您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏,早在大病发生之前就给您信号了,可惜有的人不懂得身体的语言,把问题给拖延了,把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完,老刘就会告诉您,未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题,并给出应对建议。
我们人体的消化、吸收、排毒和免疫功能都离开肠道,肠道好不好直接影响我们健康和寿命。西方医学之父希波克拉底曾经说过,所有疾病始于肠道。想要有好的睡眠、好的心情、好的状态,就必须得要拥有一个健康的肠道。那么肠道健康吃什么食物最有效?怎么吃才能养出一个健康的肠道呢?
我们的肠胃内有数万亿个微生物,数量比人体细胞数量多10倍。这些细菌群也称肠道菌群,由好菌和坏菌组成。它们在肠道内生存繁殖,对消化系统与免疫力起到重要的作用,对人体的健康至关重要。
越来越多的研究已经证实,肠道微生物群产生的代谢物可以通过脑肠轴进入大脑的中枢神经系统,从而影响大脑功能。抑郁症、自闭症、老年痴呆、失眠、肥胖等等多种疾病都与肠道菌群失调有一定的关系。
养好肠道的关键,是照顾好肠道里的这些微生物菌群。下面这5类食物都对肠道菌群有益,快快加入自己的菜单吧。
1、新鲜蔬菜
新鲜蔬菜中有丰富的膳食纤维,它的作用不光是通便这么简单,它们可以在肠道中被分解为低聚糖,这可是肠道菌群最爱吃的大餐。多吃新鲜蔬菜,喂饱肠道菌群,可以保护和改善我们的肠道菌群。推荐每天吃一斤的蔬菜,具体是多少呢?做熟以后啊,重量大概是自己的5个拳头这么大。
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特别是十字花科蔬菜,要适当多吃。各类白菜、生菜、紫甘蓝、西兰花、花椰菜、萝卜等蔬菜大都属于十子花科类的蔬菜,不仅含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维,还含有丰富的花青素、类胡萝卜素、胡萝卜素和萝卜硫素,长期吃不仅能够增加肠道的脾障功能,促进肠道健康,还能抗氧化、提高免疫力。
2、大豆类食物
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包括黄豆、黑豆等大豆及一些豆制品,能够提高肠道菌群的数量和种类,优化我们的肠道菌群,每天推荐吃15到25克的大豆,100克的豆腐里面差不多也含有25克大豆。
3、全谷物
全谷物食物是带有种皮的谷物食物,比如像糙米等,因为谷物中大部分的膳食纤维、相当部分的维生素和矿物质都存在于种子中,多吃未被精细加工过的全谷物食物,不仅能够为人体提供营养,还能促进肠道有益微生物的生长,维持肠道健康。
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全谷物中的膳食纤维,可以在肠道中被分解成为益生元,我们常听到的燕麦中的β葡聚糖就是一种益生元,它可以保持肠道菌群的活跃度,还能减轻肠道中的慢性炎症,为肠道菌群提供良好的生长环境。像小米、燕麦、黑米等粗粮,红豆、黑豆、绿豆等杂豆都属于全谷物,推荐和大米、白面搭配做成杂粮饭。
4、富含ω-3脂肪酸的坚果
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日常饮食中适当的多吃一些亚麻籽,其亚子、核桃仁等种子和榛果氨的ω-3脂肪酸含量高,同时呢含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,有助于改善肠道上皮形态,减少炎症,调节肠道通透性,保护肠道功能。
5、富含益生菌的乳制品
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比如含有益生菌的酸奶、奶酪等,这些发酵的奶制品,可以改善或者是壮大肠道内的有益菌群,改善菌群失调。
每天都可以保护肠道菌群,特别是通过饮食和营养。为了让自己的肠道更健康,记得把以上5类食物列入你的菜单哦。
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