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怎么照顾好“第二大脑”?保持肠道健康7个建议

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


       肠道被称为“第二大脑”,对人体健康与寿命有着举足轻重的影响。而肠道环境的好坏会直接引想到身体的健康状态,腹泻、便秘、营养不良、吸收不好,甚至连你的情绪、精神状态、睡眠、控制情感激素分泌等,都与肠道有着很大的关系。那么怎么照顾好肠道这个“第二大脑”呢?肠保健康的原则很多,老刘从其中提炼出7点务必做到的原则,对肠道健康影响甚大。

       昨天,我们聊到了为什么说“肠子是我们的第二大脑”?今天,接着这个话题,来谈谈怎样才能照顾好这个“第二大脑”。

       要照顾好“第二大脑”需要从小就开始。刚出生时,肠道是无菌的,从出生到3岁之间是一非常关键的时期,是肠道菌开始养成过程的重要时间点,如果在这个时间点肠道菌就被搞坏了,一辈子都不太可能恢復。3岁之前是一黄金时期,3~6岁还有机会改变,6岁之后影响就愈来愈小。因此,3岁之前请务必把肠子照顾好,没有照顾好,问题会很多。试想一下,第二大脑搞坏了,IQ能有多高、多好?

怎么照顾好“第二大脑”?保持肠道健康7个建议

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1、避免抗生素、高糖、高脂食物

       你去看病时,如果稍微有点感冒,医生就给你用抗生素。年纪成熟后用抗坑素影响不大,若在3岁之前要使用抗生素,请务必小心。抗生素一下去,即将要成形的肠内菌丛就被打乱。

       这时若又给小朋友吃高油脂、高糖份(甜食)的食物,这些都是好的肠内菌不喜欢的,肠内菌丛生态就会变差。有研究显示,3岁之前就常吃抗生素、高糖、高油食物,肠内菌的多样性就会受到限制,简言之,就是不好。

若是被定型,长大之后也不会太好,也就容易发生过敏、皮肤不好、肚子易胀、消化吸收不好、排便不好,甚至脑力都会受影响。

2、减少红肉、加工食品的摄取

       不当的饮食对肠道健康的影响,比你我想像中要大。肠内菌不喜欢高油脂、红肉这类食物,它们会引起肠道菌群失衡。更糟糕的食物是加工食品,包含腊肉、香肠、培根等,偶而吃无妨,常吃容易造成肠内菌死亡、脱落。

3、增加摄取纤维、天然发酵食物

       肠内菌最喜欢的食物是纤维质,不论是可溶性纤维或不可溶性纤维,都会让肠道菌开心。若不吃纤维,却只补充益生菌,益生菌也可能被饿死。记得多吃蔬菜、水果。而天然发酵的食物含有益生菌,也能促进肠道健康

4、避免过量饮食,进食减量

       “吃到饱”是个坏习惯,火锅吃到饱、自助餐吃到饱。大家觉得有赚到,其实这样对肠胃伤害很大,也赔掉健康。吃过量,身体的负担远超过自己可以想像。经常性吃过量,让肠胃经常消化不良,食物就会发酵、甚至馊掉,对身体不好。

5、高压力、悲伤、愤怒时,避免进食

       研究显示,在高压力、悲伤、愤怒时,就先不要进食,因为中枢神经已经影响肠道(经迷走神经)的消化、吸收、蠕动,这时勉强去吃,食物也无法被好好消化吸收,反而更容易产生有害物质。

        看更多:保持肠道健康的11个秘诀!坚持3周有改善

6、减轻压力,练习正念,适度运动

       运动是人体许多部位的药物,包括微生物组。在动物和人体研究中,研究人员发现运动可以促进肠道中健康细菌多样性的增加。不管有多忙,老刘都建议你每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等。老刘最喜欢的运动是打乒乓球,每天90分钟已经坚持两年多了。

7、当肠胃状况不佳时,可以断食

       断食是一个可以让身体启动修复的机制。例如,病人有肠胃炎时,第一会建议先禁食,越吃会越糟。当肠胃生病,还是继续给它工作,甚至过量、过时的工作,它就没有时间修复。既然无法修复,吃下去的食物就会在里面发酵,也会产生不好的物质。

断食让肠道有适当的时间修复,身体处在低血糖的状况下,会启动autophagy(细胞自噬),把一些坏的东西吃掉,重新长出好的细胞。

       肠脑轴是双向沟通的,是有对话的沟通机制,若希望身体变好、脑袋不要太早退化,从小就要把肠胃顾好,以上提到的7点都做到了,肠道就差不到哪里去,这是最基本的。

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
作者微信:53073781点击复制