您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
今天我想和大家聊聊排毒，毒素是怎么来的，为什么要排毒以及如何排毒。看完这篇文章，你会明白人体排毒的器官有哪些，怎样通过饮食和生活方式的调整来帮助身体排毒。
排毒是一个广泛的概念。中医讲排毒，现代医学也讲排毒，但角度不同。今天我想从现代医学的角度来谈谈排毒。这个比较容易理解，也有更多的科学证据支持。但请注意，急性中毒不是今天讨论的内容。如果您感到任何不适，请及时就医。
什么是毒素，它怎么来的？
一提到毒这个词，有些朋友就会感到恐惧。毒蛇、毒蜘蛛到底是毒还是毒？我没有接触过这些东西，也没有中毒。这些中毒很可怕，因为它们很快就会危及生命。
我们今天所说的是慢性毒，是每个人都难以察觉、无法逃脱的毒，它们会在不知不觉中伤害您的身体。这里说的毒，是那些不属于人体的东西，以及虽属于人体但超出人体实际需要的物质。
请问，对于喜欢喝酒却患有酒精性肝病的人来说，酒精有毒吗？对于每天嚼槟榔却得口腔癌的人，槟榔有毒吗？
即使您不抽烟、不喝酒、不嚼槟榔，但生活在现代社会，您每天还是通过多种渠道接触到各种各样的东西。比如：工业化学品、食品添加剂、污染物和杀虫剂等，这些物质广泛存在于塑料食品包装、家居用品、建筑材料和我们的日常生活中。
当您食用金枪鱼罐头时，您可能会面临少量的汞；当你喝塑料瓶装的纯净水时，你可能会摄入一点邻苯二甲酸盐；
看来只有妈妈的子宫才是安全的。然而许多研究发现，即使是女性胎盘也无法有效阻止多种环境毒素进入胎儿血液循环。由于这些环境毒素大部分都是脂溶性的，这意味着它们不太容易被身体消除。
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毒素对身体的危害有多大？
如果毒素在人体内积累过多，会带来什么问题？我们熟知的肥胖、2型糖尿病和代谢综合征，都与毒素有关。
很多人认为这是吃太多碳水化合物造成的，这当然是一个重要因素。然而，许多有机污染物，如多氯联苯、二恶英、多溴二苯醚等，会干扰内分泌系统，引起慢性炎症反应，干扰胰岛素信号传导；当您减肥时，它们会从脂肪细胞中释放出来并破坏您的减肥能力。
它们的干扰范围相当全面，从大脑的垂体、松果体，到甲状腺、肾上腺、睾丸、卵巢……严重时，它们还会影响人体激素平衡，损害免疫系统、神经系统和心血管系统，增加患自身免疫性疾病的风险，增加患癌症的风险。
你允许这些物质在你体内积累过多、过久吗？当然不能！
人体七大排毒系统是如何工作的？
人体有一些神奇的系统，可以应对身体正常新陈代谢的副产物，比如过量的激素、胆红素、尿酸电解质、肌酐、尿素等内源性毒素。不仅如此，这个系统身兼数职，在处理前面提到的环境毒素和外源毒素方面也是把好手。
这个系统是指肝脏、肾脏、结肠、肺、皮肤、胆囊和淋巴。蓄水池脏了，需要清扫垃圾，打开出口把它们排出去。这些系统就好比蓄水池的排污出口，想要健康就要珍惜它们。
肝脏通过改变毒素的化学性质来解毒，使它们更容易从体内排出。部分毒素储存在肝脏产生的胆汁中。胆囊接收胆汁并将其排入肠道。胆汁还能促进粪便的形成，促进肠道蠕动。
在肠道中，膳食纤维会吸收这些含有水溶性毒素的胆汁酸，将其固定在粪便中，然后排出体外；肾脏过滤血液并去除代谢物，多余物质和水溶性毒素转化为尿液排出体外。
还有肺、皮肤和淋巴系统，它们也在以自己的方式帮助人体排毒。
这个排毒过程并不像打开闸门卸料然后关闸那么简单。尤其是肝脏，在整个系统中，各个部门都是紧密配合的，一个部门出现故障，其它部门就会受到影响。
排毒是身体固有的功能，我们要做的就是支持它，别毁了它。避免做对身体有害的事情比做对身体有益的事情更重要。
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毒素太多怎么排出来？
下面，我们聊聊这些系统是怎么工作的，以及为了让它们更好地为你服务，作为主人的你，应该提供给它们怎样的支持。
先说肝脏。整个排毒工作，肝细胞需要经历三个阶段来完成。在这三个阶段中，需要消耗多种营养物质。例如维生素B2、维生素B3、维生素B6、B9和B12。可见B族维生素非常重要。
还有维生素A和C，以及矿物质铁、钙、铜、锌、镁、锌。以及足够的蛋白质，这是合成谷胱甘肽以及相关酶的活性和功能所必需的。
因此，在日常饮食中，需要对全食物饮食给予足够的重视。还需要吃足够的动物性食品、十字花科蔬菜和含硫蔬菜。它可以为您提供充足的蛋白质、矿物质以及合成谷胱甘肽的原料。
如果您觉得自己的饮食难以满足上述营养需求，您也可以考虑使用补充剂。
接下来是胆囊。虽然它不产生胆汁，但有助于排出浓缩胆汁。由于胆汁可能含有过量的激素、水溶性毒素、外来化学物质和重金属，因此膳食脂肪对于促进胆囊排空非常重要。
胆汁排入肠道后，需要膳食纤维来吸收其中的水溶性毒素，否则它们会被循环回到血液中。
读到这里，你是不是明白了，为什么营养师经常提醒你吃健康的脂肪、补充膳食纤维、经常锻炼、保持充足水分摄入。
充足的水份（每天2000毫升左右），能帮助肾脏产生足够的尿液，以消除体内的代谢废物和毒素。它还有助于软化粪便并减少便秘。风险，促进结肠正常蠕动，促进正常排便。
吃发酵食品也是很有必要的。如酸菜、泡菜和酸奶，或服用益生菌补充剂来增加肠道内有益细菌的供应，这有助于控制有害细菌和其它微生物的生长，帮助产生肠道脂肪酸，维持肠道屏障的完整性。
还要控制血糖、血压，戒烟，减少非甾体抗炎药的使用。这样有利于维持肾脏的健康，让肾脏达到稳定的排毒功能。
对于肺部来说，可以多吃十字花科植物，比如西兰花。西兰花中的萝卜硫素可以增强肺部巨噬细胞的功能，帮助肺部排毒。我们的肺部比较脆弱。戒烟、减少化学物质的慢性刺激以及练习缓慢而深长的呼吸都有益于肺部健康。
对于皮肤来说，可以通过皮肤清洁和出汗来促进排毒。适度运动是出汗的好方法，热瑜伽和桑拿也能帮助出汗，但可能并不适合所有人。
总结
总体来说，帮助身体排毒的最好方法就是保持健康的生活方式，健康的饮食，为身体提供充足的营养，并尽可能远离污染源尽可能远离各种对人体有害的化学物质。不要相信某些自媒体宣传的单一排毒方法，要么是为了骗你钱，要么是为了获取流量。
参考文献：
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412018326102?via%3Dihub
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626367
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