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胀气怎么办 快速排气简单有效的方法

  最近有几个网友不约而同地和老刘讨论胀气的问题。胀气就像在肚子里吹气球。吹的越大越容易腹痛不适,影响我们的作息。胀气怎么办?下面介绍几个快速排气简单有效的方法。

  胀气是什么原因引起的?它与我们的饮食密切相关,今天我们就来讨论一下饮食导致消化不良引起的胀气。

胀气怎么办 快速排气简单有效的方法

  你可能每天都会吃一些容易产气的食物,或者同一种胀气的食物吃得太多了,而你却浑然不知,看了这篇文章,以后可要注意了肠道健康了!

肠道消化吸收与胀气的关系?气体从哪里来?

  要了解胀气的问题,就要知道我们的胃肠道是如何消化食物的。这些“气”是怎么来的?

  我们吃下食物后,通过胃、小肠和大肠消化。体内消化液为了便于吸收,会将食物中的蛋白质、脂类、糖类等营养物质分解成小分子。小肠是消化食物和吸收营养的主要场所,约占总消化量的九成。

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  大肠的主要功能是吸收剩余的水分和电解质,当食物过多或小肠不能完全消化时,会通过一些肠道细菌分解剩余的营养物质。

  如果吃得太多太饱、摄入的营养物质过多或者食物难以消化,这些没有被小肠消化吸收的营养物质就会被大肠菌群利用,肠道细菌在分解营养物质的过程中会产生气体,这就是引起胀气的原因。

引起胀气的食物有哪些

  容易胀气的时候小心这7种食物,会让你胃疼,放屁多!

  1、淀粉含量高的食物

  比如红薯、芋头、南瓜、玉米、糯米,或者馒头、面包、面条等都会让我们的胀气加重!

  2、容易胀气的蔬果类食物

  洋葱、葱、蒜、韭菜、菜花、白菜、甘蓝、青椒、蘑菇等;还有含有洋葱和大蒜的产品,比如调味料。

  香蕉、苹果、西瓜、柿子、荔枝、李子、柚子、葡萄、芒果、柑橘等。或浓缩果汁、干果及由其制成的其他产品。

  豆类、豆制品、红豆、绿豆、大豆、豆浆、豆腐、豆干、豆腐等,以及相关豆制品。

  3、牛奶及乳制品

  乳糖不耐受患者缺乏足够的乳糖酶,不能完全分解消化乳糖。细菌在大肠内发酵后容易产气,所以要避免吃牛奶和奶制品。

  4、气泡饮料

  气泡饮料、碳酸饮料、啤酒等含有气体的饮料容易积聚气体,使胀气更加严重。

  5、油炸食品和高脂肪食品

  肠道分解脂肪的过程会产生二氧化碳。如果经常吃油炸食品,除了容易胀气,排出的气体会更臭!

  6、口香糖

  吃口香糖容易让外界空气进入体内,也容易让胀气加重!

  总的来说,食物不同,食量不同引起的胀气因人而异。出现胀气的时候,可以关注腹胀的情况,观察哪些食物可能会让我们胀气,来调整饮食习惯。

快速排胀气的有效方法

  多数情况下,胀气其实只要按摩腹部、或者多起身走动就可以缓解,如果觉得这两种方法都没效的话,可以尝试按摩以下穴道:中脕穴、关元穴、天枢穴、足叁里穴、内关穴。方式是以指腹按压约2-3分钟。

益生菌可以缓解胀气吗

  益生菌是家里的常规营养保健品之一,很多人认为肠胃胀气可以通过益生菌调理来改善。

  在此,老刘提醒大家,如果是消化不良引起的胀气,除了减少易产气食物的摄入外,还可以多吃一些能帮助消化的食物和保健品。

  如某些品牌的益生菌、消化酶、膳食纤维等,都是帮助减少胀气的选择。然而,这只是对肠道细菌的紊乱(坏细菌比好细菌多)或消化不良引起的胀气才有帮助。其他原因引起的胀气,还是要跟着医疗协助找出原因,才能对症下药!

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。