益生菌什么时候吃?最佳食用方式?会有依赖性吗?

老刘. 益生菌 2023-08-03 866 0 益生菌

        您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。

                                                                         点这里填表


        益生菌该什么时候吃?最佳的食用时间是饭前、饭后还是睡前?会不会产生依赖性?为什么吃久了就没效果了?怎么保存益生菌?

        如果益生菌吃错了,补再多都没效。今天,老刘针对“ 益生菌该怎么吃?”这个问题,从5个方面详细分享,带您一次搞懂。

益生菌什么时候吃?最佳食用方式?会有依赖性吗?

1.益生菌饭前吃还是饭后吃?

        为了让益生菌活着到达肠道并定殖,它们必须避开胃酸。

        进食前,胃的pH值约为2,进食后,会被食物中和,pH值会略有上升,逐渐会升高。1小时后下降。饭后2小时pH值会降至2以下。

        由于食物会稀释胃酸浓度,因此建议饭后或饭中食用,这样可以增加益生菌的存活率。

        但凡事没有绝对。有一些益生菌产品,食用说明建议空腹或睡前服用。

        这是因为这些产品采用了提高益生菌存活率的包埋技术,可以抵抗胃酸和胆碱的损害,所以空腹时吃是没有问题的。

        例如,凝结芽孢杆菌可以通过胃酸的考验,从而提高益生菌的存活率。饭前空腹、饭后、睡前均可服用。

        你还可以看看你的益生菌产品,标注食用方法和时间,或者是否有特殊的涂层技术、耐酸菌等,来决定什么时间使用最合适。

益生菌饭前空腹吃还是饭后吃

特点吃法
无存活包埋技术 饭后或随餐食用
有包埋技术,经胃酸/胆碱实验餐前空腹、餐后及睡前皆可食用
有包埋技术+抗酸碱,同时添加消化酵素餐前食用,可帮助消化

2.益生菌可以用温水冲服吗?或者将其添加到热饮中?

        活的益生菌可以定植胃肠道,抑制坏菌的生长,合成人体所需的营养物质,但益生菌怕热。

        如果用40℃以上的温开水饮用,或直接用高温水冲泡,会杀死活菌,降低药效。

        所以在使用益生菌时,应搭配 40℃ 以下的温水或冷水,这样益生菌才能在体内发挥最佳作用。

益生菌配温开水还是热开水

温度功效
加入40度以上开水或饮品会将活菌杀死,降低功效
加入40度以下开水或饮品不会影响益生菌活性,能发挥功效

3.益生菌可以与抗生素或药物一起服用吗?

        抗生素进入体内后,会对抗所有细菌,不会区分好细菌和坏细菌,将它们全部杀死;

        因此,在使用抗生素期间,建议益生菌的食用时间至少间隔两小时。

        如果正在服用中西药,也建议间隔一到两个小时服用益生菌,以免影响益生菌的功效。

益生菌能跟抗生素或药品一起食用吗?

情形用法
使用抗生素间隔两个小时以上再服用
服用中西药物间隔1至2小时再服用

4.服用益生菌一段时间后,没有效果怎么办?

        由于每个人的体质不同,同一种益生菌产品不一定对每个人都能产生相同的效果。

        对于调节胃肠道功能的益生菌,需要2到8周才能观察到肠道环境的改善。建议连续使用8周以上作为测试,如果效果不明显,则考虑更换产品。

        调整饮食习惯,同时补充益生菌的食物也很重要。

        可以多吃水果和蔬菜来补充膳食纤维、低聚糖等益生元,也可以选择配方中添加了膳食纤维或低聚糖的益生菌产品,以促进益生菌在肠道中定殖并存活。

        补充益生菌也应该被视为一个长期的饮食调整计划,与健康饮食的改善相结合,让好菌在体内定植并形成优势菌。

        如果饮食不做相应调整,三餐仍然充斥着加工食品、快餐、甜食、油炸食品,大量肉类,缺乏水果而蔬菜,坏细菌仍然会再次生长回来。

        值得注意的是,一些貌似功能强大的产品,可能添加了“肠道刺激剂”或“泻药”,而不是益生菌。也可能会让你吃一段时间后需要吃更多才能感觉到效果。

        如果产品成分中发现番泻叶、番泻叶提取物、番泻苷,或改写为乔木提取物、香肠树果(均含有番泻苷)、氧化镁、硫酸镁等,这些成分是肠道刺激剂和泻药。虽然初期效果快速且明显,但可能会造成身体依赖性。

        看更多:当心益生菌里藏泻药!想改善便秘却越吃越依赖,花钱又伤身

益生菌服用一段时间感觉无效怎么办?

连续使用连续使用8周以上不明显可换产品
配合饮食蔬果补充益生质或选择添加膳食纤维/寡糖的产品
避免泻剂番泻叶/阿勃勒/氧化镁/硫酸镁

5、开封后吃不完的益生菌要不要放冰箱?

        益生菌如何保存与菌种和生产工艺有关。目前益生菌的生产技术已经非常成熟,好的菌种稳定性高,而且包装技术好,常温保存没有问题。

        对于单个包装撕开后尚未食用的益生菌,由于已经离开了包装的保护,建议完整包装并保存将它们放入冰箱,并尽快食用。

益生菌开封后要不要放冰箱

情况建议
内包未撕开可室温下存放
内包已撕开夹封后冷藏保存

        什么时候吃益生菌效果比较好?益生菌饭前、饭后还是睡前吃?会不会产生依赖性?为什么吃久了就没效果?益生菌该怎么科学保存?以上5大问题,你都搞清楚了吗?

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站长的话

大家都知道“预防胜于治疗”,但是由于缺乏适当帮助,对保健养生理论与方法、保健品的甄别与使用存在误区,以致于一些积极养生保健的朋友,不但没得到健康,还牺牲了宝贵的时间与金钱。“是否存在一套科学方法,能帮助我们拥有健康?”经过拜师学习结合自己6年健康行业从业经历,我得到巨大收获。现在,帮助粉丝更加健康和美丽,用营养调理肠道,让他们少走弯路,已是我每天的日常。

关于站长

老刘,曾任《南方日报》东莞记者站记者、《星岛日报》海外版健康栏目编辑、《健康是门必课》作者。2017年辞职,目前专注于肠道健康管理。微信/QQ:53073781。
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