首页 肠道与益生菌正文

益生菌对失眠的作用 肠道调理好自然睡得香

  容易失眠的人,除了寻求正规医疗手段外,可以适当多吃些富含益生菌的食物,来改善糟糕的睡眠状态。研究显示:肠道益生菌能够减少与压力有关的睡眠障碍,帮助您一夜好眠。

  昨晚睡得好吗?现代人每天面对沉重的工作与生活压力,影响身心健康,失眠的人也越来越多。根据调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说每不足5个人中就有1人有睡眠障碍问题。

益生菌对失眠的作用 肠道调理好自然睡得香

Image by jcomp on Freepik

  研究人员将25只基因组成完全相同的小鼠分成两组,实验组喂食含抗生素的水 (以消除肠道内微生物群),对照组喂食正常水。4周后,两组间有200多种代谢物产生差异、60种正常代谢物缺失。

  益生元是支持肠道有益的微生物群的营养素,一些研究结果显示,在大鼠之中补充益生菌,可以减少与压力有关的睡眠障碍。因此,有睡眠障碍的人,除了寻求正规的医疗支持与适度运动外,“饮食”也相当重要。

  请想像一下,在我们的体内有一群专门递送“快乐的感觉”的宅配人员──“血清素”,它是神经系统在传递资讯时会需要用到的传导物质。当我们接触到可以让我们感到快乐的人、事、物时,它就会透过神经细胞的传递,让我们真正体会到“快乐”的感觉。

  当这些宅配人员──血清素不足时,快乐的感觉无法顺利传递,我们对于生活周遭不快乐的人事物会变得敏感甚至产生压力,一旦感觉到压力,我们的交感神经就会开始活跃,让身体变得紧张、无法放松,并且失去安稳的睡眠。

        老刘请你也关心:益生菌是智商税吗 它的益处哪些是真实的 哪些又是夸大的

肠道生产血清素 助你快乐好眠

  血清素还有另一个作用:它是生产褪黑激素(身体自然产生的促眠荷尔蒙)的原料。当血清素不足,褪黑激素就会不足,当然也就睡不好啦!

  然而睡不好又怎么会跟肠道扯上关系呢?原来,血清素是由肠道细菌负责产生的,当肠道不健康时,血清素原料可能不足,如此一来自然会影响睡眠。

  睡眠品质不佳除了影响内分泌激素(血清素、褪黑激素),也会削弱免疫系统功能,意味着肠道菌群可能失衡:好菌变少、坏菌变多;当好菌减少,肠胃机能运作大打折扣,不仅容易生病,长久下来也会造成不良影响。

  由此可知,睡眠不佳会影响肠道健康,而不健康的肠道也会影响睡眠,两者是息息相关的。

  正常的生活作息和饮食习惯才是维护肠道健康与睡眠品质的根本,但现代人工作忙碌,即使想立即改善却心有余而力不足,怎么办呢?可以试试以“肠道调理三步骤”,透过饮食、睡眠多管齐下,渐进式地调整,也可以补充益生菌等较容易施行的方法,改善肠道菌群,让好菌增多,维护肠胃健康。

        老刘请你也关心:益生菌的正确服用方法 有副作用吗 益生菌谜团大拆解

三步骤 调理肠道助睡眠

  1、规律吃:尽可能养成规律饮食习惯,减少影响作息的机会。

  2、增好菌:若经常作息不稳定,建议选择通过健康食品认证的产品。依据个人需求,在肠胃培养好菌。

  3、睡眠足:每天尽可能睡满7小时,让肠胃运作获得充分休息。

  许多人都以为益生菌只是促进排便和肠道健康的保健食品,殊不知根据最新的菌肠脑轴线研究证实,益生菌的健康功效远远大过于此。保持肠道菌相平衡更能降低“肠躁症”、“慢性压力”甚至减缓“忧郁症”的风险。

  想拥有良好的睡眠品质,就从维护肠道健康开始做起,别让失眠成为你的压力来源之一!让健康肠胃成为我们拼搏奋斗的最佳后盾,做个健康快乐的现代人!

本文链接:http://www.liuyfx.com/post/313.html 转载请注明出处

扫码关注公众号

扫码关注公众号.png

站长的话

如果您想要亲手打造自己的健康,恭喜您来对地方了。养生就是养肠,这里每天分享靠谱的肠道养生法,给您一个易阅读、易实践的健康资讯平台。

联系站长

刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。