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把握一天中这些“黄金时段” 肠道调理事半功倍

老刘. 如何保养肠道 2022-11-27 242 0

把握一天中这些“黄金时段”  肠道调理事半功倍

  中医认为,人体脏腑运作与时辰有着对应的规律,顺应时辰变化的规律调整饮食、运动和作息,养胃健脾调理肠道就会事半功倍。那么,“肠道黄金时段”有哪些,我们又应该怎么做呢?

  顺时养生,请谨记以下黄金养肠时间。

  肠胃是气血生化之源,后天之本,是人体最重要的“发电机”,一旦调整好肠道环境,血液循环顺畅了,新陈代谢的速度自然会加快,不但免疫力变高、不容易发胖,头发和肌肤看起来也会充满光泽。肠道健康状态与一个人生活型态的密切相关。在正确的时间吃对食物,做对正确的事,让肠胃机能顺利发挥作用,就能获得1+1>2的养生效果。

把握一天中这些“黄金时段”  肠道调理事半功倍

【卯时】 早上5-7点/大肠经/适合晨起排便

  卯时大肠经“当值”,大肠在为个时候较为活跃,是排便的最佳时机。在大肠排毒的这个节点如厕,就顺应了它的工作规律,打开了排毒出口。如果大肠兴冲冲地把食物残渣运送到了出口,大门却紧紧关闭,你猜它会是什么心情?久而久之,它还会那么积极吗?特别是对于排便困难的人,更应该顺应天时,因为这是一天中最容易把“那坨翔”请出来的时候;即使蹲蹲培养培养“感情”,也是有益的。

  排便结束后,老刘提醒您,别忘记来一杯温开水,犒劳一下辛苦了一天的大肠。晨起后喝水,既能补充一整晚身体流失的水分,又能冲刷附着在黏膜的黏液和胆汁,唤醒肠胃道蠕动功能,将累积一夜的毒素及废物通通带出体外。

  早上的第一杯水不宜太多,以100毫升为宜,多了会冲淡胃酸而影响消化。不要喝凉水冰饮,容易对胃部造成刺激。

把握一天中这些“黄金时段”  肠道调理事半功倍

【辰时】 上午7-9点/胃经/吃早餐时间

  这个时段胃经值班,主人要用湿热的早餐招待它。这个时间饮食入胃,代表着开启了一天的消化与营养物质运送。

  胃主受纳,如果此时不吃早餐,无用武之地的胃酸就会腐蚀胃黏膜,为胃穿孔埋下隐患;另一方面,胆汁得不到稀释导致浓度增加,不仅有利于细菌繁殖,长期这样还有患胆结石的风险。

  脾主运化,胃里空荡荡,脾对胃就会有意见,脾胃不和的结果,会使主人气血失调。

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【巳时】 上午9-11点/脾经/宜稍事活动

  如上所述,脾主运化,这个时间段,营养传送至全身,上班族刚回公司可先倒一杯温水,有助于平稳心情。脾还主肌肉,如果能在这个时间段适度按摩肌群或稍事活动,会就会气血通畅、强健筋骨,一天都会感到特别有精神!

【未时】 下午1-3点/小肠经/补水助排毒

  小肠能分清浊,使清气上升,吸收食物营养后输送全身;将浊气往下带,把糟粕等身体不需的废物送入大肠。吃完午饭后是小肠运作的高峰,可以喝一杯温热茶饮或多补充水分,以帮助身体消化排毒。

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【亥时】 晚上9-12点/准备休息 勿吃宵夜

  晚餐后新陈代谢较慢,不建议喝水,否则会造成肾臟负担及水肿。不过由于睡眠时间长,这段期间身体会缺水,使血较浓稠,容易诱发心血管疾病,建议在睡前补充一小杯水,大约50毫升便可以。

  有许多人喜欢在亥时(晚上9-11点)、子时(晚上11点-凌晨1点)吃宵夜,这脾胃是一种伤害!这段时间是接近一日休息的时间,身体活动量已大幅减少,并以坐姿与卧姿居多,导致肠胃蠕动速度减缓,食物消化时间延长。

  子时为胆经运行的时间,全身脏器与气血正要开始进行解毒与代谢。这一段时间进食,胆汁被迫又参与消化功能,会对人体产生一定的影响,最后吃饱后又马上睡觉,更容易引起肥胖。

  若要养好自己的脾胃,还是戒掉半夜吃宵夜的习惯,让消化系统的负担不要这么大,更能降低肠胃道疾病的发生率。

  副交感神经作用到达高峰的午夜12点之后,因此,最好在午夜12点之前入睡,身体的消化、吸收机能才能在睡梦中确实运作。只要能够在夜晚充分让体内环境进行重整,等天色变亮时,就能顺利切换到交感神经,让整个人神清气爽、排便通顺畅快。

  以上几个“肠道黄金时段”,你都记住了吗?不同的时间段,消化道运行的规律不同,我们的饮食、运动和作息也要做相应的调整,以肠道的工作需要。这样调理肠道,才能收到事半功倍的效果。

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。