我们的大肠里有1000多种肠道细菌，据说有100多万亿种，它们能否继续健康地工作取决于我们的饮食和生活习惯。对于有便秘或不规律生活的人，更应该重视肠道调理。 下面是消化系统专家、日本平成大学教授松井辉明推荐的10条如何调理肠道健康的建议。据调查反馈，按照这个方法做的人，在两周内肠道菌群的平衡发生了巨大变化。
1.早上喝一杯温的白开水
早上的一杯温的白开，将是一个准备体操，唤醒还在沉睡的胃肠道。一定要吃早餐。早餐时，胃和结肠反射发生，肠道开始运动。在一天开始时的刺激，对肠道最有效。
2.养成早上排便的习惯
早饭后一定要上厕所，养成排便的习惯。为了维持副交感神经的优越感，让排便更容易，我想花几分钟坐在马桶里，感觉轻松。每天早上早起20分钟，让没时间又忙的人有个理由给自己短暂的放松时间。
3.学会释放压力
当你感到压力或睡眠不足时，交感神经往往占上风，肠道运动恶化。因为肠道和大脑是相连的（脑肠相关），所以对彼此的压力感觉比较敏感。找到适合自己的压力管理方法，比如听自己喜欢的音乐、散步、运动，这样每天都有一段时间心情很好。
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4.每天30分钟的运动
每天30分钟的有氧运动可以改善血液循环，刺激运动使肠道更容易运动。就算不是特别运动，走快一点就够了。你可以在车站或办公室使用楼梯，或者在购物时绕道而行。睡前要养成锻炼习惯刺激胃和腹部呼吸、扭动身体等都可以。
5.补充膳食纤维
肠道细菌的食物是膳食纤维。大米是宝贵的膳食纤维来源。很多人认为蔬菜可以吸收大量的膳食纤维，但实际上谷物比蔬菜含有更多的膳食纤维。没有米饭的饮食会进一步减少膳食纤维的摄入。不建议节食碳水化合物，除非你的医生指示你限制饮食。
6.摄取水溶性膳食纤维
尽量使用膳食纤维作为食物，尤其是水溶性膳食纤维。你可以通过添加海藻，或者把主食白米饭换成杂粮，比如大麦，或者饭后添加水果，比如苹果、橘子，来摄入水溶性膳食纤维。饮食不规律或外出就餐的人，可以使用含有低聚糖和天然胰岛素的食物。
7.充分利用发酵食品
发酵食品，如酸奶、泡菜、纳豆等含有细菌，通过发酵食品来防止腐败，肠道细菌喜欢的食品可以使大肠恢复活力。特别是酸奶中含有各种“有益菌”，如不能正常摄入的双歧杆菌，有助于保持肠道环境酸性，使有益菌活跃。
为了发挥酸奶的肠道活动作用，最好在睡前两小时左右食用。这是因为晚饭后胃酸和胆汁分泌平静下来，肠道细菌容易活跃。空腹时胃酸影响很大，所以当你往肚子里塞东西时，酸奶的肠道活性会更好。
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8.食物多样性
充足的食物量是均衡饮食的基础。丰富的食物数量是均衡饮食的基础。 外出就餐时，为什么不选择含有膳食纤维的小碗的套餐，而不是一道菜呢? 如果您不想自己做饭，我们建议您在便利店或超市使用一些蔬菜。
9.不要轻易依赖药物
有些药物会影响肠道菌群。例如，抗生素被认为可以杀死所有肠道细菌，即使服用一周。建议避免服用抗生素。此外，安眠药、镇静剂、抗抑郁药副作用是抑制肠道功能，容易引起便秘。便秘患者常用的“泻药”被认为是最后的手段，在运动和饮食中调整肠道菌群很重要。
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