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便秘原因那么多,怎样找出属于自己的“因”?

老刘. 便秘 2023-01-25 552 0 便秘

便秘原因那么多,怎样找出属于自己的“因”?

  便秘很常发生,令人烦恼,但只要我们找出问题,对症下药,都可以得到很好的排便改善。下面,老刘会分享给您一些方法,掌握之后您就会自我诊断,找出自己便秘的原因,并采取有针对性的措施改善便秘。

  便秘的原因有很多,水分摄取不足、膳食纤维不足、运动不够、熬夜、饮食太油太辣、高脂高糖、没有养成好的排便习惯等,都会引起便秘。如果你去医院,医生通常也会这样说。那么,具体到每个人,怎么找到属于自己的那个“因”呢?

  医生并不了解你的生活和饮食,你作为自己健康的第一责任人,如果能够自己一步步地去分析和排除,找到原因。对于便秘的改善能直到至关重要的作用。

便秘原因那么多,怎样找出属于自己的“因”?

  先界定一下什么是便秘。有的人自己以为自己是便秘,但当我问起频率,才发现他是正常的。到底怎样才算便秘?1天3次到3天1次,都属于正常范围。不同的人,肠道排空的能力不同,好比跑步,有人天生跑得快,一天就可以到终点,有一些人天生肠道蠕动就慢,食物残渣需要3天才到终点。

  所以,只要跟自己过去的经验比,以前是3天可以解1次,现在也是这样,那就不算便秘。如果以前天天都有解,现在却3、4天才解1次,这种情况就算便秘。

  怎么找到自己便秘的原因呢?最直接的方法就是观察大便。

  有的人排便量小,一阵嗯嗯,却只挤出一点点。你要去想:我这段时间是不是非水溶性膳食纤维吃少了?适当多吃些韭菜、空心菜、莲藕、大白菜、玉米等。如果排便改善了,那么恭喜你,原因找到了。

便秘原因那么多,怎样找出属于自己的“因”?

        有的人便便又干又硬,像绵羊便便。你要去想:我这段时间是不是喝水少了?身体水分不够,肠道就会干涩,没有多余的水让它吸收,便便就会是这个样子。建议每天至少保证2500毫升的水。大肠水分充足,粪便就会柔软。

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  如果喝了很多水还是不管用,那再补充些水溶性纤维,像秋葵、海藻、木耳试试。这些东西可以软化粪便,如果状况改善了,就基本能确定是这个原因。

  如果不属于以上两种情况,就需要考虑生活习惯方面。例如熬夜没有、运动没有。排便反射与副交感神经有关,晚上没有好好睡觉的人,交感神经比较兴奋,压力荷尔蒙提升,影响早上正常的排便的反射。所以,大家一定要早睡哦。

  如果有严重便秘的朋友找我咨询,我一般会先问病史,例如以前有没有吃过泻药。有些保健品,标榜一吃就通便,这时你要留个心眼,看看成分表,有没有大黄、番泻叶等成分,如果含有这些刺激性缓泻剂,一定要全部停掉。因为这种肠道被动排便的方式,会让你越来越没有办法靠自己的力量去排便。

便秘原因那么多,怎样找出属于自己的“因”?

  排除了以上原因,就要考虑是不是肠道坏菌太多了,导致蠕动慢,从而引起的便秘。这要结合大便颜色和气味来判断。婴儿的大便是金黄色的,也没有太多异味,这是因为他们肠道好菌多。如果你的便便是深褐色,味道也很重,表示肠道的坏菌太多了。可能是肠道菌群失调导致的便秘。这种情况,可以补充一些益生菌和益生元调节肠道菌群生态,帮助肠道蠕动。

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  便秘了,一定要放轻松,不要紧张,因为紧张本身这个压力就会抑制排便反射。我们要慢慢地去观察,把种种可以考量的因素考量进去,然后跟医生或者营养师沟通,尽量采取不用药的方式让你得到一个正常的排便频率,和理想的排便形状。

  当然,有些情况是需要借助排药物排便的,氧化镁是我唯一建议的缓泻剂。有个朋友,因为之前开过刀,肠道粘连,像这样子的结构性便秘,很难通过上述的常规方法改善。在我的帮助下,他渐渐地只靠氧化镁和一些益生菌,就可以得到3天1次的排便。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
作者微信:53073781点击复制