便秘怎样解决?日本权威医学博士的7个建议

便秘怎样解决?日本权威医学博士的7个建议

        你是否有在桶上使尽吃奶的力气,汗流浃背却徒劳无功呢?如果是,你可能已经成为便秘(Constipation)的受害者了。由于生活型态和饮食文化的改变,便秘成为现代人很常见的健康问题。便秘怎样解决?日本权威医学博士松身横夫给出了7个建议。

  今年67岁的松生横夫是日本著名医学博士,兼任松身诊所的院长,至今已看过4万个人的便秘情况。他在自己的著作中,反复强调便秘的危害,呼吁大家重视。他说,人体75%的毒素是由便便排出去的,便秘会引发头痛、肩痛,还有脸上的痘痘。40岁以后,便秘的人患大肠癌风险比正常人高两倍。他在书中透露了7个改善便秘的方法。

便秘怎样解决?日本权威医学博士的7个建议

1、早上起床喝杯水

  早上喝水不仅能够软化便便,更重要的是给肠道进行调整和重置,刺激脑干网状体,叫醒沉睡的身体,生物钟就知道早上到了,要排便便了。作者建议喝冷水。为什么不是热水?因为热水对肠胃的刺激不太够,冷水更能促进大肠蠕动。

2、好好吃早饭

  作者透露,去他诊所看便秘的人当中,近半数没有吃早饭的习惯。

  早饭不吃,就没有办法刺激胃,胃没有受到刺激,大肠蠕动就不会开始。另外,咀嚼也能够刺激脑干网状体,唤醒生物钟。

  所以,改善便秘,好好吃早餐非常重要,而且要准时吃。

3、补充植物性乳酸菌

  益生菌有助于改善肠道菌群,改善便秘。我们平时吃的酸奶,是动物性乳酸菌,还没到大肠就已经被胃酸杀光了。哪些食物有植物性的乳酸菌呢?包括味增,酱油,还有一些腌制的泡菜。另外,植物性乳酸菌能够帮激发小肠内的一种叫做派尔板的物质的活性,提升免疫力。

4、平衡摄入水溶性和不溶性膳食纤维

  很多人都知道,便秘要多吃蔬菜,补膳食纤维。但是,很少有人知道,膳食纤维分为水溶性和不溶性的,两者的平衡摄入才是关键。

  水溶性膳食纤维,粘性高,能使大便变软,帮助排毒,防止血糖上升,降低胆固醇。不溶性膳食纤维,能够帮助增加饱腹感,刺激肠壁,促进大肠蠕动。但是,不溶性膳食纤维吃进去后,很有可能会让便便非常硬,所以作者提出,水溶性和不溶性膳食纤维要平衡着去吃。

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  哪些蔬菜含水溶性膳食纤维呢?作者列举了一些,比如:洋葱、大蒜、柚子、柠檬、海带、大麦、黑麦、面包、梅干。不溶性膳食纤维食物有哪些呢?像干卷心菜、南瓜、栗子、红薯、大豆、豆芽、胡萝卜、菠菜、松子、生菜、猕猴桃、香蕉、糙米等。

  膳食纤维进到大肠后,会发酵产生有机酸以及短链脂肪酸,成为大肠上皮细胞的营养成分。

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5、注意进食顺序

便秘怎样解决?日本权威医学博士的7个建议

  咱们平时吃饭的时候,每个人进餐顺序可能不一样。有的人先吃饭、有的人先吃肉、有的人先吃蔬菜。作者提出来要先吃蔬菜,然后吃鱼肉,最后呢再摄入碳水。

  这样做的好处有2个。首先是能够让血糖呢不一下子上升很多;其次,食物纤维吃进去后,能够完全的包裹之后吃进去的肉和碳水。这样就可以一起带出。

6、腾出上厕所时间

  上厕所的时候,要放松,不能赶时间。早上醒来,副交感神经还处于非常放松的状态,是排便的理想时间,但是有的人赶时间去上班,交感神经就会兴奋起来,便意就没了。

  让副交感神经依旧处于相对优势的状态,对顺利排便有帮助。

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7、蹲蹲培养便意

  慢性便秘的人,很有可能已经失去了便意,平时根本就没有想要上厕所的感觉。针对这种情况,作者建议早起1小时,好好地在厕所上面酝酿一下。这样就能够慢慢找到想要上厕所的感觉。哪怕是看看手机、看看报纸,蹲在马桶上面,总归会有一点帮助,说不定感觉就来了。

  作者还提出来两点晚上可以做的事情,一个是晚饭饭前吃200克香蕉,也能够帮助肠道润滑。另一个是睡觉之前4个小时不要吃东西,让肠胃能够更好地消化一天当中已经摄入的食物。

  便秘怎样解决?以上就是日本权威医学博士的7个建议。也是他的著作中,非常重要的知识点,你学会了吗?

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。