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益生菌早上吃好还是晚上吃好?

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

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       益生菌对于肠道健康乃至身体健康都有重要的调节作用,不过,益生菌在服用上有许多需要注意的地方。该怎么吃才正确能发挥更好的效果呢?早上吃好还是晚上吃好?吃益生菌有哪些禁忌呢?

       这个问题没有统一答案。不同种类的益生菌,适合服用的时间不太一样。在服用益生菌前,建议先看外盒包装是否标注适合的服用时间,如果没有的话,这边有几个可以帮助你判断益生菌早上吃还是晚上吃的小妙招。

       大部分益生菌对胃酸与胆汁的耐受度较差,很容易受到胃酸与胆汁破坏失去活性,而失去活性的益生菌到达肠道是没有办法发挥它的效果(定殖在肠道并建立优势菌丛),所以要尽量选择避免胃酸与胆汁的破坏的时段服用,但若本身肠胃功能有问题(例如:胃酸分泌过多等)就可以选择随餐一起服用。或是可以选择可耐胃酸胆硷的菌种甚至剂型胶囊,就可以更大机率让益生菌活着到达肠道。

益生菌早上吃好还是晚上吃好?

                                                                                             Image by pressfoto on Freepik

       益生菌要每天吃,至于什么时候吃则没有一定之规,因为现在益生菌大都有特殊的包埋技术,因此能通过胆酸、胃酸而不被破坏,这种益生菌其实什么时候吃都是没有影响的,不过建议你在早上饭前就先吃益生菌,才可以让益生菌达到最大的效果。

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       此外,为了最大化发挥作用,吃益生菌还有如下讲究:

1.搭配冷水服用

  多数益生菌不耐高温,若搭配超过40度的水一起服用的话,反倒会使益生菌的活性降低,造成反效果。在吃益生菌的同时也不要搭配含有咖啡因的饮品或甜点一起食用,因为咖啡因会使益生菌的成分被破坏,而与甜点一起食用的话也会影响人体吸收。

2.注意益生菌菌种

  如果你购买的益生菌菌种为A菌或B菌的话,就建议可以在饭前或是吃饭中一起食用,因为这样比较能保持益生菌的存活数。

3.与抗生素分开吃

  抗生素的作用就是用来抑制细菌,如果同时一起补充益生菌和抗生素的话,反而会让身体内的好菌被消灭,所服用的益生菌也会看不到效果,如果两种都必须服用的话,建议两者间隔至少要两小时,以免抗生素杀死益生菌。此外,益生菌也不能和咖啡、茶等一起服用。

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4.不要过量服用

  有许多人刚开始服用益生菌时,会觉得好像没甚么效果,就不小心过量服用,但这边要注意的是益生菌多食无益,并不会因为多吃效果就加快,最重要的是要持之以恆、长期地每天吃才能看到实质的效果。

5.搭配蔬菜水果

  虽然益生菌的确是可以帮助外食族肠道蠕动,但光靠益生菌,完全没有摄取到蔬菜水果的话,仍然还是没办法帮助维持肠道健康的,因此建议摄取益生菌的同时,也要多多摄取蔬菜水果才可以发挥最大功效哦!

       老刘提醒,益生菌属于保健食品、不是药品,只能当做辅助,如果有在服用药物,不应该擅自停药,而是搭配益生菌并咨询医师服用方式,来达到最好的保健效果。免疫力低下或新生儿都不太建议吃益生菌,如果要吃应咨询医师。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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