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预防便秘正确的方法 蹲马桶别超5分钟

老刘. 便秘 2023-01-19 109 0 便秘

预防便秘正确的方法 蹲马桶别超5分钟

  喜欢在马桶上刷手机的朋友注意了,专家提醒,长期这样容易引起便秘。厕所不是一个休闲娱乐的地方,在厕所刷手机,往往容易延长如厕时间,降低排便反射的敏感度,为便秘埋下隐患。专家建议,排便时要专心致志,最好能在5分钟内结束战斗。

  大便是一个非常需要专心致志去做的一件事。到了厕所里以后呢,只有一件事儿,就是排便。这个便意非常宝贵,稍纵即逝,你要抓住这个机会排出来。

  正常人从小就应该养成一个专心致志、速战速决的排便习惯,一般人最好能在5分钟之内排完。如果说实在不行,那5到10分钟也行,不要超过10分钟。

预防便秘正确的方法 蹲马桶别超5分钟

Image by wayhomestudio on Freepik

        我们身处信息社会,加上这个马桶又很舒服,有的那个马桶还有带有冲洗加热装置,很多人形成了一个误区,就是厕所是一个休息的地方。另外,由于智能手机的普及,有的人拿着手机去厕所,一边排便一边上网。这种情况分散了注意力,使排便时间延长,一坐就20多分钟甚至半个小时。

  长期这样,排便反射就会逐渐不敏感,便意就会下降。导致的结果是,你如果不在那儿多等待一会儿,不去延长排便时间,你就排不出来了,时间长了就是便秘。

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  另外,坐的时间长了,肛门长时间处于反复用力排便的松弛状态下,压力会增高,导致肛门垫下移,引发痔疮。便秘跟痔疮是两个难兄难弟,便秘会引起痔疮,痔疮重的人又不太敢排便,会加重便秘,就成了一个恶性循环。

  所以一定要养生一个好习惯:上厕所不要干别的事儿,上完了之后赶紧起来,这样保护我们的肠道健康,保护我们的肛门健康。

  最佳排便时间是在早上起床后。人从睡眠状态清醒之后,然后起床,从躺卧位到站立,这个状态下,会有一个反射,叫起立反射。这个反射能够增加肠道的蠕动,利用好这个生理反射,就会巩固肠道这种正常的生理活动机能。

  还有一个反射,叫胃结肠反射,就是在我们进食或者饮水的时候,胃的扩张会反射性的诱导结肠的扩张,会促进结肠排便。因此建议早晨起来喝一杯温开水,然后呢去排便,这种的方式呢,一个是可以预防便秘,它可以作为一个便秘的一个辅助治疗手段。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。