容易失眠的人，除了寻求正规医疗手段外，可以适当多吃些富含益生菌的食物，来改善糟糕的睡眠状态。研究显示：肠道益生菌能够减少与压力有关的睡眠障碍，帮助您一夜好眠。
昨晚睡得好吗?现代人每天面对沉重的工作与生活压力，影响身心健康，失眠的人也越来越多。根据调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说每不足5个人中就有1人有睡眠障碍问题。
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研究人员将25只基因组成完全相同的小鼠分成两组，实验组喂食含抗生素的水 （以消除肠道内微生物群），对照组喂食正常水。4周后，两组间有200多种代谢物产生差异、60种正常代谢物缺失。
益生元是支持肠道有益的微生物群的营养素，一些研究结果显示，在大鼠之中补充益生菌，可以减少与压力有关的睡眠障碍。因此，有睡眠障碍的人，除了寻求正规的医疗支持与适度运动外，“饮食”也相当重要。
请想像一下，在我们的体内有一群专门递送“快乐的感觉”的宅配人员──“血清素”，它是神经系统在传递资讯时会需要用到的传导物质。当我们接触到可以让我们感到快乐的人、事、物时，它就会透过神经细胞的传递，让我们真正体会到“快乐”的感觉。
当这些宅配人员──血清素不足时，快乐的感觉无法顺利传递，我们对于生活周遭不快乐的人事物会变得敏感甚至产生压力，一旦感觉到压力，我们的交感神经就会开始活跃，让身体变得紧张、无法放松，并且失去安稳的睡眠。
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肠道生产血清素 助你快乐好眠
血清素还有另一个作用：它是生产褪黑激素(身体自然产生的促眠荷尔蒙)的原料。当血清素不足，褪黑激素就会不足，当然也就睡不好啦!
然而睡不好又怎么会跟肠道扯上关系呢？原来，血清素是由肠道细菌负责产生的，当肠道不健康时，血清素原料可能不足，如此一来自然会影响睡眠。
睡眠品质不佳除了影响内分泌激素（血清素、褪黑素），也会削弱免疫系统功能，意味着肠道菌群可能失衡：好菌变少、坏菌变多；当好菌减少，肠胃机能运作大打折扣，不仅容易生病，长久下来也会造成不良影响。
由此可知，睡眠不佳会影响肠道健康，而不健康的肠道也会影响睡眠，两者是息息相关的。
正常的生活作息和饮食习惯才是维护肠道健康与睡眠品质的根本，但现代人工作忙碌，即使想立即改善却心有余而力不足，怎么办呢?可以试试以“肠道调理三步骤”，透过饮食、睡眠多管齐下，渐进式地调整，也可以补充益生菌等较容易施行的方法，改善肠道菌群，让好菌增多，维护肠胃健康。
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三步骤 调理肠道助睡眠
1、规律吃：尽可能养成规律饮食习惯，减少影响作息的机会。
2、增好菌：若经常作息不稳定，建议选择通过健康食品认证的产品。依据个人需求，在肠胃培养好菌。
3、睡眠足：每天尽可能睡满7小时，让肠胃运作获得充分休息。
许多人都以为益生菌只是促进排便和肠道健康的保健食品，殊不知根据最新的菌肠脑轴线研究证实，益生菌的健康功效远远大过于此。保持肠道菌相平衡更能降低“肠躁症”、“慢性压力”甚至减缓“忧郁症”的风险。
想拥有良好的睡眠品质，就从维护肠道健康开始做起，别让失眠成为你的压力来源之一!让健康肠胃成为我们拼搏奋斗的最佳后盾，做个健康快乐的现代人！
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