您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
想拥有健康的肠道菌群吗？一个简单易行的办法，就是从一日三餐的饮食入手。吃什么、怎么吃才能留住肠道好菌呢？请看下面的5条饮食原则。
如果把肠道比作房东，那么肠道里的益生菌就是租户。这些菌菌们来到肠道后，能否安居乐业地待下来，与我们平时给它们吃什么食物息息相关。
当我们吃的食物种类发生变化时，肠道内好菌和坏菌的数量以及肠道细菌的代谢产物也会发生变化，进而影响我们的身心健康。
我们必须提供最好的“客房服务”，好吃好喝地招待它们，才能让这些好细菌满意，不但不“退房”，还会在你的肠道娶妻生子，繁衍后代。
需要注意的是，这里说的“好吃好喝”，并不是什么山珍海味，也不是你平时爱吃的。你要了解好菌的口味和偏好，吃它们喜欢吃的东西才行。
“膳食纤维”是肠道里好细菌租客们的最爱。只要提供含有膳食纤维的“美食”，就能保留肠道内的好菌过得好。
膳食纤维经过它们的发酵，会产生一种对人体健康非常有益的物质——短链脂肪酸。这个保护健康的护身符，你可以理解为肠道好菌给你交的“租金”。
我们的身体会吸收利用这些短链脂肪酸来维持肠道健康、增强免疫力、抗炎和抑制坏菌生长。可见，每天获取足够的膳食纤维对于培养有益细菌至关重要。
弄明白了这里面的利益链，你一定会问：怎么补充膳食纤维呢？想要保留肠道好菌的朋友，一定要把握以下5个饮食原则。
1、白米饭里适当加点糙米
与精制白米相比，未精制全谷物可以提供更多保护肠道必需的营养成分，包括膳食纤维和植物化学物质。这也是营养学家很少纯白米饭的原因。
以糙米为例，糙米的膳食纤维是同量白米的6倍，可以有效帮助肠道内有益菌的生长。研究还发现，摄入糙米可以降低患结直肠癌的风险。
其他成分如紫米、五谷米、南瓜、红薯、马铃薯、小麦或燕麦也都是未精制的全谷物。平日里可以用这些食材来代替精白米饭、白面包、白馒头。
2、日常菜肴以豆类和鱼类为主
豆类、鱼、蛋、和肉类都可以提供优质蛋白质。不过，对于那些想要保护肠道健康的人来说，老刘建议日常菜肴以豆类和鱼类为主。
含有优质蛋白质的豆类是指黄豆、黑豆、毛豆等大豆及其制品。这些大豆成分不仅不含胆固醇、脂肪含量低，而且还提供有益细菌喜爱的膳食纤维和植物化学物质。
鱼类和海鲜通常比肉类含有更少的脂肪，并且还可以提供肠道有益细菌喜欢的omega-3脂肪酸。尤其是三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等。
如果你想拥有健康的肠道菌群平衡，记得多选择大豆、鱼和海鲜作为你餐盘上的主菜！
3、每顿吃够蔬菜一拳头多蔬菜
我们都知道，蔬菜有助于促进肠道健康，但一顿饭应该摄入多少呢？
每顿饭的蔬菜量应该比你的拳头大一点，同时吃菜叶和菜茎，就可以获得足够的膳食纤维。
不同颜色的蔬菜会提供不同的营养成分和植物化学物质，可以产生不同的健康保护作用。
4、水果吃整个 果汁不加糖
为了追求口感，大多数市售或自制的果汁都会过滤掉果渣。可是，这样一来，大量好菌喜爱的膳食纤维就流失了，保护肠道的效果当然就大打折扣了！
另外，果汁在制作过程中会额外添加糖分，一方面增加了肥胖风险，另一方面会促进肠道内坏菌的繁殖。
因此，如果想获得水果的护肠作用，最好直接吃整个水果。偶尔想喝点果汁时，记得把握“不加糖”和“不滤渣”两个原则。每餐吃水果的量大约拳头大小。
看更多：膳食纤维的作用与功效！你关心的八大膳食纤维问题大解析
5、用“好脂肪”代替不合适的脂肪
脂肪是肠道的润滑剂，如果只吃高纤维食物不接触油，会让肠道内的“便便”难以前进，从而导致便秘。
因此，想要肠道健康不要一味害怕脂肪，可以选择橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油等植物油作为好脂肪的来源，并用“好脂肪”代替不合适的脂肪。
坚果和种子含有必需脂肪酸、膳食纤维、植物化学物质和多种矿物质，还可以帮助我们保留肠道内的有益细菌，平时可以适吃一些。
读完本文，相信您已经了解了饮食如何影响我们肠道内好菌和坏菌的平衡，也掌握了很多“留住好菌的住户”的饮食原则。
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