首页 肠道与益生菌正文

益生菌的正确服用方法 有副作用吗 益生菌谜团大拆解

  益生菌有助抑制肠道坏菌的生长,可以维持肠道菌群的平衡,同时帮助促进免疫力。作为可以增强抵抗力的营养补充品,益生菌目前已被人们广泛接受。但不少人对益生菌还是充满疑问,比如益生菌适合什么人吃?益生菌的正确吃法是什么?有副作用吗?下面一一为大家拆解有关益生菌的谜团。

  人体肠道内本来就有很多微生物,当中包括了不同的益菌与坏菌,而属于好菌之一的益生菌,就有助抑制肠道坏菌的生长,可以维持肠道菌丛的平衡。另外,益生菌好处包括帮助促进免疫力、促进肠道蠕动、改善肠疾病等等。

适合补充益生菌的3类人:

益生菌的正确服用方法 有副作用吗 益生菌谜团大拆解

Image by katemangostar on Freepik

  以下3类人也可以通过摄取益生菌改善健康。

  1. 三餐在外吃的人  都市人大多在外用餐,饮食缺乏饍食纤维,容易便秘。而益生菌说可以帮助平衡肠道内好同坏的细菌的比例,促进肠道健康及预防便秘。

  2.容易肠道不适的人  如果本身容易腹泻、便秘或患有肠易激综合症,服用益生菌亦会有帮助。

  3.长期服食抗生素的人  因为抗生素会杀死细菌,同时连肠道或阴道内的细菌都会被抗生素杀死。所以服用抗生素也会令人体及肠道内的好坏细菌比例失衡。建议在完成抗生素疗程后,可以补充益生菌,以维持肠道健康。

        老刘请你也关心:益生菌怎么吃效果最好 应该避免的6个误区

益生菌的正确服用方法

  想要摄取益生菌,可以食用发酵食物(如乳酪、乳酸饮品、泡菜、纳豆、腌小黄瓜等)或益生菌补充剂。

益生菌的正确服用方法 有副作用吗 益生菌谜团大拆解

Image by timolina on Freepik

  比起不同的益生菌来源,食物的温度与补充剂的形态更为影响益生菌的功效。食用发酵食物时,温度最好不要超过40度,否则益生菌都会被杀死;所以建议直接食用。如果需要烹调、加热,例如想要煮泡菜汤面,最好先煮了汤面,完成后食用前才放上泡菜。

  另外,为了保持益生菌的活性,最好在餐前服用,可以避免餐后分泌的胃酸对益生菌的破坏。

  如想达致最佳效果,应同时食用含有丰富益生元的食物(如香蕉、大蒜、洋葱、燕麦、芦荀或者西兰花)。

  益生元是益生菌的食物,可以帮助益生菌生长,抑制肠道内的坏菌。所以我们建议在选购益生菌的补充剂时,可以留意其成分表,看看有否含有益生元,如低聚糖或低聚果糖产品。

益生菌的正确服用方法 有副作用吗 益生菌谜团大拆解

Image by chandlervid85 on Freepik

益生菌哪个牌子好?

  从形态上看,益生菌补充剂分别有丸装、粉剂以及胶囊。因为为大部分益生菌都不耐高温,而在制作丸装益生菌过程中,需要经过高温加热及加压,会造成部分益生菌死亡。

  粉剂虽然方便食用,但进食后有机会被胃酸和胆汁消化,益生菌未必可以到达大肠。所以更为推荐胶囊。因为胶囊可以通过胃的强酸环境,益生菌可以顺利入到肠道。

       老刘请你也关心:益生菌是智商税吗 它的益处哪些是真实的 哪些又是夸大的

益生菌有副作用吗?

  一般来说,食用益生菌都很安全,但都有极小部分人,有机会在食用益生菌后,有轻微的副作用,例如腹胀、腹绞痛、腹泻或者肠胃不适的情况。

  如果你属于这类人,或者本身就有免疫系统毛病,应在服用益生菌前先谘询营养师或者医生的意见。

益生菌一次吃多少合适?

  目前尚未有明确实的每日摄取量或上限建议,但因为益生菌本身有益于肠道健康,可以减少肠内坏菌同埋毒素,增强身体抵抗力。除非你在食用益生菌后出现肠胃不适的情况,否则都建议在饮食中加入丰富的益生菌及益生元,对肠道健康也有帮助。另外,也可根据食用说明书上的建议食用量补充。

本文链接:http://www.liuyfx.com/post/315.html 转载请注明出处

扫码关注公众号

扫码关注公众号.png

站长的话

如果您想要亲手打造自己的健康,恭喜您来对地方了。养生就是养肠,这里每天分享靠谱的肠道养生法,给您一个易阅读、易实践的健康资讯平台。

联系站长

刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。