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调理肠道按摩哪里?这样做轻松改善肠道血液循环,促进消化

  久坐的生活型态长时间持续,不但容易导致大腹便便的体态,还会使得肠道蠕动速度下降,让宿便与有害毒素容易累积在肠道中,危害到我们的健康。下面介绍每个人都能简单学会的“调理肠道按摩法”,能帮助改善肠道蠕动,促进新陈代谢,让宿便与毒素随着顺畅的肠道一起排出!

准备步骤

  首先,先用温手洗手,让手部温度提升,并在腹部上用热毛巾热敷约一分钟左右。接着在平面上仰躺,弯曲膝盖,让腹部肌肉放松。

调理肠道按摩哪里?这样做轻松改善肠道血液循环,促进消化

按摩方法

  完成准备之后,就可以开始进行肠道调理按摩法。首先,两手掌交叠放在肚脐上,开始以顺时针的方向,用划圆的方式慢慢绕圈按摩,圆的大小不需要太大。持续按摩一分钟左右,就能让小肠的血液循环得到改善。

加强按摩

  如果完成上述步骤后还有时间,可以用同样的方式,各自在左右侧的肋骨下方、骨盆上方、肚脐下方的位置进行按摩2-3分钟。一边按摩,一边平缓地用腹部做深层唿吸,能帮助大肠肌肉放松,促进排便顺畅。

需要注意2要点

   1、不要在饭前饭后按摩。进行整肠按摩法时,要避免在饭前饭后30分钟前施行,在即将进食前或饱食后进行按摩,可能会影响肠道正常蠕动,反而妨碍到正常消化。最适合进行按摩的时机,是早上刚起来时,以及即将入睡前。

  2、睡觉时包上围肚。在进行完整肠按摩法之后,可以记得在睡前于腹部包上吸湿吸汗布料的围肚,能持续维持腹部温暖,加强大小肠血液循环,帮助肠道蠕动更顺畅。

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适量补充益生菌与膳食纤维

  除了按摩肠道外,改善肠道环境,还要注意以下2点

  1、补充肠道益生菌 透过饮食或健康食品等方式,增加肠道内的益生菌,也能有效改善便秘问题。乳酸菌是肠道常态分布的益生菌,能分泌乳酸物质抑制坏菌生长,重建长期便祕恶化的肠道环境,并帮助肠道运作活性化,使免疫力自然增加,肠道蠕动更顺畅。

  2、补充膳食纤维。膳食纤维具有吸收水分的效果,在饮食中选择富含膳食纤维的食物,能增加进入大肠的含水量,增加大肠蠕动,刺激正常排便。同时,膳食纤维还能提供作为肠道益生菌的食物,能增加肠道益生菌的数量,让肠道环境更为健康。燕麦、大麦、豆类、奇亚籽等,都是富含膳食纤维的食物。

       以上如何保养肠道的方法学会了吗?明白了肠道按摩哪里,自己在家就能轻松调理,改善肠道血液循环,促进消化。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。