来改善便秘。
火龙果：性凉，适合阳盛体质者。
猕猴桃：性凉，适合湿热体质者。
蔬菜 最有效的清肠蔬菜-芹菜 芹菜是高纤维食物，具有抗癌防癌的功效，.它经肠內消化作用产生一种木质素或肠內脂的物質，这类物质是一种抗氧化剂。海带、大白菜及绿叶菜的清肠排毒效果也不错。
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