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肠道健康人长寿!9个好习惯伺候好你的肠

肠道健康人长寿!9个好习惯伺候好你的肠

  影响肠道健康的因素有很多。饮食、食物不耐受、生活方式、荷尔蒙、睡眠、压力,尤其是药物等因素会影响您的消化功能和肠道菌群。从而引发腹胀、肠易激综合征、炎症、便秘等症状,影响生活质量。为了帮助支持您的肠道更健康,这收下这9个自然改善肠道健康的重要秘诀。

肠道健康人长寿!9个好习惯伺候好你的肠

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  1. 补充益生菌

  益生菌是存在于肠道中的活微生物(有益细菌)。益生菌支持我们的免疫系统,帮助消化并帮助营养吸收到我们的血液中。含有益生菌的食物示例包括普洱茶、酸奶、酸菜、泡菜。

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  2. 用益生元滋养身体

  益生元本质上是促进良好肠道菌群生长的食物,新鲜水果和蔬菜是益生元的最佳来源。益生元还有助于促进肠道蠕动,从而有助于消除废物。益生元的良好来源是柑橘类水果、奇异果、梨、绿叶蔬菜。

  3. 喝水

  尝试每天喝2升过滤水。水对于消除毒素和废物以及促进蠕动很重要,水合作用对肠道内壁和肠道粘膜也很重要。建议将饮料和果汁换成柠檬水。另外,每天早上起床必先喝一杯300~400cc温开水,润肠通便。

  4. 远离加工食物

  去除麸质、酒精、加工食品和精制糖,以减少整体炎症和身体压力。加工食品的营养有限,并且可能含有添加填充剂、防腐剂、人造甜味剂或香料,会加剧消化系统症状和炎症。

  5. 爱上猕猴桃

  猕猴桃是改装便秘的有效药物,对胃肠道具有极强的舒缓和治疗作用。猕猴桃富含可溶性纤维和维生素C,一项为期4周的研究表明,每天吃2个猕猴桃可以增加肠蠕动。

  6. 用胶原蛋白滋养

  胶原蛋白富含甘氨酸和谷氨酰胺,这两种氨基酸有利于促进消化和支持健康的肠道屏障。 研究发现,在患有炎症性肠病的患者中,胶原蛋白的血清浓度会降低。补充胶原蛋白可以改善胃肠道症状和疾病,包括肠漏综合征、IBS、胃酸反流、克罗恩病和溃疡性结肠炎。

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  7. 享用一杯蔬菜汁

  绿色蔬菜富含活性植物营养素,具有高碱性,可帮助您的身体在完美的环境中进行清洁、修复和滋养。它们还可以帮助身体排毒。每天享用冷榨蔬菜、益生菌和L-谷氨酰胺的超级食品混合物,可支持消化系统健康。

  8. 每天锻炼

  定期运动有助于让您快乐、降低体内脂肪和胆固醇、增强免疫系统、增加能量、有助于刺激肠道功能和促进蠕动。研究表明,运动还可以帮助改善肠道微生物群。 专家报告说,缺乏运动是便秘的主要危险因素之一,因此运动对于排便至关重要。

  9. 来点热汤

  温暖、滋养的肉汤和汤,对您的消化道有保健作用。鸡汤或骨汤等肉汤富含蛋白质、胶原蛋白和氨基酸,是一种极好的肠道营养品。

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大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

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老刘,前省报记者、港媒健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。