您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
肠道被称为“第二大脑”，对人体健康与寿命有着举足轻重的影响。而肠道环境的好坏会直接引想到身体的健康状态，腹泻、便秘、营养不良、吸收不好,甚至连你的情绪、精神状态、睡眠、控制情感激素分泌等，都与肠道有着很大的关系。那么怎么照顾好肠道这个“第二大脑”呢？肠保健康的原则很多，老刘从其中提炼出7点务必做到的原则，对肠道健康影响甚大。
昨天，我们聊到了为什么说“肠子是我们的第二大脑”？今天，接着这个话题，来谈谈怎样才能照顾好这个“第二大脑”。
要照顾好“第二大脑”需要从小就开始。刚出生时，肠道是无菌的，从出生到3岁之间是一非常关键的时期，是肠道菌开始养成过程的重要时间点，如果在这个时间点肠道菌就被搞坏了，一辈子都不太可能恢復。3岁之前是一黄金时期，3～6岁还有机会改变，6岁之后影响就愈来愈小。因此，3岁之前请务必把肠子照顾好，没有照顾好，问题会很多。试想一下，第二大脑搞坏了，IQ能有多高、多好?
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1、避免抗生素、高糖、高脂食物
你去看病时，如果稍微有点感冒，医生就给你用抗生素。年纪成熟后用抗坑素影响不大，若在3岁之前要使用抗生素，请务必小心。抗生素一下去，即将要成形的肠内菌丛就被打乱。
这时若又给小朋友吃高油脂、高糖份(甜食)的食物，这些都是好的肠内菌不喜欢的，肠内菌丛生态就会变差。有研究显示，3岁之前就常吃抗生素、高糖、高油食物，肠内菌的多样性就会受到限制，简言之，就是不好。
若是被定型，长大之后也不会太好，也就容易发生过敏、皮肤不好、肚子易胀、消化吸收不好、排便不好，甚至脑力都会受影响。
2、减少红肉、加工食品的摄取
不当的饮食对肠道健康的影响，比你我想像中要大。肠内菌不喜欢高油脂、红肉这类食物，它们会引起肠道菌群失衡。更糟糕的食物是加工食品，包含腊肉、香肠、培根等，偶而吃无妨，常吃容易造成肠内菌死亡、脱落。
3、增加摄取纤维、天然发酵食物
肠内菌最喜欢的食物是纤维质，不论是可溶性纤维或不可溶性纤维，都会让肠道菌开心。若不吃纤维，却只补充益生菌，益生菌也可能被饿死。记得多吃蔬菜、水果。而天然发酵的食物含有益生菌，也能促进肠道健康。
4、避免过量饮食，进食减量
“吃到饱”是个坏习惯，火锅吃到饱、自助餐吃到饱。大家觉得有赚到，其实这样对肠胃伤害很大，也赔掉健康。吃过量，身体的负担远超过自己可以想像。经常性吃过量，让肠胃经常消化不良，食物就会发酵、甚至馊掉，对身体不好。
5、高压力、悲伤、愤怒时，避免进食
研究显示，在高压力、悲伤、愤怒时，就先不要进食，因为中枢神经已经影响肠道（经迷走神经）的消化、吸收、蠕动，这时勉强去吃，食物也无法被好好消化吸收，反而更容易产生有害物质。
6、减轻压力，练习正念，适度运动
运动是人体许多部位的药物，包括微生物组。在动物和人体研究中，研究人员发现运动可以促进肠道中健康细菌多样性的增加。不管有多忙，老刘都建议你每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。老刘最喜欢的运动是打乒乓球，每天90分钟已经坚持两年多了。
7、当肠胃状况不佳时，可以断食
断食是一个可以让身体启动修复的机制。例如，病人有肠胃炎时，第一会建议先禁食，越吃会越糟。当肠胃生病，还是继续给它工作，甚至过量、过时的工作，它就没有时间修复。既然无法修复，吃下去的食物就会在里面发酵，也会产生不好的物质。
断食让肠道有适当的时间修复，身体处在低血糖的状况下，会启动autophagy（细胞自噬），把一些坏的东西吃掉，重新长出好的细胞。
肠脑轴是双向沟通的，是有对话的沟通机制，若希望身体变好、脑袋不要太早退化，从小就要把肠胃顾好，以上提到的7点都做到了，肠道就差不到哪里去，这是最基本的。
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