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如何知道自己的肠道是否健康?肠道健康的标准与不健康的表现

  我们知道,肠道不仅是消化食物的消化器官,还与全身健康密切相关,如肥胖、免疫、动脉硬化、精神障碍等。那么,除了去医院做胃肠镜检查外,还有什么简单的办法能知道自己的肠道是否健康?肠道健康的标准有哪些呢?

  您的肠道一直忙于处理食物和抵抗病原体。最重要的消化阶段发生在蜿蜒的小肠中。它消化我们的食物,直到所有重要的营养素、维生素和矿物质都被吸收。食糜的其余部分进入大肠,从那里排出。从摄入口腔到大肠,食物会在我们体内停留5到70小时。 肠道环境的好坏,对整个身体都会产生广泛和深远的影响。

如何知道自己的肠道是否健康?肠道健康的标准与不健康的表现

肠道健康的5大标准

  你的肠道菌健康吗?这好像不太容易回答。看看科学家给“肠道健康”定义的5个标准吧:

  1、没有肠道疾病

  2、能有效消化吸收食物

  3、正常和稳定的肠道菌群

  4、强大的免疫系统

  5、没有营养素不耐受以及食物过敏

  如果你觉得以上标准,实际运用起来不太方便的话,下面给出一些简单直观的办法。比如每天排便1到3次、腹部平坦不臃肿、进食后不会感到胀气等都是考察重点。

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  而当您有如下情况,说明您的肠道健康状况并不太理想:

  1、腹胀

  2、胃酸

  3、胃灼热

  4、腹泻

  5、便秘

  6、不明原因的体重减轻

怎么通过观察大便检测肠道健康

  肠道环境良好的人的粪便,好细菌功能良好,粪便呈黄色棕色,无恶臭,形状为香蕉状。相反,如果粪便有恶臭或黑色,这是肠道环境恶化的迹象。

  排出的大便,最好不要马上用水冲走,可以从“形状”、“颜色”、“数量”、“气味”等方面考察一翻,因为它可是肠道健康的“晴雨表”。以下是便排出时需要检查的一些要点。

  形状

  根据称为布里斯托尔等级的全球标准,便便的形状分为7个级别。由于形状会根据水量而变化,因此水量少的便秘为BS(布里斯托尔量表)1、2。 BS6和7是过度水样腹泻的情况,理想的便便形状是BS3、4和5。

  颜色

  大便理想的颜色是赭石色。健康的便便呈黄色、橙黄色或浅棕色便。便便的颜色会随着胆汁和肠道环境的变化而变化。 在酸性环境中呈黄色,在碱性环境中呈黑色。 肠道细菌在弱酸性条件下有益地工作。 如果你有赭色的便便,你可以假设你的肠道呈弱酸性。

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  数量

  一次便便的量约为手掌大小。 它重约150克。 如果小于此值,请小心。同时,一起检查一下,看有没有大便没有排完的感觉,大便没有清爽的感觉。 如果感觉排便不畅,便秘可能是隐藏的。反之,即使不到手掌,如果感觉神清气爽,也算是理想的便便。

  气味

  如果大便不刺鼻,它闻起来很健康。 它永远不会没有气味。 但是,有必要检查它是哪种气味。 请注意,当它闻起来像氨水或硫磺时,肠道环境可能会受到干扰。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。