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调整被生活习惯干扰的肠道环境 简单易行的8个方法

  肠道担负着许多重要的工作,比如将食物分解成营养物质,并通过血液输送到体内,控制激素和排出毒素等等。肠道健康是健康的核心,保持肠道细菌的平衡对于保持健康至关重要。

  但是由于生活习惯,使人们的肠道环境受到破坏,引发一系列亚健康问题。那么,现代人该怎样调整被生活习惯干扰的肠道环境呢?

  调查显示,肠道菌群与肥胖、糖尿病、结直肠癌、动脉硬化、炎症性肠病等疾病密切相关,这些患者的肠道菌群与健康人相比发生了显着变化。由于以蛋白质和脂肪为中心的饮食、不规律的生活方式、各种压力和便秘,导致一些人肠道菌群失衡,有害细菌会增加。不健康的肠道会引起消化系统、免疫系统等各种问题。

  以下是从今天开始使肠道健康的8个简单方法:

调整被生活习惯干扰的肠道环境 简单易行的8个方法

1. 避免深加工食品 多吃膳食纤维

  尽量避免加工食品和油炸食品,因为它们会减慢消化速度。膳食纤维少,饮食含糖量大,加工食品多,恶性细菌和酵母更容易生长,肠道的敏感生态系统可能会崩溃。

  膳食纤维可分为三类:不溶性膳食纤维、溶性膳食纤维和不可消化淀粉。后两种,特别是不可消化的淀粉,对益生菌的功能特别重要,即增加肠道中好细菌的能力。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、豆类、坚果、种子和全谷物。

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2. 摄入功能性好菌

  由于功能性细菌可以对抗呼吸道感染,因此在服用抗生素期间或之后,在冬季增强免疫力时,它们可能效果最佳。例如天然酸奶、泡菜等,也可以通过吃发酵食品自然摄入。

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  增加好细菌数量的一种方法是摄入乳酸菌。乳酸菌是一种有益细菌,可以分解糖分产生乳酸。摄入这种乳酸菌会增强肠道中的有益细菌。并且有摄入“低聚糖和膳食纤维”作为使这种乳酸菌恢复活力的一种方式。这是因为低聚糖和膳食纤维在肠道中创造了一个乳酸菌可以轻松工作的环境。

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3.每天喝够8杯水

        喝水能够促进代谢,排出肠道毒素。 如果喝的水量不足,消化就会变得非常糟糕,导致阀门变得坚硬和难以通过。如果你不擅长喝水,建议加入水果,黄瓜片、薄荷或者柠檬来调味。不要整天喝柠檬水,因为水会变得弱酸性,侵蚀牙齿。

调整被生活习惯干扰的肠道环境 简单易行的8个方法

4.每天适当运动一下

  你知道坐着是便秘的主要原因吗?运动能使流向器官的血液量增加,消化系统肌肉被刺激,消化得到改善。另外,身体振动和肌肉运动也会支持肠道中粪便的运动。

  建议每天至少步行30分钟,进行有氧运动和力量训练。同时,要限制你坐的时间,并努力每天积极移动几次。

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5.吃饭慢慢咀嚼

  与烹饪成分一样重要的是你吃它的方式。慢慢咀嚼,然后吃。当食物开始进入身体时,大脑会发出信号来通知它,如果你继续吃它,它会告诉你饱腹感,但这个信号需要大约20分钟才能被传递。如果你吃得太快,你很有可能会吃得太多,然后大脑会告诉你你吃得够多了。

调整被生活习惯干扰的肠道环境 简单易行的8个方法

6.谨慎对待酒精

  酒精会过度刺激消化系统,饮酒过多会导致炎症。即使饮酒时保持适度,患肠癌的风险也会增加。如果肠道状况不好,最好避免。

  如果你喜欢喝酒,一定要保持节制。为了健康,标准酒精饮料的摄入量被认为是每天两杯的极限。

调整被生活习惯干扰的肠道环境 简单易行的8个方法

7.管理压力 放松心情

  满满的时间表、城市交通堵塞、甲方的最后期限……我们习惯于以忙碌的步伐度过日常生活,但人们似乎无法承受这种慢性压力。长期的压力会损害身体,包括消化系统。当引起急性应激反应时,流向用于消化的肌肉的血流恶化,消化酶的分泌减少。

  在一天的日程安排中,您可以安排休息时间,进行内啡肽练习,或深呼吸冥想,以安抚您的情绪。 此外,“休息”不是“娱乐”,所以要把电子设备放下!

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调整被生活习惯干扰的肠道环境 简单易行的8个方法

8.睡眠规律

  睡眠与健康的关系,长期以来被忽视,最近才开始引起人们的关注。获得充足的睡眠能够保证第二天早上醒来时,将大便顺利地送到乙状结肠。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。