便秘很常发生，令人烦恼，但只要我们找出问题，对症下药，都可以得到很好的排便改善。下面，老刘会分享给您一些方法，掌握之后您就会自我诊断，找出自己便秘的原因，并采取有针对性的措施改善便秘。
便秘的原因有很多，水分摄取不足、膳食纤维不足、运动不够、熬夜、饮食太油太辣、高脂高糖、没有养成好的排便习惯等，都会引起便秘。如果你去医院，医生通常也会这样说。那么，具体到每个人，怎么找到属于自己的那个“因”呢？
医生并不了解你的生活和饮食，你作为自己健康的第一责任人，如果能够自己一步步地去分析和排除，找到原因。对于便秘的改善能直到至关重要的作用。
先界定一下什么是便秘。有的人自己以为自己是便秘，但当我问起频率，才发现他是正常的。到底怎样才算便秘？1天3次到3天1次，都属于正常范围。不同的人，肠道排空的能力不同，好比跑步，有人天生跑得快，一天就可以到终点，有一些人天生肠道蠕动就慢，食物残渣需要3天才到终点。
所以，只要跟自己过去的经验比，以前是3天可以解1次，现在也是这样，那就不算便秘。如果以前天天都有解，现在却3、4天才解1次，这种情况就算便秘。
怎么找到自己便秘的原因呢？最直接的方法就是观察大便。
有的人排便量小，一阵嗯嗯，却只挤出一点点。你要去想：我这段时间是不是非水溶性膳食纤维吃少了?适当多吃些韭菜、空心菜、莲藕、大白菜、玉米等。如果排便改善了，那么恭喜你，原因找到了。
有的人便便又干又硬，像绵羊便便。你要去想：我这段时间是不是喝水少了？身体水分不够，肠道就会干涩，没有多余的水让它吸收，便便就会是这个样子。建议每天至少保证2500毫升的水。大肠水分充足，粪便就会柔软。
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如果喝了很多水还是不管用，那再补充些水溶性纤维，像秋葵、海藻、木耳试试。这些东西可以软化粪便，如果状况改善了，就基本能确定是这个原因。
如果不属于以上两种情况，就需要考虑生活习惯方面。例如熬夜没有、运动没有。排便反射与副交感神经有关，晚上没有好好睡觉的人，交感神经比较兴奋，压力荷尔蒙提升，影响早上正常的排便的反射。所以，大家一定要早睡哦。
如果有严重便秘的朋友找我咨询，我一般会先问病史，例如以前有没有吃过泻药。有些保健品，标榜一吃就通便，这时你要留个心眼，看看成分表，有没有大黄、番泻叶等成分，如果含有这些刺激性缓泻剂，一定要全部停掉。因为这种肠道被动排便的方式，会让你越来越没有办法靠自己的力量去排便。
排除了以上原因，就要考虑是不是肠道坏菌太多了，导致蠕动慢，从而引起的便秘。这要结合大便颜色和气味来判断。婴儿的大便是金黄色的，也没有太多异味，这是因为他们肠道好菌多。如果你的便便是深褐色，味道也很重，表示肠道的坏菌太多了。可能是肠道菌群失调导致的便秘。这种情况，可以补充一些益生菌和益生元调节肠道菌群生态，帮助肠道蠕动。
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肠道蠕动慢的朋友，也可以通过揉肚子的方法来改善便秘，具体点这里：改善便秘，试试老祖宗的道家秘术
便秘了，一定要放轻松，不要紧张，因为紧张本身这个压力就会抑制排便反射。我们要慢慢地去观察，把种种可以考量的因素考量进去，然后跟医生或者营养师沟通，尽量采取不用药的方式让你得到一个正常的排便频率，和理想的排便形状。
当然，有些情况是需要借助排药物排便的，氧化镁是我唯一建议的缓泻剂。有个朋友，因为之前开过刀，肠道粘连，像这样子的结构性便秘，很难通过上述的常规方法改善。在我的帮助下，他渐渐地只靠氧化镁和一些益生菌，就可以得到3天1次的排便。
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