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胶原蛋白的功效与副作用 怎么选怎么吃

青檬报告 认识肠道 2022-04-07 338 0

  每个人都知道胶原蛋白会随着年龄不断流失减少,尤其是超过30岁后,更是下滑的非常严重。这篇文章让你知道,吃胶原蛋白到底有没有用、它的功效与作用是什么,以及胶原蛋白怎么吃、如何吃。

  人体有16%是蛋白质,而胶原蛋白(Collagen)占人体总蛋白质含量的30%,可以说是人体含量最多的一种蛋白质。胶原蛋白属于纤维蛋白种类,与身体一起负责体内的新陈代谢,以维持弹性。

胶原蛋白的功效与作用

  如果把我们的身体比做一座房子的话,胶原蛋白就是“钢筋”的角色,可以提供支撑力。随着年龄的增长,人体胶原蛋白会逐渐流失,此外,紫外线和外在环境也是导致胶原蛋白流失的原因。

  一些朋友经常问我,胶原蛋白哪个牌子好?我们也会经常在网上看到医生推荐的胶原蛋白品牌,在搞清楚这些是广告还是真实的推荐之前,你必须先理解胶原蛋白的功效与作用,也可以判断自身有没有需要补充胶原蛋白。

  如果你目前对胶原蛋白还是一知半解,那么请务必仔细看完下面这段话。

  人体如果有足够的营养和健全的食物来源,包括维生素C、Q10、蛋白质等,可自行合成胶原蛋白。然而,随着年龄的增长,胶原蛋白的合成率会减慢,胶原蛋白的流失率会增加,这将导致许多胶原蛋白的流失。

胶原蛋白的功效与副作用 怎么选怎么吃

  网上也有很多文献资料,都讲到了胶原蛋白的功效与作用,如果你还没有弄清楚,可以点击这篇文章了解:

胶原蛋白功效与作用 国际权威期刊这么说

  那么,胶原蛋白在身体上是如何工作的呢?我们的身体好比一个农场,农场里的农民伯伯好比是维生素C,他是帮助产生胶原蛋白的重要推手。但只有农民不够,需要种子,也就是氨基酸。农民耕种后,秋天果实丰收了,也就意味着身体产生了胶原蛋白。

  因此,不仅要补充胶原蛋白,还要加强补充维生素C,才能顺利地合成胶原蛋白。

含胶原蛋白的食物有哪些呢?

  看完以上内容,你大致了解了胶原蛋白的好处和胶原蛋白是怎么产生的了,但你知道吗,一些天然食品也富含胶原蛋白!在日常生活中,许多食物是富含胶原蛋白的好来源。

  胶原蛋白食品:牛、猪、羊、鸡、鸭、鱼皮、骨骼和肌腱...等

  没有胶原蛋白食品:芦荟、木耳露、炖燕麦、果酱...等

  不幸的是,世界上没有植物胶原蛋白!但通过均衡的饮食来源,可以在体内生成胶原蛋白,吃素的人补充胶原蛋白最重要的饮食搭配。详细内容,请点击这里:

素食主义者如何补充胶原蛋白

怎样选择胶原蛋白产品

  市场上有许多胶原蛋白粉产品和不同的提取源,或日本来源、胶原蛋白口服液、胶原蛋白胶囊……如何选择高品质、效果好、真正有效的胶原蛋白?

  1、看胶原蛋白原料来源。如果来源是分子量大的食物(鱼皮、猪蹄),就不用看了,因为人体不能吸收,优先排除。

  2、看胶原蛋白的提取来源。一些水解胶原蛋白粉的分子量确实很小,但不确定是否能被人体吸收。因此,建议选择:水解和二肽(Hydroxyproline)胶原蛋白,最利于吸收身体。

  3、看胶原蛋白的日剂量是否足够。一般来说,对于正常进食的成年人,建议每人摄入胶原蛋白约一天2-5克左右。

  4、看胶原蛋白副原料的搭配。还记得胶原蛋白的合成过程吗?别忘了“维生素C”的重要性!如果这个产品中已经搭配了维生素C,则优先考虑。

  5、查看胶原蛋白品牌来源和认证。是否有合格的品质检验证明,以保证胶原蛋白粉的安全性与有效性,可以多比较看看。

  6、不要选择太多的化学添加剂与胶原蛋白混合。市场上大约95%的胶原蛋白都含有化学果汁粉、蔗糖、人工调味剂、甘味剂、柠檬酸和香料。还没有变美,却吃了很多化学添加剂和高热量,这是完全无用的。

胶原蛋白怎么吃,什么时候吃

  如何吃胶原蛋白,什么时候吃是很多人关心的问题。事实上,吃胶原蛋白并没有什么禁忌。只要你在睡觉前或空腹吃胶原蛋白粉,你就能提高吸收率。

  至于怎么吃,胶原蛋白粉其实吃的方式有很多种。可以直接吃粉,配果汁,牛奶,豆浆。如果不加额外的糖,是非常推荐的吃法。更多与吃法有关的问题,可以点击这里:

胶原蛋白什么时候吃最好?3大误区你犯过吗

胶原蛋白有副作用吗?

  虽然胶原蛋白有很多好处和效果,但是否有副作用呢?

  胶原蛋白的副作用基本上很少,除非它有特殊的体质或对鱼和猪过敏。副作用可能与胶原蛋白粉的其他搭配有关。

  因此,建议除胶原蛋白和天然提取维生素外C 这种有科学证明效果的成分,其他副配方要慎重选择和注意!避免副作用和身体负担。

如何避免胶原蛋白流失?

  补充胶原蛋白很重要,但避免胶原蛋白流失也同样重要!以下是三种简单的方法来锁定你的胶原蛋白,以避免损失:

  1、正常工作和休息。正常工作和休息不熬夜,是人体新陈代谢的最佳机制,胶原蛋白可以很好地保留

  2、均衡饮食。包括尽量少吃油炸和甜食,多吃蔬菜和水果,多喝开水,有助于避免胶原蛋白流失

  3、适度补充抗氧化剂。如天然提取的维生素C、或维生素E,可减少胶原蛋白的流失。

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作者微信:53073781点击复制