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怎样减少胶原蛋白的流失,提高吸收率?

青檬报告 如何保养肠道 2019-07-01 774 0

        补充胶原蛋白,最重要的是吸收率。吸收率与你选购的产品品质息息相关,除此之外,注意一些饮用方式和生活细节,也有助于胶原蛋白吸收率的提高。那么,怎么减少胶原蛋白的流失,提高吸收率呢?

1、作息规律,不熬夜

怎样减少胶原蛋白的流失,提高吸收率?

        保证充足的睡眠对养护皮肤特别重要,熬夜会让胶原蛋白流失加剧。特别是在晚上10点到凌晨2点这段时间,是肌肤的黄金期,如果这段时间的在睡眠状态,身体就会分泌足够的成长荷尔蒙,有助于胶原蛋白的合成

2、摄入足够优质蛋白质

怎样减少胶原蛋白的流失,提高吸收率?

        身体合成胶原蛋白,需要的重要原材料就是氨基酸,而氨基酸是身体由蛋白质分解来的,所以,平时吃些豆浆、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白食物,对补充胶原蛋白非常有必要。
3、吃橙子补维C
       维C是促成胶原蛋白合成的重要催化剂,同时有抗氧化作用,防皱去皱的效果也不错。猕猴桃、橙子等水果中,维生素C含量较多,可以适当多吃点。
4、补充辅Q10
        辅Q10是人体制造的一种物质,它有抗氧化、清除自由基的作用,会减少细胞的老化与伤害,协助细胞产生能量,能有效减缓皮肤衰老。
       建议在临睡前,配合服用辅Q10,能加强活化细胞组织,促进新陈代谢,增生胶原蛋白,提升储水能力。

5、睡前半小时喝胶原蛋白

怎样减少胶原蛋白的流失,提高吸收率?

        促进胶原蛋白的吸收,服用时间也有讲究。最好是在夜晚,睡觉前喝胶原蛋白,身体吸收更好。因为睡眠状态下,副交感神经系统优先发挥作用,肠道活动好,胶原蛋白吸收率高。
6、防晒
       阳光中的紫外线对皮肤中的胶原蛋白会减少皮肤中
胶原蛋白的流失,所以防晒非常重要。需要注意的是,紫外线是不可见光,因此,不论是阴天还是晴天,防晒都很重要。
       掌握了以上6点,就能提高胶原蛋白吸收率,减少胶原蛋白的流失,配合文中提到的这些生活习惯,你补充的
胶原蛋白,吸收率就能达到最好。

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刘渊,国家二级公共营养师,《胶原蛋白真相》作者。微信/QQ:53073781。