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肠道健康的重要性,怎样判断自己肠道是否健康?

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


        肠道的功能并不仅仅是消化食物那么简单,肠道健康可以影响人的整体健康。前沿医学已将肠道不健康跟许多疾病联系在一起,如情绪问题,顽症,自身免疫病等。想要拥有健康的身体,首先必须拥有健康的肠道。那么,肠道健康的重要性是什么,怎样判断自己肠道是否健康,改善肠道健康的方法有哪些?

        小崔一大早去上班时,捂着肚子,看起来很难受的样子,原来他昨晚的晚餐丰盛,吃太多了,半夜又受凉,一直腹泻,睡不好觉。像这样的肠道健康问题在生活中很常见,肠道与人体的方方面面都有关联,肠道闹起情绪,整个人都会不舒服。

        肠道只是消化食物那么简单吗?看来我们不能仅停留在初中生物学到的那些,需要重新认识一下它了。

一、重新认识肠道的功能和作用

肠道健康的重要性,怎样判断自己肠道是否健康?

1.免疫

        肠道除了是消化吸收的中心外,也是免疫系统的重要工作场所,是人体最大的免疫器官。

        据统计,人体70%以上的免疫细胞位于肠道,如大名鼎鼎的巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等。

2.第二大脑

        肠道里还有数以百万计的神经元,堪称人体的“第二大脑”。可以通过“肠脑轴”与大脑进行双向交流,影响彼此。

        一闻到美食就饿了?一到考试就肚子痛?这就是肠道跟大脑在做密切沟通,所产生的结果。

3.肠道菌群

        在我们的肠道里,有着数万亿细菌、真菌、病毒和微生物组织的肠道菌群,它们分泌激素、酶、短链脂肪酸等,调配着身体的各项机能。

        已知的130多种人体必须营养素需依靠肠道中的有益菌合成,“幸福荷尔蒙”——血清素的生产基地也在肠道! 

        伦敦国王学院于2021年的研究发现,15种特定肠道微生物与肥胖和2型糖尿病等常见疾病的风险有关。

        相关链接:肠道的三大主要功能!有趣又长知识的肠道玄学

肠道健康的重要性,怎样判断自己肠道是否健康?

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二、怎样判断自己肠道是否健康

        从免疫力、心理到人的整体健康,一切都始于肠道。那么,怎样知道自己的肠道健康与否呢?

        最简单的判断方法就是观察大便和屁的情况。肠道健康的人的大便和放屁不会有很重的气味。便便的形状像香蕉,颜色不会太深或太浅,软硬度适中,不会粘马桶。

        相关链接:大便沉好还是浮好?老刘教你如何观察大便

三、肠道不健康的七大表现

        除此之外,也可以从以下肠道不健康的迹象上来判断。

        医学科学家兼公共卫生营养师FedericaAmati博士指出,关注肠道健康,需要从这些体征和症状开始。

1.便秘或腹泻

        无论你有便秘还是腹泻,这两种症状都表明,在处理食物时,肠道内的微生物出现了不平衡。如果连续超过7天或排便次数发生变化,影响日常生活,请务必咨询医生。

2.肠胃胀气

        胀气通常伴有便秘或腹泻。但在某些情况下,可能会比较明显,所以这也是一个需要注意的症状。

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3.打嗝

        如果您经常打嗝并感到非常不舒服或疼痛,这是您的肠道可能出现问题的另一个迹象。

4.胃酸反流

        胃酸反流意味着您正在吃与您(或您的肠道)不相容的食物。值得注意的是,很多人使用抗酸药物来治疗胃酸反流,但这对肠道菌群并不友好,可能会引发恶性循环。

5.营养缺乏

        这可能需要专业检查才能知道。

6.精神状态不佳

        无论是抑郁、焦虑还是其它心理问题,都可能影响你的饮食(以及肠道健康),加上感觉疲倦或精力不足也可能是肠道患病的迹象。

7.皮肤问题

四、改善肠道健康的方法

        如果您出现肠道健康状况不佳的症状,该怎么办?

1、调整饮食

        肠道健康与我们的饮食和日常生活息息相关。当您进食时,您不仅可以滋养您的身体,还可以为肠道内数以万亿计的微生物提供食物。

        如果我们吃太多高精淀粉、蛋白质和高脂肪食物,而吃太少富含纤维的食物,这将不利于肠道健康。建议增加高纤维食物的摄入,如天然蔬菜、水果、全谷物等。适当补充水分也很有必要。每天的饮水量至少要达到体重×30mL的标准。例如,一个体重60公斤的人每天需要消耗1800mL以上的水。水分需要分多次补充,而且不能集中在一个时间点。

2、适量运动

        有的人平时工作很忙,很多时候回到家就想躺在沙发上看电视。有的朋友从事的是静态工作,上下班都有车辆通勤。行走的机会相对减少,对肠道蠕动的刺激不足。建议您将车辆停在较远的地方,步行一小段距离下班,或者吃完饭后在附近步行10分钟,回到家后做一些伸展运动或体操,增加对胃肠道的刺激。

3、减轻压力

        压力会导致肠道分泌和蠕动异常。如果胃酸分泌过多,蠕动过快,就容易引起胃痛、胃溃疡等,过于紧张则使肠道蠕动过快,容易腹泻。由于心理压力对肠道生理影响巨大,因此应该找到适合自己的减压渠道。

4、正常作息

        熬夜会导致内分泌紊乱,肠道的消化和蠕动受到调节通过内分泌。熬夜很容易引起消化不良,肠道蠕动减慢。如果您有吃宵夜的习惯,那么你吃的深夜食物往往脂肪含量高、蛋白质含量高,而且缺乏纤维。这些食物在肠道内停留时间较长,更容易滋生坏菌。

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5、适当补充益生菌

        益生菌的种类很多,功能各异:

        嗜酸乳杆菌(细菌A):增强免疫力和消化能力。

        双歧杆菌(B菌):维持肠道正常菌群。

        干酪乳杆菌(C菌):增强免疫力,调节过敏,维持肠道正常菌群。

        副干酪乳杆菌(LC菌):调节免疫系统平衡,缓解过敏。

        鼠李糖乳杆菌(LGG菌):减少过敏反应,改善肠胃功能。

        以上,老刘跟您分享了为什么说肠道健康如此重要,怎样判断自己的肠道是否健康,以及改善肠道健康的建议。最后需要提醒的是,如果您出现肠道健康问题并持续一段时间,一定要咨询医生。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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