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缓解便秘就是吃膳食纤维?错了!忽视这3点恐有反效果

  提到便秘的解决方法,大多数人第一时间想到的是“多吃膳食纤维,帮助肠道蠕动”。但是,如果不注意以下3个关键点,很可能会导致便秘更严重!

  多吃膳食纤维有助于缓解便秘?营养学家内藤解释说,很多人都听说过“便秘意味着摄入更多的纤维”这句话。当然,这种说法在某种程度上是正确的,但在增加膳食纤维摄入之前,我们首先要考虑这些事。

缓解便秘就是吃膳食纤维?错了!忽视这3点恐有反效果

  有便秘问题的肠道其实是紧绷僵硬的,不仅容易受伤而且蠕动状态非常差。所以,首先要做的不是增加膳食纤维的摄入,而是先化解肠道的紧绷状态。

  如果在肠道紧张的状态下短时间内摄入大量膳食纤维,不仅不能消除便秘,反而会使粪便堵塞,使肠道蠕动变差。

  另一方面,也可能是因为突然受到大量膳食纤维的刺激,直接引起腹泻。在服用膳食纤维之前,先做好这三个关键!

1、充分补水

        一旦水分摄入不足,人体的血液循环就会开始变差,肠胃蠕动等内脏器官也会衰退。所以,想要改善便秘,保持肠道健康,每天一定要喝2升水以上,并尽量培养以下习惯:起床,饭前、洗澡前、睡前各喝一杯水。

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        老刘的建议是,补水可以适当多喝些稀米粥,因为这样能滋润到大肠。正常情况下喝的水,大部分都被胃吸收了,米粥里所含的水分,被吸收的时间相对长一点,能够滋润大肠,起到缓解便秘的作用。

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2.摄入取天然发酵食材及黏液性食材

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  多吃发酵成分,如味噌、纳豆、泡菜、发酵乳、益生菌等。,对便秘也有好处,可以改善肠道的菌群环境,增加肠道蠕动。此外,秋葵、蕨类植物等黏糊糊的食材对肠道健康也很有好处,可以帮助排除肠道内的食物残渣,保护黏膜健康。

3.逐渐增加膳食纤维量

  先按部就班地做到以上两步,肠道开始增加蠕动后,再逐渐增加膳食纤维的摄入。这样可以最有效的发挥膳食纤维的作用,缓解便秘。同时也可以摄入其他对肠道有帮助的成分,如凝结芽孢杆菌、低聚乳糖酶、乳酸菌等。但需要注意的是,这些成分要考虑到是否会被胃酸破坏,一定要及时到达才能发挥作用。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。